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先来了解靠墙半蹲这个动作 靠墙半蹲，也叫做“贴墙半蹲”、“靠墙静蹲”。练习者首先靠墙身体站立。然后向前迈出一只脚大概在30厘米左右，接着另外一只脚也跟上来。手扶墙身体蹲下来。  靠墙半蹲锻炼哪个部位？ 主要是锻练腿部肌肉，可以强化股四头肌、股二头肌、臀大肌等。  靠墙半蹲的深度应为多少？ 靠墙半蹲的深度应以不产生明显膝关节疼痛为最佳。下蹲幅度越大，肌肉用力就越大，也越容易产生疲劳，当然练习的效果也越好。不过需要注意的是，大腿和小腿之间的夹角不应小于90度。  膝盖不好，练靠墙半蹲有用吗？ 有句话是这么说的：“坚持靠墙半蹲一个星期，你会感觉膝盖年轻了10岁！” 靠墙半蹲这个动作对养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。做这个动作的要求是，坚持，坚持，再坚持。每天练习10分钟，可分多次完成。  升级版靠墙半蹲
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