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仅1%的人做得到!全球专家推荐“最健康的一天”该这样过

2016-04-29  我爱上了...

早餐要吃得营养、中午最好休息一会儿、半晌晒晒太阳、晚上不要剧烈运动……提到健康的生活方式,相信绝大多数人都能说上几点。但你知道健康的一天应该怎样度过吗?综合国内外专家观点,采访中国营养学会老年营养分会委员、中山大学公共卫生学院教授朱惠莲,告诉你最健康的一天是什么样。每个人都可以参考,设计出最适合自己的健康节拍。


5-6点:醒了也要多睡会
如果在清晨五六点就早早醒来,不妨尽量让自己多睡会儿,实在睡不着可以闭目养神,或躺在床上按摩腹部、揉搓双手,有助于保证一天精神百倍。
6点半:做伸展运动
每天早上简单锻炼10-20分钟,可以加速新陈代谢,提升一整天的情绪。建议以轻柔合欢的运动为主,如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。
7-8点:吃份高营养早餐

上午人们工作、学习任务繁重,需要通过一份高营养的早餐来保证血糖供应,维持大脑高速运转。除了淀粉类食物外,最好还有牛奶、水果、鸡蛋以及豆制品等。

10点:吃一小把坚果
科学加餐的原则是,最好补充一天饮食中相对缺少的营养素。比如,有些人平时肉类吃得多,果蔬吃得少,就可以在上午吃一份水果;也可以吃点坚果,对心脑健康有好处。
11点半-12点半:享受“杂牌”午餐
午餐食物一定要种类多样,上班族可以在就餐时点一个素材、一个荤菜、一个荤素搭配的菜,再配一碗汤更好。
13点:小睡30分钟

午饭后半个小时,疲劳感来袭。此时不妨先喝一杯水,然后打个盹儿,为你的身体和大脑“充电”。不过,午睡时间不宜过长,20-30分钟即可。

14点:喝杯咖啡或绿茶
此时正是享受咖啡的最佳时间,既能给你的下午增加活力,又不会影响夜间睡眠。此外,来杯“超级饮品”绿茶也很好,研究表明它能降低罹患多种癌症的风险。
15点:晒晒太阳
上班族要起身活动一下,可以去办公楼下溜达几分钟、爬爬楼梯,或做身体拉伸等,保证剩余工作时间精神饱满。
16点:来杯酸奶

这是胃已经基本排空,中老年人可以再加个餐,喝杯酸奶或吃两片全麦面包。

18-20点:与家人分享“慢”晚餐
晚餐最好安排在这个时间段内,一定要清淡,还要对一天的营养进行查缺补漏。晚餐时间一般相对充裕,可以和家人一起慢慢享用,细嚼慢咽,同时聊聊各自一天的工作和生活。
20点:站一刻钟
晚饭后最好站立15分钟,或一边走以便给久未的喷狗打个电话,也可以浇浇花、洗洗碗。
21点:提前刷牙
刷牙就像给神经系统发送信号:不能再吃东西了,可减少进食量。此时也是关照自己内心的好时机,不妨做些喜欢的事情,让紧绷的神经彻底放松。
22点:调低卧室温度

最佳睡眠时间是22点,最晚别超过23点。美国最新研究发现,65华氏度(约18.3摄氏度)的房间温度是最佳睡眠温度。因此,入睡前最好将房间温度控制在十八九摄氏度。



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