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早餐要吃得营养、中午最好休息一会儿、半晌晒晒太阳、晚上不要剧烈运动……提到健康的生活方式，相信绝大多数人都能说上几点。但你知道健康的一天应该怎样度过吗？综合国内外专家观点，采访中国营养学会老年营养分会委员、中山大学公共卫生学院教授朱惠莲，告诉你最健康的一天是什么样。每个人都可以参考，设计出最适合自己的健康节拍。  5-6点：醒了也要多睡会如果在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证一天精神百倍。6点半：做伸展运动每天早上简单锻炼10-20分钟，可以加速新陈代谢，提升一整天的情绪。建议以轻柔合欢的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。7-8点：吃份高营养早餐 上午人们工作、学习任务繁重，需要通过一份高营养的早餐来保证血糖供应，维持大脑高速运转。除了淀粉类食物外，最好还有牛奶、水果、鸡蛋以及豆制品等。  10点：吃一小把坚果科学加餐的原则是，最好补充一天饮食中相对缺少的营养素。比如，有些人平时肉类吃得多，果蔬吃得少，就可以在上午吃一份水果；也可以吃点坚果，对心脑健康有好处。11点半-12点半：享受“杂牌”午餐午餐食物一定要种类多样，上班族可以在就餐时点一个素材、一个荤菜、一个荤素搭配的菜，再配一碗汤更好。13点：小睡30分钟 午饭后半个小时，疲劳感来袭。此时不妨先喝一杯水，然后打个盹儿，为你的身体和大脑“充电”。不过，午睡时间不宜过长，20-30分钟即可。  14点：喝杯咖啡或绿茶此时正是享受咖啡的最佳时间，既能给你的下午增加活力，又不会影响夜间睡眠。此外，来杯“超级饮品”绿茶也很好，研究表明它能降低罹患多种癌症的风险。15点：晒晒太阳上班族要起身活动一下，可以去办公楼下溜达几分钟、爬爬楼梯，或做身体拉伸等，保证剩余工作时间精神饱满。16点：来杯酸奶 这是胃已经基本排空，中老年人可以再加个餐，喝杯酸奶或吃两片全麦面包。  18-20点：与家人分享“慢”晚餐晚餐最好安排在这个时间段内，一定要清淡，还要对一天的营养进行查缺补漏。晚餐时间一般相对充裕，可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，同时聊聊各自一天的工作和生活。20点：站一刻钟晚饭后最好站立15分钟，或一边走以便给久未的喷狗打个电话，也可以浇浇花、洗洗碗。21点：提前刷牙刷牙就像给神经系统发送信号：不能再吃东西了，可减少进食量。此时也是关照自己内心的好时机，不妨做些喜欢的事情，让紧绷的神经彻底放松。22点：调低卧室温度 最佳睡眠时间是22点，最晚别超过23点。美国最新研究发现，65华氏度（约18.3摄氏度）的房间温度是最佳睡眠温度。因此，入睡前最好将房间温度控制在十八九摄氏度。  |
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