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刚开始当教练时，觉得这世界有懂得健身的人，跟不了解运动健身方法的人。因为每天在商业健身房都在跟人讲解运动。随着时间累积，教人运动的同时我逐渐发现：下半身以「膝关节优势」，缺少臀部能力的人愈来愈多，这是非常常见的现象，因为文明及坐式生活，不运动长久下来，身体容易失去很多该有的功能。所以不知不觉，现在我的想法变成：这世界其实有两种人，懂得用臀部的人，以及臀部睡着的人。 长久的经验告诉我，臀部很重要，因为许多动作及运动以及日常活动都需要臀部，偏偏很多人「完全无法感受到」自己的臀部。 你可以简单用以下方式，检查一下自己能臀部的灵敏性： ●从椅子上起身时，能用臀部出力吗？ 不是只有肌力运动需要臀部！跑步也需要臀部，因为臀中肌无力可能延伸出膝盖的疼痛；许多进阶训练方式都需要臀部，举重、壶铃、战绳、跳跃等等。 减重，更是需要臀部醒过来！训练臀部的好处是：提升日常生活功能，增进健康，让你的运动能够做很好、更多训练动作可以有能力去做、做到更高强度的运动。以减重的运动来说，除了常见有氧运动方式需要用到臀部，做肌力训练时下半身运动就不能少，因为下半身占身体一半，能够消耗很多热量，消耗热量多，对减脂帮助才多，而下半身的训练动作很多，很多都需要臀部的表现，不是只靠大腿。所以能了解到臀部能帮助你运动达到很好的效果，消耗热量更多，避免膝关节负担太大，当运动及动作选项更多，乐趣也就更多，当然翘臀就显得更简单了。 你知道学会深蹲之前，应该要学的是硬举吗？ 下半身也有分推跟拉的动作，深蹲是属于推的动作，膝关节以及股四头肌使用很多；而罗马尼亚式的硬举，就是拉的动作，以髋关节臀部以及腿后肌群为主。 ●罗马尼亚式的硬举，保持小腿与地面垂直，臀部往后推，上半身挺直趴下。膝关节活动较少，以髋关节为主导，上身挺直趴下时，臀部及腿后肌肉拉长，站直时，臀部及腿后肌肉施力收缩变短，因此为训练臀部及腿后肌肉的动作。  ●硬举时，上身脊柱未保持挺直，或是上身趴下时膝关节往前推动，都不是正确姿势。
可以先不用急着负重操作硬举，先学习类似动作来启动臀部。 1.首先是柔软度 ●腿后柔软度会影响硬举动作的表现，动作幅度及力量都会受限，可以用躺姿来测试自己的腿后柔软度，理想是躺平时，单脚能够伸直至与地面垂直。 如果腿后柔软度不够，就需要伸展以及筋膜按摩放松来增进腿肉柔软度。  ●图片示意每个人能够做的动作范围。腿后柔软度的不同，也就会影响硬举动作的动作范围。 2.双脚诱发硬举动作 ●站靠近墙壁，或是想像背后有面墙，将臀部往后推，仍然保持小腿与地面垂直，脊柱挺直，做硬举动作。因此动作是臀部的前后动作，练习臀部的优势。 ●反方向，前面是墙壁，将臀部往后推，双手往前几乎要摸到墙壁，仍然保持小腿与地面垂直，脊柱挺直，做硬举动作。动作仍然臀部的前后动作，只是用手作为引导，练习臀部的优势。 3. 单脚动作 A. 这是单脚连续做髋关节动作，注意小腿位置。 B. 双脚轮流一起做 C. 双脚轮流一起做，用手往前伸引导的技巧。 上述动作是一个概念跟分享，还可以透过更多方法来启动臀部，实际的训练还是需要专业教练针对个人状况做处理。在经历许多课程以及认证学习后，里面都提到臀部的重要，也证实了我原本的想法，硬举的确建议要先学会，而后做深蹲才能更好。在FMS（功能性动作筛选）课程时，美国讲师说，他们想要拯救大部分美国人失去的臀部，但从我的角度来看，应该是拯救全人类的臀部，因为不论在世界哪里，都有不会用臀部需要帮助的人。 所以这世界并不需要超人，而是每个体适能专业人员都是一位超级英雄，要拯救客户的臀部，让他的学员运动做的更安全、更好，move well, move often！总结很短：One Call Away很重要，不是说教练要随传随到，而是你的臀部要随传随到，在你日常或是运动时能随时启用，不要睡着了！ |
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