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鱼式游泳最重要的原理是保持头部和脊柱顺直，这也是呼吸时最大的挑战，因为空气在水面上，你的本能使你抬头去呼吸，我们将逐渐形成将头部尽量贴近水面的习惯，自由泳中,在转身呼吸时,应使头顶处于低位，想象一束激光从你头顶中部射出，这束激光应始终指向前方,不要指向上方，当你专注于呼吸时,如果从头部炎脊柱到脚趾的线条保持直线 ，划水可以更低，呼吸时,躯体的任何部分都不应该偏离这条线。当你的呼吸技术逐步增强，呼吸时,你甚至可以保持泳镜的一端和嘴角在水中。短轴划水,如蛙泳和蝶泳中，呼吸时通过将下颚置于水中来保持头脊顺直，这也意味着,在呼吸时,你应注视在鼻子位置稍前的点，避免注视前方和泳池。练习'潜式呼吸时'. 想象有人在观察你游泳，尽量把你的呼吸隐藏起来，最后,呼吸结束后,你应将头部平滑地转到完整的流线型位置，这个动作应该敏捷灵巧，集中注意力在沿着流线向前伸展头部,避免下沉。确保头脊顺直的最好的方法是使头部单独动作最小化，尽可能用身体的转动带动嘴到空气中，而不是直接抬头或转头，在自由泳中，这意味着要转动身躯,就像用肚脐眼呼吸似的，头部随着身体的转动即可，当我的右手插入前方水中时,我的左肩退回，我只是随着肩膀转到空气中在短轴滑水中, 当我的手收回时,肩膀抬起，从而抬起嘴并将口中水清干，当嘴里没有水后,我吸气，然后，我只是让重力使仍然保持顺直的头部重回水中。接下来，我们就可以开始讲潜式呼吸的第一步练习方法啦。如果你在水里感觉不舒服，或者是在游泳的时候呼吸不畅，这个练习的价值会非常非常大，如果你已经游的很好，这个练习也能帮你加强你的呼吸。首先找一个大一点碗，像这个样子的，如果你有一片跟碗底差不多大的镜子的话，那就完美了。第一个练习将增强面部在水中的舒适感，特别是当你面对水心存犹豫时。趴在碗上,稳定的呼吸。用嘴吸气，用鼻子呼气，观察呼吸对水面的扰动。像这个样子做30秒以上的时间，或者你感觉安全了，那我们就可以进入下一步了。接下来把你的下巴浸入水中，保持下巴在水中的同时，缓慢，稳定，有节奏的呼吸，一直持续到在这个位置感觉舒适为止，当感觉到舒适的时候，再进一步靠近水面，让你的下嘴唇甚至上下两个嘴唇触到水面如果双唇能触道水面，并且能用嘴角吸气，试着将鼻尖接触到水面，如果你有镜子的话，就可以注意到水是如何碰触你的鼻子和双唇的。保持用鼻子呼气，嘴角吸气，你将意识到呼吸只需要很少的空隙，这对你开始练蛙泳和蝶泳的呼吸有巨大的帮助。第二个练习呢，我们会教你对蛙泳和仰泳非常重要的头脊顺直技能，在这两种划水方式中，你的目标是用“潜式呼吸”来呼吸，你要让其他人很难看出你抬头了，这样你会游的非常有效， 如果你能在呼吸时将下巴置于水面，那就向下看而非向前看。一开始的时候，你可能会需要把头部远离水面才行，可是你的目标是在水面上尽可能小的空间里面吸气。终极形态是这个样子，你仅仅抬一点头，你的唇部还在水里。抬起头，缩起脖子，而不是在转头呼吸的时候保持头脊平直。在这个练习里，尽量用小角度转头去呼吸，通过专心练习，你可以在嘴角置于水中的时候进行呼吸，同时试着保持泳镜的下端部分浸入水中，接下来注意转头时保持头脊顺直，用鼻子呼气像这个样子，嘴张开,但是只用鼻子呼气，这个阶段你就可以开始练习双边呼吸了。掌握了这些碗中练习之后，你可以进行浅水练习，去加强他们。 好了这就是今天的潜式呼吸的第一课教程，为了更牛逼的呼吸，赶紧收藏起来慢慢看吧~
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