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让孩子长高个,选对方法很关键

2016-05-01  stwym

孩子个子矮要怎样才能长高? 选对方法很关键

生长发育医学界公认:人体的生长发育60%受遗传影响,40%靠后天培育,并且后天长高的90%取决于脑营养和骨营养状况,因此,孩子个头是否能长高,并不完全局限于父母的遗传,身材矮小的父母,在科学的培育方式下依然能够养育出高个的孩子,这符合人类生长发育规律。

让孩子长高个,选对方法很关键

孩子长高是有秘诀的,比如说:我朋友的做法是从孩子两岁起,每天保证喝奶两袋,吃鸡蛋2个,为他的骨骼发育奠定了增长的物质基础。做父母的个子并不高,不过她儿子现在上高三,身高1.88米。还有很多民间私家的妙方贡献给大家。

低枕头+硬板床 魏小英

我女儿现在上大学,身高1.75米,窍门是在她婴儿时期,我按朋友指点不给她头下垫枕头,睡硬板床,据说,这样有利于脊椎骨的平展伸长,直到现在她已习惯睡低的枕头。

儿童医院陈寿康主任医师:睡得越久越蹿个。保证足够的睡眠,每天至少要确保有10小时以上的睡眠时间,因为生长素的分泌有昼夜规律,正常人在入睡后45至90分钟,血浆生长素有明显的升高,且夜间生长激素的分泌量超过全天量的1/2以上。孩子睡得好,才能长得高。生长激素是由脑垂体前叶分泌的,分泌越多,越有利于宝宝长高,晚9点至次日上午9点分泌的数量是白天12小时的3倍,因此,要注意生长发育中的儿童的睡眠情况,每晚9点必须入睡,保证幼儿每天10~12小时的睡眠。保证好睡眠同时也要创造良好的睡眠环境,例如保持安静、舒适的床、温暖的被子等。儿童因为出于发育期,并不建议睡软床,普通木床即可。

骨头汤炖烩菜 边西安

我父母个子不高,但我们兄弟5人中除大哥1.72米左右外,我们其他兄弟3人身高都超过2米,并且都在高中未读完时,就被部队和省市篮球队选拔当了运动员。过去那个年代生活条件差,买不起肉和油,我父母常托熟人买来骨头给我们炖汤,天天吃的是大烩菜。现在看来,炖骨头汤烩菜是我们多年的营养来源!

牛奶+鸡蛋 高欣

我们做父母的个子并不高,不过我儿子现在上高三,身高1.88米。我的做法是从孩子两岁起,每天保证喝奶两袋,吃茶鸡蛋2个,为他的骨骼发育奠定了增长的物质基础。

儿童医院陈寿康主任医师:均衡的营养是确保幼儿长高的基础。注意多摄取蛋白质,尤其是含有氨基酸的食物。多喝牛奶,豆类和豆类制品含有骨骼生长所必须的钙和磷;鱼虾、瘦肉、禽蛋等也含有人体必需的维生素A、D和钙、磷;各种蔬菜如青菜、大白菜、花菜、菠菜等含丰富的维生素C和A一级钙等无机盐。各种水果如橘子、枣类、山楂、柿子等含有丰富的维生素;花生米、杏子、桃脯等也是长个的好食品。而白米、糯米、甜点等食品则应尽量少吃;可乐与果汁也少喝为妙;盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯。

青春期的孩子应少吃动物内脏,因其中含有的激素可能会造成孩子的发育过早开始和过早结束。儿童生长发育速度快,身体对钙营养的需求也相应增加,饮食上应多选用鱼虾和海产品等食物。为了保证钙营养的吸收,除了多去户外晒太阳外,还应注意提供含维生素D较丰富的饮食,如蛋、奶、动物肝、海产品等。注意限制宝宝过多地吃糖或甜食,这样易使体内的钙和维生素D被消耗掉,导致身体缺钙。对于身体健康的宝宝,食补是满足他们生长发育最安全、最有效的对策。

只有体弱多病的宝宝,才可在医生的指导下对症进行合理的药补。每天一杯奶对孩子补钙十分有好处,但千万别把含乳饮料当成酸奶给宝宝喝。妈妈在为宝宝选购酸奶时要注意看一下包装,一般来讲,含乳饮料中的蛋白质含量大于1%,而酸奶通常大于3%,他们的差别是很大的,妈妈们一定要看清楚。

防治各种慢性疾病,如支气管哮喘、慢性肾炎、先天性心脏病、儿童糖尿病、佝偻病、营养不良等,这些疾病均可造成生长障碍,应积极治疗。心理因素对孩子身高发育的影响,这常常是被大家忽略的。如果心理压力过大、长期抑郁,生长发育也会随之受到影响。因此,要想孩子长高,要让孩子保持快乐的心情。

让孩子长高个,选对方法很关键

抓杆垂吊 蔡志新

一位体育老师曾告诉我,吊单杠可拔长骨关节,有利增高,我从儿子两岁起,在家门框上吊绑竹竿,扶儿子双手抓竿自然垂挂,每次数秒200下,坚持数年,他现在体校打排球,身高1.88米。

游泳+摸高运动 付艳苹

我从四岁起就被父母送到游泳队参加集训,经常做弹跳摸高运动,长成今天的1.74米与这些不无关系,其实我父母的个子并不高。

曲伸运动 王美英

我身高1.73米,不算高个,但听父母讲,在我小的时侯,每天让我平躺在床上手抓床头的铁竿,她们则拉住我的双脚屈伸上百次,可能是被拉长了吧!

弹跳运动 李红旗

如果想让孩子增高,要从小抓起,多做弹跳和拉伸运动,可以改善肌肉韧带的弹性,促进骨骼生长,但要切记运动不能过量,疲劳易影响脑垂体分泌生长激素。

儿童医院陈寿康主任医师:医学专家调查研究,统领儿童经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差4厘米到8厘米,有的甚至更多。最有效的长个锻炼项目是弹跳、游泳、吊环、打篮球和引体向上等。而一些消耗体力或负重的运动,如举重、拉力运动、长袍等不利于身高增长。中等强度的运动,如每天一小时左右,项目以慢跑、球类、跳绳等利于儿童所接受的方式,以微微出汗为度,有利于骨骼钙磷代谢,加速矿物质的骨内沉积,使骨密度增加,促进生长发育。

儿童青少年经常从事体育运动,能促进骨骼的生长,使骨骼变长、变粗,骨密度增大。经常运动,也使肌纤维变粗,提高肌肉的力量、速度和耐受力。运动还可以消耗多余脂肪,在快速生长期预防肥胖。现在的孩子普遍户外活动不够,没有充分享受阳光和新鲜的空气,没有足够的运动量,这都不利于孩子长高。最简单可行的办法可选择让孩子每天双脚跳一百下每分钟共十分钟。

让孩子长高个,选对方法很关键

好胃口+跳高 席军建

我家胖儿身高1.92米,孩子从小胃口好,荤素不挑食,爱好各种体育活动,从小学、初中、高中多次参加省市青少年运动会,获得过跳高亚军和铅球冠军。我认为青春期的运动对孩子的成长至关重要。

儿童医院陈寿康主任医师:睡眠+运动+营养+不生病=“增高药”。有关研究人员调查了16个省市,近20万青少年的身高情况,发现其身高排列顺序与所在地区日照时间排列顺序呈正相关关系,即日照时间长的地区,青少年长得较高;日照时间短的地区,青少年长得较矮。虽然夏季日照时间长于春季,但由于阳光过分强烈,气温高,孩子户外活动时间反而短于春季。因而,实际上孩子们接受日光照射时间,一年之中以春季最多,对身高影响最大。

根据生长发育的季节规律,特别是为了春季长高,我们就需要对孩子在饮食、运动及生活习惯上进行相应调整,以获得最大的生长。有的家长总希望通过药物或器械来帮助孩子生长,需要明确的是并不是所有孩子助长都只能依赖药物、器械,对大多数孩子来讲,充足睡眠+充分运动+丰富营养+不生病=“增高药”。

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