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太极拳三三三要领

 jackeng 2016-05-01

 

      太极拳欲致“懂劲”,必“着熟”。欲至“着熟”须明“三节”。三节是指人的整体或局部均分为上、中、下(或梢、中、根)三节。若以全身而言,则头部为上节,头顶至咽喉之间,即梢节;胸部爲中节,咽喉至下丹田之间,即中节;腿部爲下节,自大腿根至两脚趾之间即梢节。若以腿部而言,胯为根节,膝为中节,足为梢节。若以中部而言,则胸为上节,腹为中节,丹田为下节。若以臂而言,则膊为根节,肘为中节,手为梢节。若以手而言,则腕为根节,掌为中节,指为梢节。若以头部而言,则额为上节,鼻为中节,口为下节。所以整个人体,从头至足,无处不以三节而分。《拳论》所讲“上节不明,无依无宗;中节不明,满腹是空;下节不明,颠覆必生”,阐述的就是“明三节”的重要意义。

  三节即明,练习者还须掌握“三合”。在第一个阶段中主要掌握外三合,即手与足合,肘与膝合,肩与胯合。详细的讲外三合,就是要求练习者以左手与右足相合,右手与左足相合;左肘与右膝相合,右肘与左膝相合;左肩与右胯相合,右肩与左胯相合。与此同时,还要注意头与手相合,身与步相合。这都属于外三合的范畴。掌握外三合在第一阶段的练习中作用十分重要,动作姿势的正确性。不能忘动,学拳容易改拳难,一旦练习者将自己所练的错误动作形成习惯,就很难再改成架势。若顺其自然一直错练下去,古语说:形正才能气顺,形不破体才是根本,才能至柔,气不可上逆,如横气填胸,则百害而无一益。所以必须掌握外三合,才能达到真正的着熟。

            太极拳三三三要领, 三领:头虚领,有冲天之雄;手外领,有推山之功;舌上领,有吼狮吞象之容。    三扣:肩扣,则气力到肘;膝胯扣则全身气凑;脚指掌扣,则周身力厚。    三圆:脊背圆,其力摧身;有如龟背。前胸圆,则两肘力全;裆口圆,则浑身是弹簧。  三抱:丹田抱气,气不外散;肝胆抱身,临事不怯;两肘抱肋,出入不乱。三敏即:心敏、眼敏手敏是也。三沉:气沉则气降丹田;肩沉则肩能摧肘;肘沉则肘能摧手。    三曲:两肱宜曲,曲则力富;两股宜曲,曲则力凑;手腕宜曲,曲则力厚。    三挺:颈挺则精气实顶,腰挺则力达四肢;膝挺则有弹力。谷道提起,气通四梢,两股转动,臀部肉交,势随身变,速巧灵妙,以心行气,大功方成。
   

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