【预防关节炎】膝活筋柔人不老

随着年龄增长，关节软骨因长期遭受风寒、劳损会变糙、变薄并有脱落，软骨逐渐退化，走路时相互摩擦，导致关节疼痛、肿胀、僵硬。这种疾病叫做膝关节骨性关节炎，就是老百姓常说的“老寒腿”。

专家告诉我们，人到了20岁，软骨开始退变，不到30岁的时候就可以出现骨质增生，年龄越大，退变越厉害。单纯的骨刺并不导致疼痛，有疼有肿的症状是因为有炎症。

 

膝关节骨性关节炎的典型症状“疼痛、肿胀、僵硬、压痛”。

疼痛有四种情况：

①静息痛，就是不动就疼。

②负重痛，上下楼梯一使劲就疼，还有下蹲疼。

③刚开始动的时候疼，活动活动好一些，但是活动大后疼的更厉害。

④运动多了疼。

坐在椅子上，伸出一条腿，大腿不要绷紧，或者是脚后跟点地放松，食指按在髌骨的下缘，如果感觉到像小木块浮在水面上说明您的膝关节里有积液。

专家根据不同症状介绍了几种按摩手法，可以起到缓解膝盖不适的效果。

针对膝盖疼痛的按摩手法

用拇指按揉鹤顶穴，其他手指分别按揉外膝眼穴和内膝眼穴，晃动手腕，大概一分钟就能缓解疼痛。膝眼穴位于膝盖两侧，您可以绷紧下肢，用手触摸膝盖下方，您会发现有内外两个小涡，外侧叫外膝眼穴，内侧的叫内膝眼穴。

阳陵泉穴

阳陵泉穴位于膝盖斜下方，小腿外侧,腓骨小头稍前下方凹陷处。按摩此穴位可以疏通下肢筋络，改善小腿无力、疼痛等异常感觉。

针对膝盖肿胀的按摩手法

鹤顶穴的准确位置位于膝上部，髌底的中点上方凹陷处。按摩鹤顶穴具有祛风除湿，通利关节的功效，缓解治疗膝痛、腿痛、下肢麻痹、瘫痪等作用。

还有一个手法是把手放在波棱盖上快速轻微地戳，或者用手轻轻地拍。

针对膝盖僵硬的按摩手法

缓解关节僵硬的穴位：三阴交穴和足三里穴。三阴交穴位于脚踝内侧，往上大约四指宽处，足三里在外膝眼穴的下四横指处。按摩这两处可以使下肢有力、补益肝脾肾、健步强身。专家提示，一定要按出酸胀痛的感觉。

木穴舒筋，用木穴轻轻地快速擦膝关节周围。木穴在掌面食指的内侧。

针对膝盖压痛的按摩手法

找到僵筋或者压痛点，轻轻揉开就行。

在生活中即使没有症状，我们依然要有意识的合理锻炼膝关节。专家带来了三种“小动作”可以达到保健预防的作用。需要注意的是不能负重锻炼。

①伸腿活筋

坐在椅子上，最大程度撑开腿部，伸出去再伸回来，脚尖先压着再勾回来，左右各做十次。

②踩小强法

脚掌用力踩地，模拟踩压某种昆虫，左右各做十次。

③半蹲加温

稍微往下蹲即可，有发热、发胀、发酸的感觉为宜，大概坚持一分钟。抬起双手还可以锻炼颈部和肩部。