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火气说来就来?转念六绝招

2016-05-03  yagi1

火气来了?转念6绝招!

 

 展开8周的日日练习,放松呼吸、认识情绪、转念6绝招锻鍊你的快乐神经,有效管理血压指数,让开心变成大脑反射动作!

提醒您,上班族该好好享受生活,才能找到自己「身为人的魅力」,更激发无限创意。

请问您,心脏病人有没有必要做心理治疗?我想大部份人的答案是否定的:「我只是心脏不好,又没发疯,何必要做心理治疗?」但我的答案是:「要!」请先试着回答以下几个问题:
你的压力大不大?
脾气大不大?
性子急不急?

如果答案都是肯定的,虽然你们还没有发疯,但你们一定需要减压,让心理更清心自在、健康快乐,心脏才会更健康,更能活得好、活得久,这就是这本书出版的理由。因为目前的科学研究结果告诉我们,清心减压对心脏病人绝对有帮助。

本文告诉您情绪压力对心脏病的影响,以及清心减压的原则,更重要的是提供您身体力行的做法。

如果您认为「江山易改,本性难移」,自己的急性子一辈子都是这样,怎么改也改不了,在这本书中,您能够得到最新大脑神经科学新知的解释。如果您想要改变自己的急性子,但是,一直想要改却怎么也改不了,这才是这本存在的价值——朝着清心减压的方向改变。

善用情绪,做自己情绪的主人

容易紧张的人也容易生气,所以紧张有个好兄弟叫生气,但他们也有个好姊妹叫开心。同样摔一跤,有人会生气或哭,有人会笑自己。可见同样一件事情,不同的人会有不同的反应:生气、伤心、笑。

在教各位改自己的坏脾气之前,我要先为情绪说句公道话。事实上启动情绪解决问题,改变目前困境,对人类适者生存的功劳很大。

学生考试前紧张,在提醒他赶快去看书;当别人做出不公平的事,生气促使你去讨回公道;接着,会想着如何把问题改善,以免再重蹈覆辙。既然情绪有这么重要的功能,我们就要善用它,而不是被它控制与干扰。

当然,不是所有的问题都可以完全达成自己的期待,比如说亲人罹患癌症,我们会希望他的癌细胞消失病完全康复,但不是都能够如意,甚至亲人因病过世了,也不是我们有能力挽回。

在问题不能解决的情况下,要如何调整自己的情绪,让情绪的起伏维持在一个可以接受的范围,让自己以及身边的亲人可以过得好?

情绪控制——将自动化的情绪反应改成手动控制

1. 腹式呼吸降低生理激动

要控制自动化情绪反应,首要任务就是用腹式呼吸做放松训练,降低生理激动状态。如此一来可以减少身体的负担,对身体会比较好,血压不会那么高,血管壁也比较能够减少受损的机会。

2. 延缓情绪爆发出现的时间

拉长情绪爆炸出现的时间,能够为理智控制争取时间。你就比较来得及将原本情绪爆发的自动化反应,也就是我们所习惯的「本」性关掉,转变成理智思考的重新决定,改成意识控制重新思考,采取新的想法,以及新的行动。所以要练习转念,用正向思考。

脑袋转一转

同一件事情会出现各种不同的情绪反应,关键就在于你怎么想、怎么看待这件事。是你的想法决定了你的情绪反应,而不是遇到的那件事本身决定你的情绪反应。

这是大脑的行为竞争原则,你练习开心,你就愈来愈能够开心,那你开心的大脑神经回路就会愈来愈粗,烦恼的大脑神经回路就会愈来愈小,久而久之,开心回路取代掉或竞争掉开心的回路。

举个例子,战国时代,国与国之间争战不断,有一个将军带着5万士兵,要迎敌打仗,对方军队有20万大军。一开始将军的部队要开拔出发的时候,各个心情都很沉重,因为他们心想:「这下凶多吉少,必死无疑。」此时将军也明白,这样的士气不可能打胜仗。

山神庙创造的情绪,改变了命运

当军队经过一个山神庙的时候,将军要军队停下来祭拜山神,求山神保佑他们这场仗能够平安归来。奉上祭品,上了香之后,将军拿出一枚铜钱,对士兵大声宣布:「我们在这里祭拜山神,请山神保佑我们平安归来。我现在用这枚铜钱来问卜,请山神给我们指示,此去这一仗会打胜仗,还是打败仗。」

接着将军将铜钱往上高高抛去,当铜钱掉到地上的时候,大家都非常兴奋,因为山神指示他们此去会打胜仗,这时军队士气大振,大家都摩拳擦掌准备去打胜仗。将军就继续大声宣布:「天地神明为鉴,今日山神指示我们会打胜仗,我们将这枚铜钱钉在这里,等凯旋回来再来感谢山神。」

此行果然打了胜仗回来,班师回朝的途中,经过山神庙,准备了更丰盛的酒菜要感谢山神,接着,将钉在地上的那枚铜钱拿起来。各位应该可以想到这是怎样的一枚铜钱,这枚铜钱改变的是士兵的想法,同时也改变了他们的士气和信心,最后也改变了战争的结果。

所以情绪的好坏,会决定我们如何面对生命的各种关卡,从而创造命运。而情绪好坏的关键,在于你怎么想、怎么看待这件事,而不是你遇到的那件事在决定你的情绪反应与命运。

正向思考的6绝招

「退一步海阔天空」,念头一转,重新思考「转念」,重新做决定,就会出现不同的情绪。接下来要教大家转念的6个绝招,假如今天在路上遇到经常聊天的邻居,我举起手来跟对方说声早安,没想到对方看都没看我一眼就走过去,当下我觉得有些生气,这时候引起我生气的背后想法就是「对方根本就没有把我当作朋友。」

1. 找证据:

有没有证据可以去支持「他不把我当朋友」这样的想法?有没有什么证据反驳「他不把我当朋友」这样的想法?同时找支持与反对的证据。

2. 找其他可能性:

「他可能今天工作心情不好,可能很累了,或者是「他家里有急事,正赶着回家。」有没有其他的可能性?有没有其他可能的解释?

3. 计算风险:

计算一下,在这件事情中自己所承受的风险,包括:
最糟的情况可能是什么?我承受得起吗?
最好的情况可能是什么?
最可能发生的情况会是什么?

4. 想想后果:

如果你跟他打招呼,他没回,你可能想说:「这个人很不够意思,不把我当朋友。」保持负面的想法,有可能最后就变成陌生人,甚至是冤家。如果坚持这个想法,会有什么风险?如果我改变想法,可以有什么不同的后果?

5. 换个立场,当旁观者:

你把自己当局外人,听了可能会笑着说:「没那么严重啦!一次没跟你打招呼,不代表对方不理你啦!」换个立场,假设这件事情发生在别人身上,你会怎么样安慰和建议?

把你要告诉他的话,拿来告诉自己。这个方法会帮助你,找到一个新的想法。

6. 做就对了:

我还是很生气,还是很难过,压力还是很大,那我就不要继续这样想,因为这样只会留在情绪的跳针中。不要再想了,做就对了,做了才知道,不做怎么知道。

足够的练习才有足够的行为强度,才能养成新的「本性」。所以我要再提醒你,最重要的就是练习!练习!再练习!我们要把新习惯的那棵树养大一点,让你新习惯的大脑神经回路更稳固……

/翁嘉英


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