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Hello~你们的老朋友晴晴， 说好的分享“一字马”来咯！ 嗯哼~看图： 这是2个月前的我，在厦门园林植物园； 瑜伽神猴式，也就是俗语说的“一字马”稳稳地在仙人掌丛中； 拉伸时一点儿都不痛，也不用担心被扎到，因为长期的瑜伽练习，信任着自己的身体。
我们一一道来： 首先，我的身体并不柔软，是个僵硬的瘦子。 曾经的自己，即使练习了一段时间的瑜伽，身体仍旧僵硬，瞧~： 这是瑜伽习练已有一段时间的留影： 手勉强可以碰到地面，但仔细看，背部是拱起的，腿后侧韧带十分酸疼，还是个僵硬是瘦子。 那么到今天的柔软，内心还是感谢瑜伽这项奇妙的运动 因为一直都是在享受过程，习练瑜伽时没有过度强迫自己，“变柔软”的过程是缓慢舒缓且悄无声息的。 不过现在回想起，还是有规律可寻 如果你想练就“一字马”不妨这样试试： >>>>STEP1：热身 如果你熟悉瑜伽，可以进行2遍拜日式的热身，让身体做好运动的准备； 不会拜日式也没有关系，进行原地的小跑也是可以让身体热起来 >>>>STEP2：拉伸前的准备 看图，热身完后可以针对左右腿后侧的韧带进行拉伸。在进行拉伸时注意关注呼吸，每次吸气时伸展背部，呼气时将上半身靠近大腿，感受腿后侧韧带的打开。 ok~图片中是左侧腿部的练习，随后换右侧腿进行练习。整个过程专注于自己的身体，用呼吸配合运动。大腿前侧和后侧韧带可以在这个过程中缓慢而轻柔地拉伸。 >>>>STEP3：尝试劈下去 热身与拉伸后，你的身体会更加富有韧性 尝试将你的左右腿分开，双手可以辅助（瑜伽砖）支撑住地面，感受大腿与髋部的放松。 在这里，如果你已经感受到非常酸痛，可以停留，用瑜伽砖辅助并配合呼吸。 如果你已经经过了长久的练习，身体可以继续，就在下一个呼气中伸直双腿~ Oh~YEAH， Congratulation！！
这并不是看完图文就可以一蹴而就的事儿， 一字马不是目的，身体的健康与生活的美好才是我们追求的方向。相信你的持续努力与坚持会给你美的回报！ 瑜伽神猴式（一字马）功效： -伸展大腿、腿筋、腹股沟 -刺激并按摩腹部器官 这个优美的姿势有助于治疗坐骨神经痛和其瑜伽他腿部的疾病。它增强臀部肌肉，保持腿部健康。
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