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如今，有不少人都有便秘的问题，尤其是一些久坐的上班族。那便秘怎么办呢？让我们从生活中的小事做起，一点点的解决便秘的难题。在你便秘的一天中，你应该这样做： 一、早餐前：按摩小腹 早上起床后，以手指轻压腹部，并以顺时钟旋转的方式按摩腹部；轻压约1分钟后，再改以逆时针方向持续按摩；等到肠内蠕动较为活跃之后，你就会有排便的感觉了。 除了按摩小腹之后，小编还教你一个治疗便秘的绝招。就是早上起床后喝杯淡盐水或者是蜂蜜水，在温开水中放入少量的盐或者是蜂蜜，可以刺激肠胃的蠕动，起到清肠排毒的效果，有效缓解便秘的症状。 二、早餐：多摄取纤维素 纤维素具有促进消化的效果，而且还能刺激肠胃蠕动，痛宿便，有助于促进身体的新陈代谢。因此，如果出现便秘情况的话，那这天你就要多吃些纤维素的食物，从早餐开始就摄取足够的纤维质，生菜沙拉就是非茶不错的选择哦。早上也可以多吃些水果，如苹果、香蕉等。 三、午餐：健康饮食 中午的时候要记得少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料，多吃些清炒的蔬菜，含纤维素多，刺激肠道蠕动。午餐后也应喝杯优酪乳或含乳酸菌饮料以增加益生菌数量，而且要记得多喝水来清肠排毒，能避免肠道中粪便太干硬而不易排出。而且每天的喝水量最好保持在2000-2500CC左右. 四、晚餐后：要吃得少吃得早 晚餐一定要在8点之前完成，这样在睡觉之前才有时间来消化所吃的食物呢。而且晚餐最好是吃到7分饱就行了。饭后最好是不要立刻坐下，还要注意运动，只要是站立30分钟以上都有利于消化的你，因为肠道蠕动也需要透过身体的活动来辅助刺激。睡觉之前不能喝太多水，以免第二天早上起来出现浮肿。 |
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