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立 夏 li xia 立夏是农历二十四节气中的第7个节气，夏季的第一个节气，表示孟夏时节的正式开始，斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。 《月令七十二候集解》：“立夏，四月节。立字解见春。夏，假也。物至此时皆假大也。 ” （立夏之“夏”本意为“大”，意指作物都开始长高长大了）。 《礼记·月令》篇，解释立夏曰：“蝼蝈鸣，蚯蚓出，王瓜生，苦菜秀。”说明在这时节，青蛙开始聒噪着夏日的来临，蚯蚓也忙着帮农民们翻松泥土，乡间田埂的野菜也都彼此争相出土日日攀长。同时，进入立夏，雨水也会渐渐增多。 《素问·四气调神大论》：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”这是整个夏季的养生大原则。
我们经常说春天要养生，春天是生发的季节，要慢慢培养生发之气；到了夏天，这种生发之气就变成热烈的生长的状态。所以，夏天要养长。 心与夏气相通应，是说心阳在夏季最为旺盛，功能最强。心在人的各脏器中起主导作用。“心为火脏，烛照万物”。入夏后，天气逐渐炎热，人容易心气浮动，睡不安，吃不好，加上全身的水液代谢、汗液的调节等，都与心阳的重要作用分不开。 西医认为，人的心脏是循环系统的重要脏器，推动血液流动，将氧和营养物质送到全身以供生理所用。而中医所说的“心”不是心脏这么简单。中医认为“心为一身之主，脏腑百骸皆听令于心，故为君主”，也就是说，心在人的各脏器中起主导作用，而且人的精神思维活动与心有关。中医所说的“心”，除了心脏外，还包括心理因素。因此，夏季养生莫若养性，保持淡泊宁静的心境，避免心火内生，这对夏季养生极为重要，所谓“心静自然凉”。 《黄帝内经》强调：“顺四时而適寒暑，服天气而通神明”。告别了干燥的春季，迎接暑热的夏天，以下这些养生功课，不可不知！
中医认为，暑为阳邪，最能消耗人体的能量。有些人一到夏天，总是大汗淋漓、气喘吁吁，在外面呆久了容易中暑、晕厥。这是因为在暑天到来之前没有注意补足气血，心脑血液供给不足，才会产生这种情况。 夏季在五行属心，心属火，这段时期，心火正旺却不盛，正是心火生脾土的好时候。在养心同时也要注意提升脾胃功能。脾胃是气血生化之源，它们功能强了，气血也就足了。储备有充足的“能量”，就再也不怕炎热酷暑带来的“危机”了。 “拿五经”养全身 中医认为，头为“诸阳之首”，梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位，可缓解疲劳，调节神经功能，使人的面容红润，精神焕发，还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等疾病。 每晚用双手代替梳子，五指张开，分别点按人头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉，梳3～5次，每次不少于3～5分钟，睡前可以再做3次。 从前发际一直点按至后头部颅底，计为1次。操作过程中，五指指尖立起，用力点按5-10秒，使点按处出现明显的酸胀感，再原地揉20秒。 立夏后，昼长夜短更为明显，此时顺应自然界阳盛阴虚的变化，应重视“静养”，做到戒怒戒躁，切忌大喜大怒。 读书，听古典音乐，打坐，画画，写字……这些需要我们凝神静气去做的事情，都可以让一颗躁乱的心安静下来，使阳气归于本位，中医把这个过程叫做“调神”。 随着空气中湿度加大，人体也容易感觉沉重、困倦，这是因为湿为阴邪，性质黏腻、秽浊，容易阻遏气机，从而影响体内气的运行，因此，预防湿邪致病也是此时节养生的重点工作。 在饮食方面应以低脂、低盐、清淡为主，选择一些健脾祛湿、生津养肝的食物，如蜂蜜、山药、薏米、芡实，可以益气养阴，健脾除湿。 ● 益气养心粥 太子参30克，山药30克，莲子（莲心）30克，粳米200克。 洗净后同放入锅内，加适量水同煮至米烂粥成，温热服食。有健脾益气，养阴清心的功效。 ● 麦冬芦根汤 鲜芦根30克 (或干品用15克)、麦冬15克，放入杯中，倒入沸水，加盖焖10分钟即可饮用，也可一同煎水服用。 对于夏季汗多、头晕、咽干、烦闷、便秘等都有良好的防治作用。
老年人仍要预防心脏病 虽然冠心病多是冬春发病，但夏天的保养很重要。尤其是初夏之时，老年人气血易滞，血脉易阻，更要保持平和的心态，切忌狂喜大怒伤心。清晨可食葱头少许，晚饭宜饮红酒少量，以畅通气血。还需慎防外感，一旦感冒不可轻易使用发汗之剂，以免出汗过多而伤心液。
短暂午休可养阳气 立夏已至，白天渐长，夜渐短，人们的起居应顺应自然，做到晚卧早起，清晨早起，洗漱后在室外清静处散步慢跑，呼吸新鲜空气，可以舒展人体阳气。 立夏后应养成短暂午睡小歇的习惯。暂时地放下体力或者脑力的工作，让气血重新流回体内去照顾自己的内心，就不至于太劳心，太伤心。所以午休不仅能使我们提高下午的工作效率，还能预防冠心病的发生。
1，一般来说，午休半个小时到一个小时为宜，时间不宜过长。否则容易进入深度睡眠，打乱生物钟，醒来后头脑昏沉。 2，伏案午睡，坐着打盹——睡眠使血行速度减缓，醒后容易出现头晕，眼花，乏力等一系列大脑缺血症状。, 3，睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉。避免在空调，电扇直接吹向身体的地方睡觉。多披件衣服或者准备一个薄毯子。 4，不要刚吃完饭就立刻去睡，容易影响脾胃的消化。 5，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。 6，中午没午睡习惯的人，可听听音乐或闭目养神，让脑子休息一会儿。即使只有五分钟，也会让你感觉到不同。
按照中医经典著作《伤寒论》中的论述，“五月之时，阳气在表，胃中虚冷，以阳气内微，不能胜冷，故欲著复衣”。 夏季气候炎热，万物生长，阳气在外，阴气在内，这时我们体表是热的，身体内部是凉的，因此夏季最容易伤人体的阳气。 自从冰箱和空调的出现，人们很容易获得和节气养生相反的东西，夏天喝冰的水和啤酒，吃凉的水果，吹空调等等。生活看起来似乎便利了许多，却也导致现在阳虚的病人非常多。 夏季常吃寒凉食物先伤及脾阳，脾阳虚日久伤及肾阳，形成脾肾阳虚。怎么知道自己是不是阳虚呢？ 阳虚常见的症状：怕冷，不敢吃凉的或腹部受寒腹胀，腹泻，腹痛，不易消化，周身倦怠，乏力，头晕，大便不成形或大便粘腻，舌体大，舌苔厚腻，女性还会出现月经量少，失眠等。 阳虚的人在平时要多注意饮食调节，立夏节气之后，可以用下面两种方法调理体质。 ● 扶阳调补脾胃验方： 生姜30g，大枣5个，红糖适量，陈皮10g ，山药10g，可以煮汤时加入也可以煎水代茶饮。 ● 针对长期脚凉的泡脚方： 艾叶15g，生姜30g，花椒15g，羊火叶15g，以上四位药加水适量大火煎15分钟，等水温之后泡脚30分钟。
  立夏日忆京师诸弟 唐·韦应物 改序念芳辰，烦襟倦日永。 夏木已成阴，公门昼恒静。 长风始飘阁，叠云才吐岭。 坐想离居人，还当惜徂景。
山亭夏日 唐·高骈 绿树阴浓夏日长，楼台倒影入池塘。 水精帘动微风起，满架蔷薇一院香。
早夏游平泉回 唐·白居易 夏早日初长，南风草木香。
初夏即事 宋·杨万里 莲叶头巾道样裁，仙桃扇子午时回。
初夏睡起 宋 · 杨万里 梅子流酸软齿牙，芭蕉分绿上窗纱。 日长睡起无情思，闲看儿童捉柳花。
幽居初夏 宋 · 陆游 湖山胜处放翁家，槐树阴中野径斜。 水满有时观下鹭，草深无处不鸣蛙。 箨龙己过头番笋，木笔犹开第一花。 叹息老来交旧尽，睡来谁共午瓯茶。
立夏 宋· 陆游 赤帜插城扉，东君整驾归。 泥新巢燕闹，花尽蜜蜂稀。 槐柳阴初密，帘栊暑尚微。 日斜汤沐罢，熟练试单衣。
四月十三日立夏呈安这 宋·司马光 留春春不住，昨夜的然归。 欢趣何妨少，闲游勿怪稀。 林莺欣有吒，丛蝶怅无依。 窗下忘怀客，高眠正掩扉。
山中立夏用坐客韵 宋·文天祥 归来泉石国，日月共溪翁。 夏气重渊底，春光万象中。 穷吟到云黑，淡饮胜裙红。 一阵弦声好，人间解愠风。
初夏即事 宋·王安石 石梁茅屋有弯碕，流水溅溅度两陂。 晴日暖风生麦气，绿阴幽草胜花时。
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