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中国第一健身微刊 最受欢迎健身平台 点击上方蓝字关注 全球健身指南 原来18斤脂肪竟然有这么多！ 5磅=4.5斤 10磅=9斤 15磅=14斤 20磅=18斤 所以最下面这个就是18斤脂肪 看起来是不是很恶心！
再来看看之前网上流传特别广的一张图 相同重量的脂肪和肌肉的体积对比 ▼ 同样重量的肌肉和脂肪 脂肪的体积约是肌肉的3倍大 如果换作相同体重的胖子和肌肉男站在一起 那画面，就是这样的！ ▼ 同样重量的脂肪VS肌肉 ▼ 5磅肥肉堆积在腹部跟5磅肌肉覆盖在腹部 体积对比大概就是下面这样的！ ▼ 胖子的脂肪与胖子的肌肉对比 每个胖子的身体里都住着一个肌肉男 是的！没错！ 每个人体内都住着一个完美肌肉男！
我们再来看一下男女体脂身材对照表 让你更直观的了解脂肪对身材的影响！ 男性体脂对照表 ▼
女性体脂对照表 ▼
如果脂肪和肌肉不够形象的话 那么下面这组对比图或许更具震撼力！ ↓↓↓ 65kg体重+19%体脂率 VS 65kg体重+9%体脂率 ▼
体重139磅 VS 体重148磅 体重轻不代表身材美 ▼
同样是130磅体重 身材差出两个尺码 ▼
125磅健身前 PK 130磅健身后 体重增加了 线条更美了 ▼
从63kg到66kg 在身材面前体重就是个屁 ▼
143磅 VS 148磅 腰明显细了很多 ▼
从上面这些例子可以看出 想要完美的身体线条 最关键是要减掉脂肪，增加肌肉 体重真的不能作为衡量健身效果的唯一标准 而说到减脂 最有效的就是HIIT 善良如MAX 送上一组高效减脂教程 ↓↓↓ 动作1：原地开合跳 30-50次
动作2：半蹲跳 10-15次
动作3：原地跑 30-50次
动作4：立卧撑 10-15次
动作5：侧部蹲 左右各10-15次
动作6：转身深蹲跳 8-10次
动作7：左右并腿跳 10-20次
动作8：前后跳 10-20次
动作9：直臂绕环 30-50次
MAX温馨提示： 这套动作训练效果很好，但它的练习强度也比较大。大多是跳跃性动作，因此对练习者要求也比较高。初学者或体重较大者请根据自身运动能力，有选择的性练习。 -END- 图文创意整编／被脂肪吓到的MAX 部分素材源自Lifehack 转载请联系MAX |
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