|
“ 一旦你尝试过飞，你在地上的行走就会永远伴随着朝着天空的仰望.....因为那里你曾经去过，那里你注定要归去'－ 达芬奇
手臂平衡的体式算是瑜伽练习中相对比较难的体式了，掌握这类体式需要长时间的练习来获取手臂和核心的力量；练习手臂平衡体式也需要掌握一些练习技巧，但是在流瑜伽的公共课上很少会有老师会讲如何做手臂平衡体式，我们听到的口令基本是 “下面这个体式是鹤禅”；“下面能做的同学，我们来做一个eka pada galavasana”...于是很多童鞋不是大眼瞪小眼，就是跟邻居学做匍匐倒地版本的各种惨不忍睹的版本。
为了给大家一点课外的参考材料，我来简单的把手臂平衡体式分解成组成部份和步骤。 通过一个精心设计的体式顺序，我希望可以帮助瑜伽练习者来锻炼身体，准备起飞。
通常的情况是，很多老师都倾向让自己的课程编排更富挑战性，更好玩，更吸引人，结果都会青睐包括几个手臂平衡的体式进来。 但是手臂平衡体式对于资深练习者 －她们已经熟悉这类体式并有很多练习经验 －非常刺激和有意义；但是对于刚刚接触到这类手臂平衡体式的同学，往往会非常有压力，会搞得人非常失望。结果就会有人想这类体式就是“高级”练习者练的，我这种水平根本试都不要试了。但是如果可以地安排好体式的顺序，为所有水平的学生都提供充足的身体准备和各自不同的选择；这样即使是那些不能“起飞”的同学也能做一下主动用手臂平衡的体式的辅助版变体，从中收获练习的乐趣和收益，增加练习的信心。
对于刚刚接触到手臂平衡体式的练习者，开始可以集中练习单个手臂平衡；在这个过程中培养梵文叫做ekagrata － 就是单一方向聚焦。选择这样一个体式作为一个练习编排的高潮体式（点我读练习编排基础的文章），为了这个文章的方便，我们选择的是parsva bakasana侧鹤禅作为例子。但是下面讲的思路适用于练习任何一个手臂平衡体式。选择了一个手臂平衡作为高潮体式之后，我们就可以分解这个体式，并且相应地安排其他体式支撑这个练习。比如我们选了parsva bakasana侧鹤禅，那么我们从这个体式中可以看到什么？我首先看到了著名的”亚洲蹲“，和在chaturanga四柱式手臂基础上的扭转。 把这个体式的构成分解出来之后，我们就可以了解在练习的编排上可以侧重什么，可以添加什么进来。假如练习编排的成分能够契合高潮体式的基因，能够支持和铺垫这个高潮体式 － 打磨这个手臂平衡的”肌肉记忆“。从这样一个分解步骤的练习开始，也会适合所有水平的练习者参与。可以重复做几遍malasana这样身体可以熟悉适应蹲的情况下身体打包的感觉。因为扭转是parsva bakasana侧鹤禅的一个很重要的基因，这样就非常有必要让身体练习和熟悉扭转，这里有很多体式比如反三角 （点我读反三角攻略）；parivrtta anjaneyasana 扭转高弓步；parivrtta utkatasana 扭转的幻椅式。这两个体式都特别有用，因为除了准备身体的拧转之外，这两个体式还强化了身体上半身和下半身连接的概念。 除了蹲和扭转的元素之外，还可以注重练习chaturanga四柱，这个就是包括parsva bakasana侧鹤禅在内的大部分手臂平衡的根基。老师会总是说脚的根基，我也写过好几篇关于脚根基的文章了。 但在手臂平衡这类练习中，根基是放在手上。所以要特别提醒自己或者学生关于这点。 确保大家可以更多地意识到手的根基，在练习的过程中多注重手臂根基的练习。在练习过程中有很多的机会，从站立山式手在胸前合十，到手撑地板的支撑，如平板，下犬，四柱...用手来支撑身体重量对很多人来讲感觉相对比较陌生， 可能很快就会感觉很累。所以既要考虑到有足够的手撑地的体式，又不能太多。 而且手掌支撑的顺位非常重要，不让手腕容易受到伤害 （点击我读手掌根基的文章）。当我们把目标体式的构成都融合在整个练习的编排中后，经过手腕的热身，站立体式，最后可以挑战我们预想的目标体式了。 这个时候我们可以灵活运用各种方法帮助自己或者学生练习对她们完全陌生的手臂平衡，特别是对那些以前对这类体式有过失败经验或者是有恐怖心理的的学生。这时候可以借助各种工具和辅助物，比如墙壁，椅子，瑜伽带，瑜伽砖等等。 还有一个建议是先从仰卧的位置开始，在没有地球引力的条件下探索手臂平衡各种身体整合的感觉 － 比如手，手臂，肩膀的位置和身体上下的关系。手臂平衡体式的一个复杂之处就是好几件事情要同事发生，身体才能飘起来。 假如一个环节不到位，整个这个过程就会受到影响。 所以用一些辅助工具可以先帮助局部的身体部位达到顺位，从而找到感觉：比如用瑜伽带帮助把手臂聚拢到理想的chaturanga手臂－手肘不要向两边开。 用砖在肩膀屁股下面垫一下，或者脚顶在墙上。 这样用辅助的手段先把身体位置摆好，让身体记住体式的蓝图，创造出最后完美体式的肌肉记忆。练习几周之后，再来挑战完整的体式，说不定一下就成功了呢。到达目标体式时，可以分步骤一步一步地进入体式，比如我们的例子parsva bakasana侧鹤禅式。
|
