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来自专业运动员的睡眠建议

2016-05-07  海龙腾

美国圣荷西(位于美国西岸的加州)的曲棍球队Sharks在2015到2016赛季中,赢得了全美范围内最多场的比赛。如果你要问他们有没有什么秘密武器,他们领队Mah会告诉你:好好睡觉!

这个因素对于位于美国西岸的球队来说更加的重要,因为他们往往需要跨时区比赛(美国共有四个时区,西部比东部慢了整整三个小时)

睡眠对普通人来说很重要,对专业运动员来说更加关键。睡眠不仅会影响运动员的在赛场上的生理和心理表现,也会影响他们的康复和训练。

现在关于睡眠质量对于运动员场上表现影响的研究有不少,尽管人们认为睡眠缺乏有可能会影响运动质量,但是因为相关因素太多,目前学界依然没有归纳性的统一结论。来自弗吉尼亚理工的William G. Herbert教授表示,有氧运动和肌肉表现虽然很少会被睡眠质量影响,但是对于体育运动员来说,他们所从事的运动所要求的不仅仅是这些。还有更多精细的肢体控制,包括视觉的灵敏度、决策力、场上的警觉度等等,而这些因素,都会被不良睡眠所影响。

“尤其是对于精英运动员来说,如何能够在跨时区的路途中保证睡眠质量,从而确保在场上的表现,是非常重要的。”

那么我们能够从这些赢得了这么多场比赛的曲棍球运动员身上,学到些什么呢?

1. 保证每晚都有足够的睡眠。

尽管情况因人而异,Sharks的领队Mah还是建议自己的队员保证每天8-10小时的睡眠-虽然通常建议的成人睡眠时间为7-9个小时。

2. 尝试轻松的进入睡眠。

意思是我们应该循序渐进的由清醒的状态进入要入睡的状态。Mah说她会让队员们在上床前简单的拉伸20-30分钟,或者做一些简单的瑜伽。队员们也可以利用这段时间整理自己的思绪,从而更快的进入梦乡。

3. 必要的时候应该打盹。

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