美国圣荷西(位于美国西岸的加州)的曲棍球队Sharks在2015到2016赛季中，赢得了全美范围内最多场的比赛。如果你要问他们有没有什么秘密武器，他们领队Mah会告诉你：好好睡觉！ 这个因素对于位于美国西岸的球队来说更加的重要，因为他们往往需要跨时区比赛(美国共有四个时区，西部比东部慢了整整三个小时)。 睡眠对普通人来说很重要，对专业运动员来说更加关键。睡眠不仅会影响运动员的在赛场上的生理和心理表现，也会影响他们的康复和训练。 现在关于睡眠质量对于运动员场上表现影响的研究有不少，尽管人们认为睡眠缺乏有可能会影响运动质量，但是因为相关因素太多，目前学界依然没有归纳性的统一结论。来自弗吉尼亚理工的William G. Herbert教授表示，有氧运动和肌肉表现虽然很少会被睡眠质量影响，但是对于体育运动员来说，他们所从事的运动所要求的不仅仅是这些。还有更多精细的肢体控制，包括视觉的灵敏度、决策力、场上的警觉度等等，而这些因素，都会被不良睡眠所影响。 “尤其是对于精英运动员来说，如何能够在跨时区的路途中保证睡眠质量，从而确保在场上的表现，是非常重要的。” 那么我们能够从这些赢得了这么多场比赛的曲棍球运动员身上，学到些什么呢？ 
1. 保证每晚都有足够的睡眠。 尽管情况因人而异，Sharks的领队Mah还是建议自己的队员保证每天8-10小时的睡眠－虽然通常建议的成人睡眠时间为7-9个小时。 2. 尝试轻松的进入睡眠。 意思是我们应该循序渐进的由清醒的状态进入要入睡的状态。Mah说她会让队员们在上床前简单的拉伸20-30分钟，或者做一些简单的瑜伽。队员们也可以利用这段时间整理自己的思绪，从而更快的进入梦乡。 3. 必要的时候应该打盹。 |
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