 睡觉，占据了人一生中近1/3的时间。身体排毒、延缓衰老、精力补充、细胞修复都要靠睡一个好觉。春季，很多人都被春困所扰，睡眠质量差，失眠导致很多人无法安稳的睡觉。 据调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，你知道睡不好会发生什么事吗？ 1情绪暴躁  女性比男性更容易受睡眠不足的影响，女性如果睡眠不足，起床后的态度也会更愤怒、更暴躁、更加咄咄逼人。主要是因为激素波动，所以女性也比男性更易失眠。 长期睡眠不足会使注意力集中的时长缩短，难以保持注意力集中状态，还会让人缺乏警觉性，言语记忆能力也会下降。经过测验，长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面会出现更多认知能力问题。 2吃得太多  人在疲惫的时候，身体会需要碳水化合物来提供能量维持继续工作。假如你一天不能保证8小时的睡眠，那么你更容易变胖，之后也更难减肥。 长期睡眠不足会使瘦素（leptin）水平降低，使饥饿素水平升高，从而产生强烈的饥饿感。就算只有一夜睡眠不足也会使饥饿素水平升高，让人更渴望高热量、高碳水化合物的食物。 3容易生病  一晚高质量的睡眠能让免疫系统正常运转。当人睡觉时，体内的免疫系统会进行夜间巡视，查看体内是否存在病原体。同是，也会清理细菌和病毒。少于7小时睡眠，患感冒的可能性也会是其他人的3倍。 良好睡眠 垃圾睡眠VS  良好睡眠的尺度：睡眠量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的，主要表现为： 1、夜间睡眠无惊梦，就算做梦了，梦醒后很快忘记； 2、睡眠中没有或很少噩梦、也没有异常行为； 3、早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，无疲劳感，工作效率高； 4、睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便），但又能在5分钟内快速入睡，直至第二天早晨； 5、关灯后能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（若入睡时间长期大于30分钟则为失眠）。 垃圾睡眠的五大表现：  1、看着电视、听着音乐时会睡着； 2、自然醒后，强迫延长睡眠时间； 3、晚上不睡觉，靠白日或双休日补觉； 4、工作压力大，在高强度的工作后会立马睡觉。 5、强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总变； 你的年龄睡多久合适？  正常睡眠结构    最理想的睡眠长度是7~9小时，每个个体所需时间可能在此基础上有增有减。保证睡眠习惯是很重要的。 有些人为了晚上睡得更香，那就要下午要力让自己保持清醒。假如不得不小睡一下的话，一定要记住以下技巧：要么睡上25分钟，要么睡上90分钟，不能多也不能少，还有，下午三点之后不宜小睡。 不同年龄层需要不同的睡眠时间 美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。 出生至3个月龄的婴儿，需要长达14至17小时的睡眠。 1岁至2岁的幼儿，需要11至14小时睡眠。 6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。  14岁至17岁的青少年应当睡8至10小时，（处于青春期的人需要更多睡眠）但一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。 18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行。 65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。 个体间存在着差异，有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。 很多人会是因为工作或生活，经常出现失眠。长期失眠不但影响工作，还会损害身体健康。那么，如何治疗失眠?下面小编为大家推荐几道非常好用的治失眠的汤药。 1、酸枣仁汤： 配方：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。 酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。 2、静心汤： 配方：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。 可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。 3、三味安眠汤： 配方：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，4碗水煎成1碗，于睡前服用。 以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。 4、安神汤： 配方：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，加水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再加水搅匀，于睡前一小时饮用。 百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。 5、百合绿豆乳： 配方：取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶。 对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。 6、养心粥： 配方：取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000cc的水煎成500cc，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。 可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。 如果没有时间熬制粥，可以吃些简单助眠食物： 菊花茶：菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。 |
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