小腿肚是指小腿后方的肌肉。腓肠肌、比目鱼肌、脚趾的肌肉等皆呈倒心型集中于小腿肚。当这些肌肉频繁收缩时,可将流往下半身的血液持续向上推送,宛如泵的运作,使血液往上回送至心脏。 因此,小腿肚如同“第二颗心脏”,属于相当重要的肌肉,也可解释成“心脏负责上半身的血流,而下半身的血流则由小腿肚来负责”。 上了年纪、运动不足、运动过度、过度劳累、压力、疾病或受伤等,各种原因都会造成小腿肚肌肉的泵机能衰退,导致血液凝滞、手脚冰冷、废弃物质容易囤积在血管内,导致百病产生。
一、依照不同症状,按摩“内、外侧”不同部位
根据石川医生的医学知识与临床经验表示,小腿肚的不同部位能舒缓身心各种不适症状。基本上可按摩内侧、中央、外侧各部位,例如,严重手脚冰冷的人,应仔细按摩内侧;有头痛或腰痛的人,应好好按摩外侧与中央部位。
二、随时都能做的“1分钟小腿肚按摩法”
Step 2:右脚膝盖立起。右手 手掌放在跟腱上,往膝盖后方慢慢地摩擦小腿肚。 Step 3:右手握住小腿肚,由下往上揉捏。 Step 4:利用右手手掌, 由下往上轻轻拍打整个小腿肚。
☆按摩小腿肚五大重点
1. 一定要从跟腱往膝盖后方按摩,才能促进血液回流至心脏。 2. 搭配腹式呼吸,手指按压时吐气,将肚子往内缩,手指放松时吸气。千万不能焦急,一切都要慢慢地进行。 3. 按压时必须保持“有点痛但不会不舒服”的按摩力道。 4. 不限时间、地点和次数。感觉疼痛、难受时,千万不可以勉强自己,必须立刻停止。洗澡后趁小腿肚还暖和时进行,效果更佳。 5. 按摩后会变得容易流汗或排尿,所以按摩前后请多喝温开水。 温馨提示:《天天养生》推广的内容如有侵权请您告知我们会在第一时间处理或撤销;互联网是一个资源共享的生态圈,我们崇尚分享,感谢原文作者分享。 |
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