瑜伽乌鸦式这样做其实一点也不难……

在瑜伽体式练习中，总会有人说乌鸦式太难了，因为一不小心就会摔个“狗啃泥”。可是乌鸦式真的很难吗？

三步征服乌鸦式

第一步

1/双脚打开，与髋同宽，脚尖点地；

2/手臂向前伸直，身体慢慢下蹲，直到大腿与地面平行。

3/回到站姿。

第二步

1/双脚分开站立在地板上，比髋距略宽（双脚站立在瑜伽垫的边缘）；

2/从深蹲的动作开始，直到臀部几乎接触到地面；

3/用毯子或者重物固定你的双手在地板上；

4/慢慢伸直你的腿，降低你的头在膝盖之间，并重复以上动作。

第三步

1/进入深蹲，脚尖点地，脚踝垂直于地面；

2/将手臂放置在两膝之间，手掌撑地并打开与肩同宽，肘部靠近身体的两侧；

3/让肩膀远离耳朵，把力量过度到你的脚踝，保持你的膝盖顶在腋窝处；

4/抬起一只脚离开地面，尽量让脚跟触碰臀部，然后返回垫子。

5/重复动作。

最后，将所有动作连贯起来

你学会了吗？

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