April 06, 2015
想练健身、想瘦身 没听过平板支撑（plank）？那你就out啦。
不用上健身房，也不用使用器械，持续训练这个动作一週练3次，一个月就能练出人鱼线！这么神奇....一招就能 瘦身兼健身?诀窍在哪？平板支撑（plank）只是一个俯卧姿势平板支撑的动作其实只有一个，不用教练就能完全掌握你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。
这是最流行的无器械运动，可以有效地锻鍊腹横肌，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一个月后就能重现「人鱼线」。
一个简单动作的难度在哪里？平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻鍊。
尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。
如何正确完成平板支撑？肘支撑平板：按照顺序完成/检查动作1. 双肘在双肩落点下2. 眼睛看地面，保持颈部自然伸直3. 肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上（自我感觉与他人观察）4. 脚尖脚跟併拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧（很多人做平板会不知道这个要领，因此加粗，要特别重视!!）5. 腹肌收紧，肩胛骨保持中立位 注意:
【进阶训练】如果你想增加难度...1）可悬空提起一只脚
2）可悬空提起一只手
3）可悬空 同时提起一只脚和一只手
这个动作不管男生、女生，都可以做，只要持续下去，效果会很好喔!现在马上就可以试试看! 分享这个好方法给你的朋友吧！
