居家练胸，有它就够！

10秒看全文??

1 胸，你身材正面的焦点：

• 男练胸：方正而有型，女性最爱～

• 女练胸：饱满又挺翘，抵抗地心引力，挺拔到老！
  

2 居家练胸有局限？弹力带夹胸，一个动作就搞定！

3 用弹力带，如何练胸不练臂？如何高效不硌手？

附：居家胸部雕琢训练！

前两天《美队3》上映，于是满世界再次被那一对甜心大胸圈粉：女童鞋纷纷脑补自己依靠在这结实有力的胸上有多甜蜜；男童鞋纷纷幻想自己装备上这一对大胸有多耀眼……

不剧透，放老照

的确，胸，作为你上半身的焦点，其重要性根本无需多言！

无数研究已经表明：即使考虑上时代、地域、文化等不同因素的影响，对于大多数人而言，胸部都是最有吸引力的部位！无论男女！（相关阅读：异性眼中，什么部位最迷人？）

那么，到底什么才叫一对好胸呢？

1/好胸，长啥样？

首先说，胸部虽然对男对女都很重要，然而好看的胸型，男女却并不一样：

原因我就不多写了……上图应该已经说的很明白=_=

男练胸：

男性练胸，要大而不能圆，整体厚实，但是形态也要清晰，肌肉边缘要锐利，简单说就是形状方而正，像胸甲一样！

大胸不够，装备来凑！

这就要求男性在练胸时，除了保证胸肌整体的厚度，也要强化上胸和内侧，同时雕琢中缝和胸下部的线条；

女练胸：

女性练胸，要“大”，还要“聚” “挺” “翘”，追求胸部整体结实、上胸饱满、内部聚拢。

而且胸部脂肪下垫起一层肌肉后，还能让胸部更紧实，对抗地心引力，挺拔到老！

男女练胸，大不同！

男性胸部重点：

胸肌整体厚实、上部饱满、中缝清晰、下缘锐利

女性胸部重点：

整体结实、上胸饱满、内部聚拢

胸部如此好，所以从硬派健身开写至今，不夸张的说，我应该也写了不下10万字胸部训练姿势了：

卧推、俯卧撑、健身房各种器械练胸，你们能想到的基本就都有介绍过～

想看常见胸部训练姿势？点击微信导航栏［精选文章－部位］，了解更多

2/居家练胸最佳姿势！

 

不过很多童鞋可能发现了，胸部训练姿势虽多，居家练胸姿势却不多>.