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平衡除了是瑜伽当中的一项基本要求， 还是生活中我们期望达到的状态！ 在平衡体式保持的时候， 你的眼神柔和坚定， 呼吸稳定顺畅， 内心平静安宁， 身体收紧也放松， 腿部坚毅有力， 根基稳定扎实， …… 平衡体式的好处
1，加强脚踝，双腿的力量 站立平衡体式，将原本双脚承担的重量都集中在了一只脚上，于是脚踝周围的肌肉会被调动起来，以便保持身体的稳定。 同时，大腿前侧肌肉收紧拉动髌骨上提的这股力量加强了大腿肌肉的力量。
2，是后背的肌肉灵活而又力量 后背也是核心的一部分，要想站好平衡体式，核心是关键因素之一。而长期久坐且坐姿不正确，导致背部肌肉过度延展而失去力量，通过平衡体式的练习去重新唤醒背部肌肉。
3，提高集中注意力的能力 练习的时候你会发现，要是你的意识游离涣散，就很难站稳；或者你的意识只关注“想站稳”的这件事情上，也很难稳定。这是因为你的意识不够集中，或者说不知道意识在哪里。 当你可以站稳的时候，你会清楚的感知到，脚底，足弓，脚踝，膝盖，大腿等等这些位置是怎样为你这个体式做出贡献的，你也能清楚的感知到身体在向着上下两端延展，此时你的意识就在当下，在身体上，在呼吸上。
4，提高身体协调能力 我们不能将身体拆开，身体是一个整体。因此身体各个部分需要相互配合才能完成练习。在配合的过程当中，会感到身体有一些障碍。比如，做树式的时候，屈膝这条腿，髋关节始终无法完全展开，或者展开吃力，这时候就会站不稳，原因是髋关节不够灵活，那么我们可以做一些髋关节的练习，扫清这些障碍让平衡体式更佳稳定。 如何做好平衡体式
1，根基要稳定向下 之前提过，站立平衡体式将原本由双脚承担的重量都放到了一只脚上，因此这只脚是否稳定有力就很关键了。当脚踝不够稳定的时候，很多人做平衡体式都是将脚趾头不断的抠地来保持身体的稳定，这样做只能让身体站在这里，算不上稳定。 综上，我们要先建立好根基，让脚踝有力。上图相信有不少人已经见过了。着重将紫色的四个点（有时我们强调三个点，是将脚跟内外侧这两个点统一称为脚后跟。）向下压地。脚趾张开平铺延展。而绿色点的部位向上提。可以感觉一下，脚下面四个点压地，一个点向上顶的力量，就像是要把脚背顶漏一样。
2，稳定膝关节 当你做完平衡体式的时候膝盖是什么感觉？挤压？无力？酸软？会有不舒服的感觉都是因为你使在找平衡点，而不是站稳。 可以想一下我们走铁轨，或者走独木桥的时候，你身体有时候会左右晃几下，然后突然找到一个点让自己站住了。你在做平衡体式的时候也是用了这样的方法，左右晃晃一下子稳定了你就在那里不动了。当从体式当中退出的时候膝盖就会酸软无力。这是因为身体的肌肉并没有调动起来。 要想稳定膝关节，你需要将大腿前侧肌肉收紧拉着髌骨上提，来正确伸直腿部，稳定膝关节。但有一点要注意，伸直腿的时候，不要让膝盖超伸。所以为了保护膝关节，可以让膝盖有一点点的弯曲，尤其是本身就已经超伸的人，不要给膝盖过多的压力。
3，提高核心力量 核心不单纯是指腹肌，还有腰部肌肉，背部深层肌肉等等，如果这些肌肉正确用力，就起到了承上启下的作用，他们稳定着上半身也给支撑的腿减轻一些压力。若是这些肌肉失去力量，整个身体也会来回晃，同时还会使支撑腿的膝盖，脚踝感觉酸软无力。
4，视觉聚焦 平衡能力也受视觉的影响，东张西望，很难保持身体稳定。我们可以将眼睛看向45度的地面，找一个固定的点，你会发现保持起来轻松了不少。 有哪些出镜率高的站立平衡体式？
1，树式 准备：山式。屈右膝，右脚落在做大腿内侧，或者小腿内侧。 吸气，手臂延展向上。 呼气，双肩下沉。
2，鸟王式 准备：山式。右腿缠住左腿，左手肘在右手肘窝上，小臂缠绕，手掌心相对。 吸气，胸腔上提。 呼吸，双肩下沉。
3，战士三 准备：山式。 吸气，手臂延展向上。 呼气，上身向前向下，右腿抬起向上，腹部内收保持。 为你量身定制的瑜伽练习计划 | 瑜伽柠檬App 2.复制此链接，在浏览器打开：https:///cn/op-zab.i |
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来自： steventwotwo > 《健身》
