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告别大肚腩，我只用了4个动作，太有效了！ 2016-05-09 红范儿 每个胖子都有个大肚子，肚子上的肉总是很难减掉，那么减肚子的有效方法到底是什么呢！下面就跟小编一起来看看，减肚子的四种有效方式。 悬吊抬腿运动 利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。 悬吊抬腿运动 侧腹肌训练 一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。 侧腹肌训练 侧身曲膝抬腿 利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。 侧身曲膝抬腿 仰卧起坐 平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习 仰卧起坐 以上就是四种有效的减肚子的运动方式，这些方式能够帮你有效的减掉肚子上的肉肉，也适合初运动者练习。所以有需要的朋友可以试试看。 点击展开全文
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