腰间盘突出的锻炼方法——倒走

                             

 倒步走可治腰椎问题，是目前国际上推行的一种运动治疗腰椎疾病方法，而且经过长久的验证，是得确有效的！

 倒步走时两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韧带的弹性增强，使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复，腰椎的稳定性增强，能使腰椎疼痛减轻甚至消失。

需要提醒的是，倒步走时，要选择尽可能平坦宽阔的区域！不要再人多密集、地形复杂的地方，以免出现其他意外问题！
倒走时，人对空间的知觉能力明显下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，力求走得稳，两眼要平视后下方以便掌握方向。尽可能的自然摆臂，以掌握平衡！保证了平衡，才有了锻炼的前提！

动作要领：头正颈直挺胸，目光平视。倒走时，头也可微微转动，用两眼余光扫视道路，避开障碍物，头转动次数不宜太多，应少于脚后退次数，避免频率过快会产生头晕。头的转动要同上下肢活动有机配合，形成一个和谐的整体。

每次倒走20-30分钟左右即可，聆听自己身体的声音！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

倒步走要循序渐进，特别是慢性腰椎患者要长期坚持倒步走，以众多突友的经验来讲，一般需要2个月的时间方可感受到效果！
所以不可冒进，要有耐心！ 

 

 

 下一章我们将继续为大家其他合适的推荐锻炼方式！！！！！！！！！！！！！