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什么是过度训练？ 任何一项体育健身活动都有可能出现过度训练。运动员训练强度超过了身体的恢复程度，过度训练就发生了，然后训练成绩便开始走下坡路。 积极性很高的跑步者，包括娱乐跑步者，都很痴迷于训练，生怕休息一下。他们坚信：他们训练的越艰苦，跑得越快，结果往往事与愿违。因此，许多选手锻炼强度都超出了体能的承受范围，本来休息两三天就可以恢复，可是因问他们强度过大，无法复原。许多人根本不知道他们训练过度了，结果需要花上几周来让身体恢复。 导致过度训练的原因 训练过程中频率、强度和耐力的快速增加，再加上身体欠佳，最容易导致过度训练。一味的跑很多场比赛的或者一次太长的距离的人人，很有可能导致过度训练。 如何确定是过度训练？ 诊断过度训练是一件困难的事情，许多跑步者都认为：训练中感到疲惫不堪是正常的。也没有什么测试方法可以确诊过度训练，比如说血液检查或临床诊断，因为每个人过度训练的症状都不太一样。我们只能多注意早期的共同征兆，然后好好的休息恢复体力。 过度训练的症状。 训练过度不单单会出现身体病痛，同样也会影响神经系统。会受到影响的系统有肌肉骨骼、免疫系统、内分泌系统、心血管系统、神经系统、激素系统。 过度训练的生理症状： 1．肌肉关节疼痛 2. 疲劳 3. 身体紧绷 4. 成绩下降 5. 增加劳损 6. 失眠/睡眠质量差 7. 体重下降 8. 恶心 9. 没有胃口 10.过敏反应 11.心跳加快、血压升高 12.冒冷汗、上呼吸道感染 13.疲乏/嗜眠 14.月经不调 15.协调能力下降 16．一定运动强度后心跳减慢（5次/1秒） 17.软弱无力 18.最高心率下降 过度训练的神经激素系统出现的症状： 1. 易怒/闷闷不乐 2. 情绪不稳定 3. 抑郁 4. 新陈代谢加快 5. 缺乏训练热情 6. 焦虑 7. 注意力不集中 8. 心悸 9. 性欲下降、性生活减少 10.训练恐惧症 缺乏睡眠、时差、生病、工作压力、营养不良、月经等等出现的压力会加重上述症状。因此在你做长跑训练的时，尽量减小外部压力。 过度训练后如何恢复 首先观察自己是否出现了上述提到的现象，一旦出现，应立即做出应对举措。如果某些症状已经出现了一段时间了，先用三天甚至更多的时间来好好休息下，尽量减少活动。如果你过度训练了几周，10-14天内都不要再跑步了。长期的过度训练可能会需要几周或几个月来休息调整。 如果你长时间地高强度训练，请运动量减少一半，完全恢复后，再慢慢的回归跑道。同时，跑步的次数也要减少。试用交叉训练来增加训练的趣味性和多变性，一定要保证充足的睡眠，尽量减少外界压力对你的影响。如果你肌肉出现酸痛或紧张，可以考虑去按摩一下，好让身体完全恢复。 |
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