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孕后，体重蹭蹭蹭地疯长，看着日益发福的身体，妈咪会很有这样那样的疑问，“肉都长我身上了，胎儿长了多少呢？”“如何才能长胎不长肉？”“孕期到底长多少肉合适？” 一般孕妇在孕早期体重增加并不明显，甚至因为早期的妊娠反应严重，有的孕妇体重还会下降，这个时期如果体重下降在2公斤以内是正常的，准妈妈不必担心，如果体重下降过多，准妈妈就应该去医院咨询一下医生，看看是不是因为早孕反应过于严重，或者胎儿发育有什么问题，避免因为早孕反应过于严重，影响胎儿从母体吸收养分，如果是胎儿的问题，更要及时救治。 孕中晚期后，孕妇的体重都会有所增加，但是准妈妈们要了解，你增加的体重并不一定是自身的体重，而是羊水、胎盘、以及腹中胎儿的重量，一般在整个孕期体重增加12.5公斤左右最合适，过多或过少都有不好的影响。 孕中晚期后最好将体重控制在每周增加0.5公斤，如果你的体重增加过快，不但对孕妇自身有不良影响，对宝宝成年后的身体状况也有很不利的影响，这时候可以检查一下自己的饮食结构是否合理，是否吃了过多油腻的食物，是否吃了过多的甜食等等，如果是，调整一下你的饮食结构，食物清淡一些，多吃新鲜的蔬菜水果。 但是，准妈妈们一定不要因为怕胖而刻意节食。有的准妈妈很想顺产，但是又担心腹中胎儿太大了，增加分娩的难度。其实是否能顺产，并不是由宝宝的体重决定的，而且决定于宝宝头的大小，只要头能出来，身体其他部分就一定能出来。 下面是孕妇体重增长标准，看看你的肉都会长到哪里： 胎儿：3.4公斤 母体：3.2公斤 血液：1.8公斤 体液：1.8公斤 乳房：0.9公斤 子宫：0.9公斤 羊水：0.9公斤 胎盘：0.68公斤
大家可以算一下，不算母体的那3.2公斤，一共体重是增长10.38公斤。也就是说，如果你孕期体重只增长了不到11公斤，那么恭喜你，基本上刚刚生产完，你就可以回到孕前的体重了。因此，孕妇要合理安排膳食，每天做适量的运动，让体重持续稳定的增加，不要过快也不要过慢，这样对孕妇自身和宝宝的生长发育都有好处。 孕妈如何做到长胎不长肉？ 专家建议，孕期体重管理要注意三方面：膳食营养、生活方式、运动。 身体健康的准妈妈要依据不同的孕期，在保证营养素摄入全面的基础上进行适当的体重增加，同时要保持健康的生活方式，并每天至少进行30分钟的运动，根据具体情况而调整频率、强度和时间。特别提醒的是，网上流传着各种明星肥胎不肥肉的食谱，虽然其中有一些可取之处，但是孕妈妈们一定不要照搬，因为营养餐单应该是因人而异的。每个孕妇体重不同，怀孕、代谢情况不同，别人用着好的餐单未必适合你，因此不要盲目效仿。 中国营养学会妇幼分会关于孕期营养的建议： 孕早期营养建议： 少食多餐；膳食清淡、适口；多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸；保证摄入足量富含碳水化合物的食物；戒烟、禁酒。 孕中晚期营养建议： 适当增加奶类的摄入；常吃含铁丰富的食物；适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量；禁烟戒酒，少吃刺激性食物；适量身体活动，维持体重的适宜增长。 孕期正确的生活方式建议： 1. 检测体重，变化一目了然。建议准妈妈每周使用BMI量表记录体重变化，定期产前检查，及时咨询医生。 2. 生活规律，避免晚睡晚起。生物钟的紊乱，也可以通过内分泌影响胎儿的健康。 3. 开朗乐观，轻松面对生活。保持心境平和，消除紧张情绪，同时建议准爸爸多多陪伴。 4. 不宜长时间静坐。孕期长期在电脑前静坐，不利于胎盘供血和胎儿发育，因此每次使用电脑时间不宜过长，中间要多休息。 当然，魔妈还是要说，以上是建立在准妈妈开心愉快的情况下的。如果你为了控制体重而天天不开心，那体重又算得上什么呢，宝宝每天都感受得到妈妈的情绪，这才是最重要的。 END |
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