天天吃钙片 为何还缺钙
2016-05-12 00:00
对于老年人来说，补钙是保持健康生活的重要方法之一。然而不少老年人连续补充钙剂多年，骨密度仍低下，甚至患有骨质疏松症。 老年人补钙为何效果不佳?厦门光亮骨科医院院长郑光亮分析了三个原因:一、胃酸分泌下降。他说，正常人对各种钙剂的吸收率一般都在20%-30%，不管是片剂、胶囊、液体、颗粒钙，还是国产、进口大都没有太大差异，可任意选用。但如果人体缺乏胃酸，对钙剂的吸收就会明显下降。老年人由于消化系统功能衰退，出现胃黏膜萎缩、胃酸分泌减少，胃肠功能不如从前，对食物消化吸收降低，自然对钙的吸收率也明显减少。他建议老年人选择咀嚼型钙片，嚼碎后服用，或采用少量多次服用，以提高钙的吸收率。 二、体内激素不足。郑光亮称，人体内有多种激素可影响钙剂的吸收，最主要的是维生素D(目前医学界已将维生素D视为激素类)。维生素D本身无活性，需经过肝脏、肾脏转化成活性维生素D即“D激素”后才能发挥生物学作用。老年人新陈代谢基本处于负平衡阶段，肝肾等各器官功能逐渐下降，导致维生素D的活化能力下降。因此老年人更需要补充活性维生素D，以促进钙剂吸收。 三、钙元素的量不足。郑光亮介绍，钙剂标注含量有两种方式:一种是标注每单位制剂钙的含量，另一种标注含有钙元素的量，这才是真正的钙含量。因此在选择钙片时，不能只看说明书上的剂量，而应当了解其含有钙元素的量。补充钙剂:正常成年人补充:800mg /天；绝经后妇女和老年人:1000mg /天；我国老年人食物摄取钙约400mg/天，需要每天额外补钙500-600mg 。 如何补钙最有效？ 1.餐后1小时补钙最佳，空服不可取，易刺激胃粘膜。 2.晚上临睡前2小时补钙效果更佳，如牛奶、钙片。 3.减少钙质流失，如多吃蔬菜、豆制品，少吃盐、烟酒、咖啡和碳酸饮料等。 （记者 白丽） |
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