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早起的鸟儿有虫吃，晨跑的跑者有PB。 炎热的夏天，没有比晨跑更适合黑练的跑步时间了。 晨跑准备工作
早上起来总是时间不够用而匆匆忙忙一片混乱，然后影响一大早的心情。睡觉前准备好第二天所有要用的东西，早上起来迅速的洗漱完毕，换上你前面一天准备好的衣服，就可以出门了。最大的好处是，不用一大早起来纠结今天穿什么还浪费时间，而可以因为多睡了几分钟而满足的出门。 可以考虑的晨跑装备：跑步服饰、太阳镜、GPS跑表、手机、魔术头巾（导汗带）、钥匙、零钱、手持水壶等等，根据你的情况和习惯进行调整。 可以考虑的晨跑线路： 避开交通高峰区域，避开人烟太过稀少的“非安全区域”；你如果搜索关于晨跑意外的关键词新闻，诸如车祸、抢劫、被狗咬（任达华台湾晨跑被狗咬）会有很多。晨跑虽然车少，人少，但还是务必安全第一。 预先确认今日天气情况：晴雨、温度、湿度、紫外线、空气质量指数等。如果 晨跑时间宝贵，但还是需要一定量的热身活动后，再开始跑步。 规划晨跑运动时间： 提前先好晨跑的持续时间，晨跑后的洗漱淋浴时间，和之后的生活安排。晨跑是一种生活方式，不是生活的全部，不要因为晨跑而影响到个人工作或是家庭生活。
晨跑锻炼，最重要的的问题是计划跑多远、多久？不同的训练量对应的能量需求也不同。 笔者个人经验：如果你的晨跑目标是减脂，你的身体健康状况也允许（血糖和肠胃状态），那么你可以晨跑前半小时，空腹和一杯清咖，咖啡因会加速你的燃脂效率。 但是空腹喝咖啡会加速肠道蠕动，产生便意，所以要正式开跑前，都解决掉比较好。跑一半再找厕所，也麻烦。 空腹跑步时间不要超过1个小时；
晨跑中两个注意 注意心率：晨跑建议心率区间：你的心率区间的 60－80%；如果你没有进行过最大心率的测试，那简单的粗暴的算法，是套用MAF的相关共识。 注意补水：记得有部电影里的台词 “脱水是一个士兵最大的敌人”，这句话同样适用于跑者。
计划总有可能赶不上变化。当早上起床后，发现已经比计划晚了。那该怎么办呢？ 如果剩余30分钟的运动时间； 30分钟建议做一套30分钟瑜珈动作，整理身体，放松心情。 如果剩余时间小于30分钟： 你可以选择进行一个弹力带训练，或是滚泡沫轴等等。有些人可能会想来一套HITT（高强度间歇训练），并不建议这样做。正如我前文所述，早上刚起来，并不 适合太剧烈的运动，做HIIT，心率可以轻轻松松突破80%心率区间。 点击左下角「阅读原文」， 进入正在一键报名 的比赛 —— 免费赢取李宁10K名额 —— 每个跑者都有第一个10KM，每个10KM可能都是一段故事。写下你的10K故事，赢取李宁10K联赛上海站（截止日期5月23日），济南站（截止日期6月5日），大连站（截止日期6月12日）免费名额！详情：iranshao.com/diaries/topic/752
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