晨练的注意事项

1. 现在都市生活很忙，节奏很快，工作很累，很多男性瘦子朋友想要健身，更多的只能选择晨练。但早上运动有很多需要注意的地方，那么有哪些注意的事项呢？

   
   

2. 醒之后不要立刻就起床

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      要“赖床”五分钟，在这时你可以可揉腹、叩齿、提肛或者以五指作为梳子“梳头”，并且进行“心理沐浴”，以快乐的心情来迎接新的一天。
      

      
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      起床后应饮一杯开水(凉水或是温水)
      

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      以用来稀释血黏度，排除体内聚积毒素，以起到“内洗涤”作用。晨练增肌宜轻，轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃。微汗即可止，这样才会见效明显。
      

      
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   不要在空腹或是饱腹状态下晨练

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      晨练之前可以吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋以及水果，吃至半饱后在到进行户外晨练。
      

      
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   晨练过后不要睡“回笼觉”

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      这样不仅容易受到空气污染，而且还会使生物钟造成错乱，导致疲劳、早衰。
      

      
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   雨雾天不宜晨练

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      因为现在雾气污染重，雾滴内含有大量致病菌和污染物质。同时，也不适宜在工厂附近、马路边、人群密集处晨练增肌，因为污染严重处会对人体健康产生危害。
      

      
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   不要过早晨练。

   夏季，天亮比较早，很多有晨练习惯的人一般是天一亮就出门运动。其实晨

   练不宜太早，因太早不仅影响正常睡眠，而且太阳没有升起，植物还没有开始进

   行光合作用放出氧气，这样对身体并没有多大好处。

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   不要用冷饮降温。

   “运动完后就喝冷饮”，你有这种习惯吗？要知道在身体温度很高的情况下

   吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大最血液涌向肌肉和体表，而消化系统则

   处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使

   胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等症状，暇者还可能为患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。在运动后，温稀盐水是最好的饮料。

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   不要立即冲凉。

   夏季人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1~2℃。