|
１．屈腿硬拉 提高腰部力量的练习动作中，硬拉无疑是最有效的动作。综合锻炼下背后腰、臀部 ２．杠铃俯身划船 是最普遍最受青睐的一项背阔肌增肌训练  3．坐姿划船 可以锻炼整个背部肌群，而且可以辅助练习手臂还有肩部肌肉。  4．负重耸肩 锻炼斜方肌的最主要动作，传统的耸肩能很好锻炼斜方肌上部  5．屈腿躬身 初学者不妨能选择徒手，当适应动作还有腰部力量增加后，可适当负重：通常负重杠铃，也能在史密斯机上做。综合锻炼下背后腰、臀部  6．背屈伸 既山羊挺身，初学者练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不易受伤  7．引体向上 宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧还有外侧，是让背部宽度增加的好方法。  8．高位下拉 下拉杆至上胸位置；下拉时收缩背阔肌，稍作停留，缓慢放回重量，感受背阔肌拉伸，保持动作稳定不要大幅度摇晃身体借力  9．直臂下压 手臂伸直，肘部略弯曲，在略高于肩的位置开始动作；肘部角度全程不变，不需要使用太重的重量；下拉至最下端略做停留收缩肌肉，无法做到停留的话需要减重。  这些动作能够全面刺激你的背肌，练习的时候，因人而异选择休息时间长短！注意：进行负重训练时，请依个人能力选择适合的重量，以免受伤！ 怎样健身,瑜伽怎么学习,如何快速练肌肉,健身饮食技巧,健身方法大全2jianshen.com
|
|
|
