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夏季养心 按照中医的养身理论，春养肝、夏疗心、秋补肺、冬固肾。 夏季气温增高，人们容易紧张、烦躁、心火过旺，尤其是中老年人，心功能稍差的人，在夏季容易在情绪激动或过劳的状态下，出现心肌缺血、心律失常导致心血管功能的障碍，血压升高甚至猝死。所以，夏季的养生尤其要护养心脏。
一、夏季养生“心要静” 常言道“要像心脏一样工作，像蜜蜂一样生活”。心是供应人体气血的枢纽，也可以说是人体最累的器官。现代医学研究发现：人的心理、情绪与躯体可以通过神经——内分泌——免疫系统互相联系、互相影响。在情绪波动时，人体会因为精神上的负面刺激造成免疫力的低下。因此，在夏季多做制怒平和的自我调节。俗话说“心静自然谅”，静可生阴缓冲心阳之火妄动，阴阳协调达到保养心脏，静则神安，静才能养生心脏。 这里所说的“静”，指的是舒缓、寡欲、安静三种意念与状态：一是在天气炎热之时，心脏活动负担加重，此时要慢中养心，避免过劳、过于紧张，适当减慢生活工作节奏；二是要清心寡欲，调节自己克制大悲大喜，减少非分之想，就会减少心烦伤心。三是多选做安静的事情：听音乐、绘画、钓鱼、下棋、散步、读书等，调节精神入静，保持心情舒畅。
二、夏季养生“午打盹” 古往今来，千百年流传下来的“春困秋乏夏打盹”的俗语，是先祖实践经验的总结，是针对季节天气变化规律提炼出的人的生理反应。每当立夏之后，昼夜时辰发生了“昼长夜短”的变化。夏季白昼1３～１５点是一天中气温最高的时候，人稍一活动就会消耗体力大量出汗，出汗和散热时血液大量集中于体表，大脑血液供应减少；另外，当午饭后消化道的血供应增多，大脑的血供更为减少。所以，应该在夏季增加午休，缓冲中午的脑供血不足导致的精神不振和弥补夜间的睡眠不足。此外，夏天大量出汗，体内钾元素随汗液大量排出，又得不到及时补充，容易导致人倦怠疲劳，精神不振也是人爱在夏天打盹的原因。中午适当午休、打盹可以消除疲劳，让全身各系统得到休息，以保持精力充沛。另外，多吃含钾较高的食物，如香蕉、西瓜、菠菜、香菜、土豆、山药、鲜豌豆、芹菜、甘蓝、青蒜、莴笋、油菜、玉米、荞麦、大豆、红薯等补充。
三、夏季养生“食清淡” 立夏以后阳气上升，天气增温，人容易上火出现口腔溃疡、痤疮、便秘等症状。如果在饮食上不注意，会加重以上病症。因此，夏季饮食要清淡，禁忌升发、不洁食物，避免耗气伤津，适宜“清补”养心。可以多吃鱼、豆制品，鸡肉、瘦肉、海参、小米、玉米、红薯、土豆、冬瓜、苦瓜、西瓜、洋葱、海带、苦瓜、芹菜等，既补充营养，又能达到强心养心作用。同时，多吃蔬菜、瓜果、粗粮，可以增加纤维素、维生素，可起到预防动脉硬化的作用。此外，清淡饮食包括不吃过咸、过甜食品，忌食用辛辣、肥甘厚味、油腻之品和每天多喝水，以免生内热诱发其它疾病。中医认为，夏季人体阳气在外，阴气内伏，胃液分泌相对减少，消化功能减低不可贪凉暴食冷饮。“天时虽热，不可贪凉，瓜果虽美，不可多食”。尤其在大汗后不可过量用冷饮以免冲淡胃液降低杀菌力，引起胃肠炎等疾病。
四、夏季养生“宜微汗” 夏天炎热，人体血流加速，心跳加快，代谢加强，体温亦随气温增高，津液外走，使人出汗较多。中医讲“汗为心之液，汗血同源”，适量出汗有利于气血运行，排泄机体废物。但是，大量出汗容易引起血液浓缩，粘稠度增高，反倒加重心脏负担。因此，出汗多容易伤害心阳。夏季属阳，阳主疏泄，汗是泄物，因此该出汗时要出汗，绝不能闭汗。 自然风和风扇的降温排汗对人体更有好处。使用空调的室内环境要注意：一是时间不要过长；二是温度不要开的过低，摄氏２６度比较适宜。
五、夏季养生“睡与日兴” 人的作息时间从“天人相应”的自然养生观讲，应该与日起日落相吻合。《黄帝内经》指出：“夏三月——夜卧早起，无厌于日”，是说在夏季晚些入睡，以顺应阴气的不足；早点起床，以顺应阳气的充盈。现代工作生活，熬夜已司空见惯，给人们的健康带来了极大的负面影响。因此，夏季睡眠要坚持以下原则：“晚睡早起、与日俱兴；先睡心、后睡眼”。“睡心”是睡前半小时要情志平稳，心神宁静，祛除一切杂念。 要保持良好的心态和生活习惯：一是养成按时睡觉、起床的好习惯。二是白天参加适当的劳动或体育活动，产生轻度疲劳感觉后容易入睡。三是晚餐适宜清淡、少饮酒、不饮浓咖啡、茶、可乐，喝水不要过多，吃饭不要过饱。四是晚餐距离晚睡眠时间最好４小时以上。五是睡前半小时不要用脑，轻松入睡选看闲书、听音乐。六是临睡前用温水泡脚，人体６６个通往全身阴阳经络的重要穴位都在足部汇集，每晚做足浴不但能去垢活血、推动引导气血下行，改善微循环，还能温补脏腑，心宁神安，消除疲劳，得以入睡。
六、夏季养生“睡莫洗头” 炎炎盛夏，人们习惯睡觉前冲凉。但往往是湿着头发，在开着空调和风扇中入睡，而在醒来之后，不乏头痛、鼻塞、流涕，出现感冒症状。从传统医学观点看，人体的阳气在晚上尤其是午夜最弱，加之夏季本身体力消耗就大，容易疲劳，抵抗力自然就减低。如果在临睡前洗头，会使水分滞留头皮，使人体阳气遇冷而凝，寒湿交加，久之会导致经络阻闭，气滞血淤，引起经常头痛甚至头皮下静脉炎。因此，在夏季尤其要注意“睡莫洗头”。在睡觉前的最后一次冲凉，尽量不把头发淋湿，或待头发吹干后再睡觉，洗浴后不要马上对着电扇或低温空调入睡。
七、夏季养生“少累心” 心属夏气，即夏天心阳最旺盛，功能最强大，同时也最需要保养忌累。“少累心”是夏季养生的重要方面。其一是避免出汗多伤心；其二是避免气血淤滞引发心脏病；其三是舒展身心避免暴喜暴怒伤及心阳；其四是保证充足睡眠，少累心。总之，避免劳累、心情愉快、博爱善施、喜悦适度、节怒少思，享受夏天并多与人交往是有利于心脏养生的灵丹妙药。 夏季保护心脏除了少累心以外，还要调养心血。夏季心火过旺，吃些苦味食物有助于削减心火。补养心阴——麦冬、大枣、小米，助养心阳——西洋参、生麦饮等。
八、夏季养生“要防湿” 在夏季的六个节气里气温特点是“两高一低”——高温、高湿、低气压。空气潮湿会影响到人体的散热，常常会导致旧病复发或加重病情。如“高湿度”天气易引起心肌梗塞的发生；脾胃受湿邪的困阻会导致消化功能降低出现脘腹胀闷、头晕腹泻等。湿热侵袭也容易导致感冒。因此，“冬不坐石，夏不坐木”这些有着科学道理的古谚很值得我们借鉴。
九、夏季养生“巧喝水” 正确喝水是夏季“养阳、养长、养心”的第一养生保健良方。要注意七个要点： １．不要口渴了才饮水，养成定时喝水习惯，是养生防病最经济、有效、事半功倍的妙药。 ２．晨起５～７点，空腹喝水一杯，洗肠利便。 ３．餐前半小时喝水一杯，有利于消化液分泌。 ５．傍晚酉时１７～１９点肾经值班，在空腹喝水有利于清利小便。 ６．睡前喝水，有利于养心安神，促进新陈代谢，排泄废物。 ７．夜睡在起夜排便后，喝一杯温水至关重要，能稀释血黏度，预防血栓和心肌梗塞发生。
夏季饮食养生家庭食谱 每到炎热的夏季，很多人的胃口就会不好，消化功能降低，且易出现乏力倦怠、胃脘不适等症状，有的人还易发生胃肠道疾患。这是因为，热天人们出汗较多，体内的水分、氯化钠和水溶性维生素（主要是维生素B1和维生素C）也会随着汗流失不少，引起水盐代谢失调；亦使血液中形成胃酸所必需的氯离子储备减少，导致胃液酸度降低；大量出汗也会使体内钾离子过多丧失；加之为了散热，血液多集中于体表，而胃肠道供血减少；体内蓄热和出汗过多，也使胃肠道内各种消化酶的活性降低。这些劣性改变都会直接或间接地引起食欲减退和消化功能紊乱。若处理不好，亦会诱发其他一些胃肠道疾患。因此，在炎热的夏季必须讲究饮食调节，采取相应有效的科学的措施。
福自“苦”中来 苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。 啤酒：啤酒中含有丰富的氨基酸、蛋白质、糖、矿物质及其它有益人体健康的成分，素有“液体面包”之誉。夏天适量饮用一些啤酒可起到健胃、清目、散热、解渴、止咳、利尿、消除疲劳、恢复体力等作用，实为夏日理想的饮料。 苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。 苦笋：苦笋味道苦中带甜，性凉而不寒，具有消暑解毒、健胃消积等功效。人们常用苦笋、排骨、青菜等原料做成多种佳肴，味美可口，堪称夏日蔬中上品。 此外，苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是，食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状。
注意补充盐分和维生素 盛夏，人体大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家还建议：高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克，钙 不可过食冷饮和饮料 天气炎热时，适量吃些冷饮或喝点儿饮料，能起到一定的解暑降温作用。雪糕、冰砖等冷食是用牛奶、蛋粉、糖等材料制成，不可食之过多，过食会使胃肠温度下降，引起不规则收缩，可诱发腹痛、腹泻等病症。饮料的品种较多，多饮会影响食欲，严重可损伤脾胃或导致胃肠功能紊乱。
夏日勿忘补钾 暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。
讲究饮食卫生 暑天饮食卫生特别重要，必须养成良好的饮食卫生和个人卫生习惯。不要买变质的食品原料；膳食最好现做现吃；生吃瓜果要清洗消毒；在做凉菜时，应加蒜泥和醋，既可调味，又能杀菌，还有增进食欲的作用；即使天气再热，饮食上也不可过份贪凉，以防止病原微生物乘虚而入。 暑天最宜清补 在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品，如鸭肉、虾、鲫鱼、瘦肉、食用蕈类（香菇、蘑菇、平菇、银耳等）、薏米等。经合理烹调，可做成多种美味佳肴，不仅能增进食欲、补充营养，且可消暑健身。此外，还可进食绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解毒药粥”，它们具有一定的驱暑生津功效，而且味美可口。 另外，在高温环境下，人体内蛋白质代谢加快，能量消耗增多，因此蛋白质的供应必须酌量增加，每日的摄入量在100 立夏节气之后，夏天开始了。夏天令人们热情高涨，然而夏天在五行中属火，其特点是“涨”与“躁”，因此，夏季养生，宜清宜静。 在具体措施方面，护阳首先要在食物方面注意摄入适当补养的食物，其中喝粥是夏季比较好的选择。养生专家认为，夏季喝粥，不但可以生津止渴，清凉解暑，又能补养身体。如果再添加了其他食物，则能起到更佳的效果，如荷叶粥解暑润肠，冬瓜粥利水消肿，百合粥润肺安神。其次应该在作息上符合当季需要，如晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，而相对不足的睡眠则可以用午休做适当补偿。
另一方面，按照中医理论，季节和五行五脏是有所对应的:夏季属火，对应的脏腑为“心”，所以养心也成为夏季保健的一大关键点。从具体内容来说，夏养心的“心”并非完全现代医学里“心脏”的概念，而是包括心脏在内“主神”的整个神经系统甚至精神心理因素。所以专家介绍，夏养心首先要做到让心静下来，即使俗话说的“心静自然凉”，清心寡欲、闭目养神都有利于“心”的养护。而听悠扬的音乐、看优美的图画，或钓鱼、打太极拳等缓慢运动，都有利于调节精神、保持心情舒畅。 心静自然凉这种现象是有科学根据的。只要保持心境平和与豁达，自然会有丝丝凉意从心中散发出来。因在心境平静的时候，人的交感神经兴奋性下降，所以分泌的肾上腺素和去甲肾上腺素也就下降，故人的代谢减慢，人的心率也减慢，躁热感就会减轻，因此，心静自然凉也。 “养心”除了能顺应中医理论夏季养生理念以外，也有非常明显的实际意义。因为在夏季，气温过高本来就容易使人精神紧张，心理、情绪波动起伏，加上高温使机体的免疫功能下降，病人很可能出现心肌缺血、心律失常、血压升高的情况，即便是健康人，也可能出现情绪暴躁等现象。所以养心也是防止情绪起伏，甚至预防疾病发生的好办法。
夏季养生，还需“清火”： 一是清外火 外火即自然界高热的气温。它可使皮肤松弛、多汗，引起日光性皮炎，亦可导致体温中枢的散热障碍，使温热蓄积而发生中暑。当气温达30—34度以上时，胃酸分泌会减少，胃肠蠕动会减慢，人的食欲下降。预防措施，是尽量避免烈日的直接照射，外出或工作时戴好遮阳帽，必要时可在皮肤上涂上一层防晒护肤品，注意室内的通风降温，以防“外火”内侵。 二是清内火 开心也是养心： 笑是夏天养生的良药。“笑一笑，十年少”，不无道理。笑是精神愉悦的一种标志，夏季气候闷热，易使血压升高，心烦意乱，这时若能笑口常开，就能改善情绪，从而协调人体各脏器的功能。闲暇之时多欣赏漫画、浏览笑话书，捧腹大笑，顿感轻松愉快，心底坦然，活像“神仙”。 睡可以宁心： 夏天要有充足的睡眠。“热天睡好觉，胜吃西洋参”。睡眠好，心情好，有利于心神的宁静。 食疗养心： 服用淞茸唐源，按体质寒热虚实增减；也可选用：女贞子、旱莲草、黄精、熟地、白芍、甘草、杞子、黄连、肉桂，水煎服，按体质寒热虚实增减其药与量。
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