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人体部位中，从其眼球到脚趾，存在着1000多种不同的运动形式和组合方式。在这些方法中，据我个人了解，费登奎斯姿势放松方法是了解自身身体状况的最好办法。这个方法不再是抽象的难以理解或可笑的糊弄人，而是实实在在了解你的“身体”、你自己的方法。就像是一个真实的，鲜活的，移动的，有生命的个体。你的身体无时不刻不在运动，当然，我指的是真正的运动，这些才是日常生活中能用上的。这也是费登奎斯姿势放松方法所针对的。如果你喜欢做瑜伽,普拉提,跑步,跳舞,锻炼,竞技体育,表演艺术这些运动，又或者仅仅是活着---那么，费登奎斯姿势放松方法能帮你找寻自我，并且让你表现得更加优秀。
我们认为自己最了解的东西之一就是疼痛了，美国脊柱疗法协会发表过这样一项报告，报告指明三千一百万美国人会在任意时刻遭遇下背部的疼痛。到了现在，我们对疼痛的感知相比于其他感觉已经迟钝了许多。我们放纵自己的身体像机器那样“自动驾驶”般走个不停，并且试着忽视或者放弃驾驭自我--那么结果呢，往往不尽人意，这也怪不得身体最后只会变得更差而不是有所好转。 我曾给大家说过一个有趣的思路--如果你现在身体上的不舒服只是一种正在体验的感觉，而不是你自身所“拥有”的痛苦呢？大家有思考过，当你急于想摆脱某一件东西时，它却偏偏像尼龙搭扣一样牢牢粘在你身上的情况吗？费登奎斯姿势放松方法就是让你通过做出缓慢，轻微的动作，让你对如何使用自身能力有所了解，并且关注到自己身体的状况。要知道，无论何时你都有能力改变自身感觉的舒适与否。
如果你感到下背有些疼痛，不妨尝试这几个费登奎斯姿势放松方法的动作。 每个动作都小于五分钟--并且其中的关键是，一定要集中注意力。做一到两个动作，其他的留到之后再做。指导建议：抵制一种想要运动的冲动，至少在做这个训练的时候。温柔并轻巧的训练，不要让自己的身体处于一个不舒服的状态。通过这些温柔的动作，费尔登克拉斯肢体放松方法提高了身体与大脑交流与联系的能力。阻止你的大脑不停发送“痛苦指令”的最好办法就是让大脑知道“舒服指令”是什么感觉。如果你将自己处于疼痛的状态，那肯定是达不到这样的境地了，以下是各动作的说明。 背朝下平躺，膝盖弯曲，脚底板贴着地面。温柔缓慢的让膝盖向左移动一点，然后再缓缓的向右移动。重复这个动作，千万不要每个方向都移动到身体的极限--现在是要有意识的避免有拉伸的感觉，重复做动作，每边移动个几英寸就足够了。每次重复动作时，都做出点小改变，比如更加柔软，轻柔，轻易地或是更舒服的做动作。试着放慢你的呼吸，向两侧移动膝盖时吸气，回到中间时呼气。温柔，持续的动作就是你的目的。感觉自己温柔的在滚动后盆腔。当你进行翻滚时，是否可能关注于身体靠着地板的部分？背部的什么部分没有靠着地板？它们可以贴着地板吗？轻柔的做动作，无论你累不累，记得每当做了几次后就休息一下（身体不用动了）。动作变式1：两膝盖紧贴在一起做几组动作。膝盖稍微分开一点做这个动作。你感觉哪个形式更舒服？动作变式2：将右腿搭在左腿上面，如果需要，稍微调整下脚的位置，这样你会更舒服一些。然后将膝盖温柔，轻缓的移向右边。别移到身体能承受的极限，注意身体左侧是如何一点点脱离地面然后紧贴地面。让自己舒服些，然后休息。再慢慢地站起来，小走一下，感觉如何？是老样子还是感觉不太一样呢？（共花费时间（小于等于5分钟）这个动作已被其他方法采纳作为一种健体或者拉伸的“锻炼动作”。在费登奎斯肢体放松方法里，我们的目标是不一样的，仅仅是让你在做动作的时候更好的感受自我，这就是这个动作的全部。你会发现这个过程其实代表了许多。背朝地面躺下，膝盖弯曲，脚底板贴着地面，注意自己的下背部离地有多近，你能使下背部不那么弯曲，更贴着地面一点吗？你会发现当你想达到这个目的，你其实是在滚动你的后盆腔，以及骶骨--这样你的背部会贴地更近，甚至微微触碰到地面--注意自己的骨盆如何滚动的，然后再朝着骶骨滚动，直到感觉再次回到“中立”位置--就是动作开始时的位置。在做这个动作的时候，你可以试着更大幅度的滚动你的骨盆，这样你的下背部抬起的更多，离地面也更远。仅在感到舒服的时候做这个动作，别试着拉伸身体或者动作做到极限位置。仅仅让自己身体体会的脊椎的形态是可以变化的。肌肉会获取这个信息并使你感到放松。不要用力，拉伸，用劲甚至是夸张的妨碍动作！温柔并轻巧的站起来，小走几步，感觉如何？是老样子还是感觉不太一样呢？（共花费时间（小于等于5分钟） 这个动作有点像动作2的延续版，当你滚动骨盆使下背部开始平贴地面时，不要停，将刚才的动作做的更多一些，能感觉到尾椎骨向外凸了一点点，滚动回来，调整下呼吸，然后再做滚动动作，但是这次动作幅度再大一些，也许现在能感觉到骶骨开始相对地面呈现一定角度了，并且尾椎骨完全离开地板。再轻柔舒缓地滚动回来。下一波滚动时，注意自己如何逐渐使脊椎变得轻盈然后远离地面。当双脚为了承担脊椎的重量用力压地板时，你的脚会感觉更加沉重，并且每次滚动时，你都会依靠脊椎的不同部分得以休息。再滚动回原位，继续的时候尝试滚动脊椎使仅仅一个椎骨抬起。不用担心你无法把这个动作做到完美。体会哪部分的脊骨是成组移动。感受哪个部分的移动轻松或是与其他部分截然不同的。除了用以找寻自我的方法，不需要强迫自己的意愿。对自己温柔些，对身体更好奇点。只有在感到有趣并舒服的情况下进这项运动，然后休息。再站起来，注意下自己的感受。是老样子还是感觉不太一样呢？（共花费时间（小于等于5分钟）
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