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高血压是一种生活方式病，要采取积极的态度，认真对待生活的每个细节，将各种有害因素降到最低，学习专家传授的防治高血压的七大秘决，将会让高血压渐行渐远。 秘决一：按时自测血压  高血压患者日常护理中至关重要的一点，就是自测血压，以及时掌握血压高低及自我判断降压药物的疗效。一般血压呈明显的昼夜节律性，即在白天活动状态时血压较高，夜间入睡生血压较低，而且，白天人的血压有两个高峰期，即上午6-10时，和下午4-8时。从而有必要在这两个时段测血压，了解一天中血压的最高点，另外需要了解的是每天清晨醒来时的血压和服降压药后2-6小时候的血压。 秘决二：健康饮食生活 1、合理膳食：食物多样，以谷物为主，增加新鲜水果蔬菜。 2、限盐：最好能按世界卫生组织建议的那样每人每日摄盐量低于5克。 3、补钾、钙：常吃含钾丰富的新鲜果蔬以及含量钙丰富的奶及奶制品、豆类及其制品。常饮用像熹和堂罗布麻茶这样的天然含钾高，清除血压垃圾的健康茶饮。 4、增加优质蛋白：禽、兔及鱼类的蛋白质是比较优质的。 5、保持脂肪酸的良好比例：食用油以植物油为主，少食含饱和脂肪酸较多的肥肉和猪肉制品。 秘决三：控制体重，经常运动  高血压患者一定要严格控制体重，使其在健康范围之内，平时还要多运动，选择适合自己的有氧运动鞋，如散步、游泳、跳绳、爬山、太极拳等。其中散步、慢跑是很适合的运动，可以每天进行15-30分钟。运动时要注意控制心率，运动的最大心率=（200-年龄）X84%，最小心率真=（200-年龄）X70%，运动应在二者之间。 秘决四：合理用药 1、及早治疗。当发现血压增高，尤其是青年患者，将血压及时降至正常值，可防止与控制靶器官（心、脑、肾）的损害，延缓动脉粥样硬化的发生。 2、安全、高效。宜选用安全、高效、口服的降血压药物，因病情制宜，因人制宜，坚持个体化。 3、持续用药。服用降压药物降血压必须持续，一般血压在得到有效控制后，可采用维持量，一般应持续用药。 4、逐渐停药。避免突然停药，应逐渐减量，然后停药。否则将诱发停药综合症，使血压反跳性增高，甚至超过治疗前的血压水平。 秘决五：远离烟草和酒精  烟草中含有尼古丁，能刺激心脏，使心跳加快、血管收缩、血压升高，饮酒是引发高血压病的危险因素之一，酒不仅使血压升高，增加热量的摄入从而引起体重增加，而且还会降低抗高血压药物的效果。所以高血压患者应远离烟草和酒精。另外，也要避免浓茶和咖啡。 秘决六：保证良好的睡眠 高血压患者坚持早睡早起，睡前避免环境吵闹、饮食过饱，睡前用温水泡脚或喝杯牛奶有助睡眠。 秘决七：平和心境，避免情绪过激  从现代医学角度来讲，情绪过激，不论是焦虑、恐惧、愤怒，还是大悲大喜，都可以使血压骤然升高，高血压患者一定要懂得怎么样调理心情，让自己安静的生活。对于不满意的人或事，要进行“冷处理”，避免正面冲突；要培养多方面的兴趣，积极参加力所能及的社会公益活动和适合自己的文化娱乐活动；可以培养一些业余爱好，如种花、书法、绘画、养鸟、钓鱼、听音乐等。 |
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