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很多时候，练健身的Jrs都会进入一个迷茫的状态：自己每天都在不断练习，但是发现根本没有什么卵用，这究竟是为什么呢？ 答案在于...你不动脑子！绝大多数的人在健身的时候都像一个无头苍蝇一样，只知道一股脑儿的傻练，结果白白浪费了时间，健身要先健脑，下面就来给你介绍下关于健身的那些细节。 制定一个计划很多jrs都是“三分钟热度”，不管做什么动作都是先来几下，随后就渐渐消失。比如小编座位旁的实习生，前天决定跑步。待买好一身装备后，又忽然想练胸肌，好在游泳的时候勾搭妹子，这一来二去，结果什么都没练成... 没有约束就没有动力。所以，在训练前最好先设一个计划。这个计划最重要的就要衡量自身能力，并且目标越明确越好。决定好减脂，就去做有氧；决定好增肌就去力量训练；不知道要干什么，就先跑起来... 而在大目标之下，在逐步建立小目标，执行起来也比较踏实。像是会把一年切成4季，每季都会立定一个目标；在每季的大目标内，则会在每个月设定一个小目标。每个月的卷腹运动增加多少个，跑步要多加几米。利用週期化训练的概念，按照计划走，就不会有追逐目标的压力！ 掌握知识做合适的锻炼任何健身的信息都不可能达到“一招鲜吃遍天”，最多是介绍些效果不错的知识或者姿势。而想达到目标，方法有很多种。而你要做的就是找到适合你的方法。那就要先从基础知识开始补起。 比如，你想练肌肉，就要先了解大肌群和小肌群，随后先大后小的开始进行练习，而除腹肌以外的肌肉，需要48h的休息，那你就要合理安排好哪个时间练哪块肉了。 而对于减脂来说，也是要花一番功夫的，省事的一般推荐跑步。但如果没有那么足够的空间和时间的话，可以尝试下这套tabata： 原地小跑 ▽ 开合跳 ▽ 箭步蹲 ▽ Burpee ▽ 俄式转体 ▽ 徒手深蹲 ▽ 卷腹 ▽ |
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