关于维生素 D,可能不少爸妈都很困惑。 一方面,听说它能促进钙的吸收,对孩子的生长发育非常重要; 另一方面,一直说出生后就要给宝宝补,但补到什么时候呢,各种说法不一:
到底该听谁的? 丁香妈妈请来专业营养师,解决爸妈们关于维生素 D(简称 VD)的困惑。 补充维生素 D 必不可少 首先,爸妈们需要明确的是,无论是中国还是美国的建议,都建议:
疑问 1:纯母乳的婴儿需要额外补充 VD 吗? 母乳中 VD 含量极少,约为 20 IU / L。因此纯母乳婴儿必须额外补充 VD。 而且,纯母乳喂养的婴儿都在 6 个月以内,对于这个年龄的婴儿,日照并不是最佳选择(可能会晒伤),补充 VD 制剂才是最佳选择。 小贴士:世界卫生组织(WHO)建议,12 个月以下的婴儿应一直呆在阴凉处。 疑问 2:配方奶喂养的孩子需要额外补充 VD 吗? 按照我国《婴儿配方食品》中规定,配方奶中 VD 含量(D3)范围是 40~100 IU / 100 kcal,而配方奶热量基本在 60~70 kcal / 100 mL。 这样算下来,婴儿每日配方奶奶量差不多要达到 1 L,才能满足约每日所需的 400 IU 的 VD。 因此,如果宝宝每日喝的配方奶达不到 1 L,还是需要酌情补充 VD 制剂的。 疑问 3:添加辅食后需要额外补充 VD 吗? 天然食物中 VD 含量极少。除非你能这么吃,才可以考虑不额外补充 VD:
...... 可以这么说,靠日常饮食,几乎不可能满足 VD 的需求量。 因此,妈妈们应结合配方奶的量,酌情给宝宝补充 VD 制剂。 疑问 4:以前都是推荐靠晒太阳补充 VD 的,为什么现在不推荐呢? 日照的原理是依靠紫外线照射,促进人体自身合成 VD3(维生素 D3)。 虽然少量的紫外线照射有助于人体合成 VD,日照也是预防佝偻病的重要措施,但过度暴露于紫外线,可能伤害到我们皮肤、眼睛和免疫系统。 而且,日照与 VD 合成之间尚没有量化关系,所以家长很难掌握日照的时长和强度。 加之众所周知的大气污染问题和可能的晒伤,所以我们并不推荐晒太阳作为孩子补充 VD 的首选。 我们鼓励的,是在天气晴好时适当地进行户外锻炼,并做好相应的防晒措施。 疑问 5:我家孩子已经和大人一起吃饭了,还需要补充 VD 吗? 按照我们国家的标准,对于所有 18 岁以内的未成年人来说,维生素 D 的推荐摄入量都是 400 IU。 正如之前说的,天然食物中 VD 含量极少,按中国传统的饮食模式,想要靠一日三餐来满足 VD 的需求几乎是奢求。 所以还是得补充 VD,那该如何补充呢?
疑问 6:现实中, VD 缺乏的问题真的这么严重? 我国还没有大规模、全国性的 VD 营养状况的调研。但从目前小样本量和局部地区的研究来看,VD 营养状况堪忧。 南方的情况比北方好一些,春夏季也比秋冬季情况好。 可以这么说,VD 缺乏的确是我国居民目前面临的普遍问题。 疑问 7:市面上补充 VD 的产品有很多种,我该怎么选? 从 VD 的结构上来说,VD 补充剂有两种,来自植物的 VD2(维生素 D2) 和来自鱼类等动物的 VD3。选择时可参照如下标准:
小贴士:
总结 综合来看,我国居民普遍存在 VD 缺乏现象,而传统的饮食结构无法满足每日的需要量。所以建议: 从孩子出生后 2 周开始,每天补充 400 IU VD 直至青少年甚至成年,首选维生素 D3 胶囊。 |
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