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肾脏好比是人体的“净水机”，每天过滤和清洁200升血液，相当于10桶饮用水的量；同时它又被称为“人体工厂”，能帮助调节血压，维持水平衡等。别看肾脏功能强大，确是一个脆弱的器官。 调查显示，我国慢性肾病的发病率逐年上升，城市中每10人就有一例。肾脏病变有哪些信号？日常生活中怎样保护肾脏健康？《生命时报》特邀权威专家，与您一起护身养颜。 肾不好，浑身器官都受累 肾脏虽然不大，功能却很多。不仅能清除人体代谢所产生的毒素，还有一定的内分泌功能。然而，如果没有呵护好肾脏，患上肾病，不仅会饱受疾病折磨，还可能诱发一系列并发症。 首先，皮肤会变得晦暗，眼眶发黑，眼袋明显；其次，头发会早早发白，并易出现脱发。 研究表明，肾脏有问题的人患上中风和老年痴呆症的风险也会上升，保护肾脏健康也有益于大脑功能。 很多心脑血管疾病，其实是由肾脏功能不全引起的。据统计，慢性肾脏病患者发生心血管疾病风险比常人高10-20倍。 肾脏具有维持骨骼功能的重要作用，肾脏受损容易导致骨质疏松、骨痛、病理性骨折等症状。 肾脏的6个“维修”信号 肾脏病起病隐匿，大多数肾脏病早期几乎没有任何症状，但当出现以下情况时，要考虑到可能是肾脏发出的“报警”信号： 包括颜色异常和排量异常：正常人的尿色是透明的浅黄色，每天排尿1000-2000毫升。如果尿色发红，尿量变多或者变少，都可能是肾脏疾病的表现。 肾脏是水液代谢器官，水肿往往就是肾脏出了问题，包括颜面浮肿、足背水肿、踝部水肿，甚至全身水肿。 腰酸可能是肾脏病的早起症状。如肾炎时肾脏肿大，肿大的肾脏牵拉包裹它的包膜就会导致腰酸。 终末期的肾脏病患者，由于体内的尿素不能经尿液排出，会通过皮肤排泄，由此刺激皮肤；另外，身体内积累的毒素会导致周围神经病变，也会一起皮肤瘙痒。 肾脏病发展到终末期，会影响胃肠道功能，导致恶心、呕吐、食欲不振等症状。 肾脏生成的促红细胞生成素减少，常会造成肾性贫血，这是慢性肾脏病非常普遍的现象。 9步护肾操，让肾脏年轻起来 按揉三穴位 用两手泉眼摩擦肾俞穴（平时所扎的皮带和腰椎交叉处向上约四指的位置）、太溪穴（足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处）、关元穴（脐下三寸处）等穴位可益肾。 按揉时可用对侧手的拇指按揉，也可以使用按摩棒。按揉力度要有麻麻的感觉。每个穴位按揉5分钟，以17点-19点效果为佳。 按摩眉中间 按压印堂（两眉头连线的中间点）可补肾壮阳。 按压时应保持3-5分钟，最好在早晨起床前后和晚上睡觉前。早晨阳气渐升，补阳效果最好；晚上则阴精旺盛，补阴效果最佳。 手心搓脚心 发挥肾脏收藏功能，强肾滋阴降火。对中老年人常见的虚热症，如心烦、失眠、手足心发热、盗汗等辅助疗效甚佳。 临睡前用温水泡脚，两手掌互相擦热后，用左手心部位的劳宫穴（握拳屈指时中指尖处）按摩右脚心处的涌泉穴（脚底中线前1/3交点），再换右手心按摩左脚心，每次至少100下，以搓热双脚为宜。 鸣天鼓 促进睡眠，对改善老年肾虚失眠尤其有效。 两手心掩耳，用食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后，发出的声音如同击鼓。最好选择下午17-19点，练习时注意“顶平项直”，这样经络及肾气才能得以疏通。睡前重复做64次，也可早晚各做32次。 叩齿 经常叩齿，能使经络畅通、强肾固精，还可以促进面部血液循环，减少皱纹，延缓衰老。 每天早晚空口叩咬数十次，先上下叩咬后牙，再叩咬门牙。每日三餐后若坚持上下叩齿36次，还能起到固肾健脾，帮助消化的作用。 站桩 不仅可以放松全身，还能补精益气、强筋健骨。 两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆，同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开，维持1-2分钟后站起。做此动作时，注意背略弓、胸要含、背腰拔，缓慢呼气，不要憋气。 转腰 肾位于后腰，经常转动腰部可增强肌肉力量，暖肾补精，预防腰椎病、腰肌劳损等疾病。 双手反插于腰部（大拇指在前），中指按住腰眼；腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。转腰最好早晚做，空腹时为宜。 颠足 肾经起源于足小趾，颠足可有效刺激肾经上的各个穴位，并牵拉放松躯干肌群，补肾纳气。 双腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，脚趾用力抓地后提起脚后跟，身体向下有节奏地颤动。注意身体放松，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵时尽量维持10秒以上，脚跟落地时要轻揉。 握固 手上的穴位众多，且与全身脏器相连。握固能刺激手部穴位，把精气神固守在体内。 将大拇指扣在手心，指尖位于无名指根部，然后屈曲其余4指，稍用力将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。走路、坐车、闲聊、看电视时都可以做。 来源：生命时报 |
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