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怎样能瘦腿?什么方法可以瘦腿

2016-05-15  微qhhx520
怎样能瘦腿?什么方法可以瘦腿

第一步

平坐在瑜伽垫上,脚掌心向内,大腿两侧往下压,保持顺畅的呼吸,腰背挺直,这样坚持一分钟,为接下来的运动热身。

第二步

保持腰背挺直,把右腿放在左腿上,注意的是,右腿要放在左腿膝盖以上。

第三步

双手靠近左脚背,右腿保持在左腿膝盖以上,慢慢的下压。

第四步

在瑜伽垫上,膝盖站立,腰腹慢慢起来,形成直立90度状态。

第五步

侧压右腿,身体转向右侧,向后伸的左腿尽量保持直线,腰背要挺直,这样坚持一分钟,大腿多余的肉正在燃烧。

第六步

用左手抱住左脚背,使小腿与地面成90度,这时观察你的小腿肚,凸起的部分则是多余的赘肉,这个动作可左右脚交换做一次。

第七步

双腿贴近地面,让膝盖与地面的空隙越来越少,双手绷直,不要求与地面平行,但一定要呈直线,这个动作考验你的腰腹与腿部的协调。

第八步

面朝下躺在瑜伽垫上,双手双腿伸直,用腰腹部力量抬起双腿双手。

第九步

双手支撑,在瑜伽垫上做后抬腿运动,保持腿部伸直状态。

第十步

侧卧在瑜伽垫上,用单手手肘支撑身体,一条腿交错放置于另一条腿前。

第十一步

躺在垫子上,双手自然左右垂放,弓起你的膝盖,调整呼吸,大腿与屁股向上抬,与地面拉开距离,这时你的小肚子,大小腿会感觉酸痛,保持十秒钟,大腿和小腿的线条就慢慢出来了。

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