世界上最健康的是大自然创造的营养食物

世界上最健康的食物是来自大自然创造的营养源 - 通过获取最健康食物中提供的许多营养元素带来的健康益处，是享受饮食健康生活方式的一个重要组成部分。选择健康饮食生活方式，应该主动去遵循： 

*将吃新鲜果和蔬，全谷类，坚果和种子，瘦肉，鱼肉等，作为你日常饮食的主要组成，包括所有促进最佳健康必需的营养能源。

1）食用单不饱和脂肪，如纯初榨橄榄油，为了你不增加你心血管疾病的风险，杜  绝氢化脂肪（也是被称为反式脂肪酸或有害反式脂肪）的物质。

2）食用富含具有抗炎性的ω-3脂肪酸，如鲑鱼，金枪鱼，核桃和亚麻籽来维护      心脑血管的健康。

3）食用无脂或低脂奶制品或坚果或豆类奶制品替代全脂奶制品。以获取更少的热  量和杜绝饱和脂肪，来维护健康。

4）食用瘦肉和获得更多的蛋白质以及较少的饱和脂肪。

5）避免白砂糖，白面粉，白面条，白大米，避免高度精制的食品，遵循良好的      全麦食物来源，维护血压平衡或降低高血压，高胆固醇，肥胖和Ⅱ型糖尿病      及癌症的风险。

世界上最健康营养密集的蔬菜与水果

蔬菜            芦笋Asparagus            鳄梨Avocados            甜菜Beet greens            甜菜头Beets            柿子椒Bell peppers            白菜Bok choy            西蓝花Broccoli            球芽甘蓝Brusselssprouts            卷心菜Cabbage            胡罗卜Carrots            菜花Cauliflower            芹菜Celery            土豆Potatoes            生菜Romaine lettuce            海菜Sea vegetables            瑞士甜菜Swiss chard            罗卜青菜Turnip greens

大叶芥蓝Collard greens 玉米Corn 黄瓜Cucumbers 茄子Eggplant 茴香Fennel 大蒜Garlic 绿豆Green beans 青豆Green pear 洋葱Onions 菠菜Spinach 小南瓜Squash, summer 南瓜Squash, winter 红薯Sweet potatoes 韭菜Leeks 蘑菇Mushrooms, cremini 蘑菇Mushrooms, shiitake 芥菜头Mustard greens 特级初榨橄榄油 O.E.V.O

水果 Apples苹果 Apricots杏子 Bananas香蕉 Blueberries蓝莓 Cantaloupe哈密瓜 Cranberries蔓越莓 Figs无花果 Grapefruit葡萄柚 Grapes葡萄 Kiwifruit猕猴桃 Lemon/Limes柠檬 Oranges柑橘 Papaya木瓜 Pears梨 Pineapple菠萝 Plums  & Prunes李子和梅干 Raspberries红树莓 Strawberries樱桃 Watermelon西瓜

1. 世界上最健康的食物是营养最为密集的食物

世界上最健康的食物是因为它们有健康不可或缺的最丰富的营养素来源。

营养密集的概念-是用来确定哪些食物具有最高的营养价值。通过吃世界上最健康营养最密集的食物，你才能获取到均衡的多类活性植物营养素，包活活性维生素，矿物质，必需脂肪酸，高含量纤维，低卡路里的必需营养素。

2. 世界上最健康的食品是全食品

世界上最健康的食物是整个食品含有完整丰富的自然给予。这些食物没有被高度处理，不含合成成分，人造或辐射的不良成分。我们提倡食用“有机种植”的食物，有机种植的食物不仅可促进你的整体健康，也是为地球的健康。

3. 世界上最健康的食物是熟悉的食品

世界上最健康的食物是“日常”常见熟悉的食物。包括那些最熟悉的水果，蔬菜，全谷类，坚果和种子，瘦肉，鱼类，橄榄油，草药和自然香料。

4. 世界上最健康的食物是一应俱全

       虽然有很多食物是非常有营养，很多人都没有在国家的不同地区一应俱全。世界上最健康的食物是大多数人可以很容易在当地市场买到的食物。

5. 世界上最健康的食物是买得起的应季食物

我们选择的食物要熟悉食用，本地购买应季食物价格较为实惠，尤其是也是应季最佳时节的最新鲜的果蔬。

6. 世界上最健康的食物是口感好的食物

世界上最健康的食物也是世界上最美味的食物。学习地中海美味食物，结合地饮食文化及特点，用最健康的食材开发更美味而又健康的食物。