 涵涵妈 “妈妈在一起”首席育儿师，熟悉国内外最先进育儿理念，深耕育儿行业多年，致力于婴幼儿早期成长研究。 涵妈碎碎念 近来有妈妈们在后台留言说，孩子睡觉真是越来越晚了，打算让宝宝9点半睡觉的，现在好像跟大人一样，患上了晚睡强迫症，等到晚上11、12点才能睡得着，这样的睡眠时间对宝宝身体发育很不好，担心孩子以后长不高！ 宝宝打小的睡眠就对身体发育有着至关重要的作用，早点睡觉还能促进生长激素的分泌，对身高、体内排毒等等都有着很好的促进功能，但如果宝宝等到11、12点才睡觉，那相比同龄早睡的孩子来说，身体健康方面就要差很多了！  那么想要让孩子早睡早起很困难吗？其实妈咪们只要练就这三步就好了！ 第一步：调整孩子的睡眠时间表，打乱晚睡的作息时间！ 如果孩子总是缠着你讲故事，或者玩到晚上11、12点才有困意的话，第二天又睡到差不多中午才起床，那么妈妈们可以找一天在早上7点左右就能把孩子喊起来吃早饭，或者找个活动需要早起的，带孩子一起去玩！ 一般而言，很多妈妈觉得想要孩子早睡早起，那就强制让孩子早睡就好了，其实宝宝固有的睡眠时间不会一下子就改变的，就算早早把孩子赶上了床，他也是会翻来覆去等到11、12点才缓缓入睡，第二天照样晚起，还不如第二天顶着孩子发脾气的压力，让他早点起床！这样孩子到中午1点左右睡一个小时，再活动到晚上9点左右就差不多有困意了！ 还有一个办法就是取消孩子的午觉。很多宝宝都有午觉的习惯，而且一睡还睡两三个小时，这样睡法孩子到了晚上当然变成夜猫子呀！不妨找一天取消孩子的午觉，让他一直活动到晚上，相信这一天他一定会比往常早点睡觉的！ 这样调整孩子作息时间，大概需要2-3天才能完全让孩子早睡早起！重点是妈妈们要坚持好，并且保持生活作息各方面的规律哦！  经验总结： 1、连续2-3天提前喊起或取消午觉； 2、利用孩子感兴趣的玩具和给孩子丰富的环境刺激，减少孩子被提前喊起或者午睡取消时的烦躁和困感； 3、妈妈在孩子因瞌睡不足而哭闹时要给予足够的耐心，告诉自己，这是调整过程、是暂时的； 4、每天喊起和晚上睡觉的时间相对固定。 如果你觉得这样的过程孩子上午或者下午太疲劳，也可以用温和的办法，多花几天来调整。喊起的时间比他实际醒来的时间往前提15分钟到半个小时，这样他的疲劳吵闹就会相应减少很多，当然，你要做好心理准备，这样做达到预定目标的时间会长一点。  第二步：白天让孩子多活动活动孩子白天的活动量和夜晚的睡眠质量息息相关，如果孩子白天的活动量多点，多点户外活动，多运动，到了晚上入睡的时间也会缩短，睡眠的质量自然会更好！所以妈妈们千万别懒，在家有时间的话多带孩子去公园玩。小宝宝，多趴着玩, 多爬；大宝宝，只要天气不恶劣，就尽情放出去野吧，如果天气不好，在室内场地允许的情况下，也可能用室内活动让他们动起来，比如用室内篮球架练习不同角度、不同距离、不同方位的蹦跳投篮。 如果宝宝已经上幼儿园或者小学了，那么可以鼓励孩子多点参加运动，当然要注意活动量的问题，尤其夏日要注意别中暑哦！  第三步：助眠食物帮孩子早点入睡某些食物通过刺激一些特定的神经递质的分泌，可以帮助大脑平静下来，让孩子有更强的安全感、幸福感和困倦感。5-羟色胺（也称血清素）就是这样一种神经递 质，而食用富含色氨酸的食物则能促进5-羟色胺的分泌。富含色氨酸的食物包括：鸡肉、牛奶、蛋类、坚果、香蕉、青豆、鱼、奶酪等。另外，富含钙和镁的食物也能帮助提高孩子的睡眠质量，因为他们有放松神经的作用，可以减少孩子的夜惊症状。所以可以给孩子食用富含钙和镁的食物，包括：奶类、芝麻、各类种子、坚果、绿叶蔬菜。在这里要注意，睡前不要给孩子吃太饱，也别让孩子吃富含咖啡因或含糖高的饮食，如可乐和巧克力，这些食物会让孩子精神亢奋，反而更加难以入睡！记住，饮食习惯也能提高宝宝睡眠质量哦！  相信有了上面三步，你的孩子不会再是晚睡达人了！宝宝的身体正在茁壮生长的时候，长高的关键就是睡眠要足要早！千万别错过长身体的黄金时期哦！ |
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