二十九、十个一分钟，助你强身健体

                    十个一分钟，助你强身健体

1、一分钟手指操。将手心搓热，再捏每个手指头5遍，最后用一手的食指和中指夹住另一手的十个手指往外拉1--2遍。刺激手掌和手指的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。  
   
 2.一分钟手指梳头。展开五指由前额至脑后，手指头贴近头皮，梳头一分钟。五指展开，正好按住头部五条静脉，可促进脑部血液循环，能清醒头部，营养头发。   

    3.一分钟按揉耳朵。双手指轻揉双耳，里外都按揉至发热。双耳分布着全身的穴位，同时耳同肾相关联。按揉耳朵，具有强肾健体的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。 

    4. 一分钟转动眼睛。或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针   方向转9圈。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可提神醒目，防治慢性角膜炎、近视眼等功能。 
    5. 一分钟全身颤抖。自然站立，全身放松，用双膝关节的弹力带动全身做有规律的上下弹性颤抖，振幅可用意念调节。可以达到一振无所不振、一动无所不动，不但体表四肢颤抖、内部脏腑也颤抖的目的。颤抖还可使血液中的血脂不容易沉积在血管壁，减少动脉硬化；还可改善肩、肘、腕、髋、膝、踝局部病变，疏通这些部分的气血，促使炎症吸收和病灶的修复作用。 
    

    6、一分钟叩齿。 叩齿时，通过咬肌一紧一闭的作用，使上、下颌做一 开一闭的运动，上、下牙相互撞击，产生“咯咯”声。叩齿时，嘴应张大，向下叩 时用力适中，次数不限(通常100次为宜)。叩齿活动随时均可进行，最好每天早晚各进行一次，长期坚持大受裨益。叩齿过程中产生的唾液含多种氮基酸，是一种消化液，可预防感染和龋齿；唾液还有消除致癌物质的作用。把唾液当水漱口，然后分几次徐徐咽下，它能滋润皮肤、滑利关节、补益脑髓，从而达到美容健体、养生长寿之目的。

  7. 一分钟按摩肚脐。用单手掌或双手掌心交替顺时针揉摩肚脐100次， 可晚睡前和晨起前各按摩一次。腹部按摩可促进胃肠及腹部肌肉强健，促进血液及淋巴液的循环，使胃肠蠕动加强，消化液分泌增多，人体得以健康益寿，从而达到养生保健的目的。 

     8.一分钟收腹提肛。次方法最好在每天大便后做，吸气时，用力把腹部像忍大便一样往上提，同时有意识地把肛门也往上提，呼气时放下。收腹对内脏起到了按摩的作用，增进了血液循环，改善了胃肠功能，反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。有效防止痔疮。

    9. 一分钟耸肩。立坐都可，挺胸收腹自然呼吸，双臂自然下垂。 双肩前后上下摇动。耸肩能能带动肩锁关节、胸锁关节、肩关节等运动的肌肉、韧带的功能，减少肩周炎、凝肩的发生发展。还能改善胸腹腔内脏腑器官功能，因为耸肩动作同时带动胸廓、腹腔及各节脊椎、脊髓、脊神经、内脏神经、动静脉主干、淋巴干路、心肺、肝脾及其它胸腹腔内脏器官有不同程度的运动，会同时得到不同程度的功能改善。

   
 10、 一分钟搓脚心。可双手搓热交替摩擦双脚心，也可用一些按摩工具推磨整个脚底。双脚布满了全身的穴位， 脚底按摩的原理是以刺激脚底反射区，令相对应的器官产生反应和功能，使血液循环顺畅，排除积聚在体内的废物或毒素，使新陈代谢作用正常运作，达到治疗和健体的效果。