轻、中、重度三级不同程度的高血压患者如何运动？

理想血压：高压小于120，低压小于80

正常血压：高压小于130，低压小于85

正常高值：高压130-139，低压小于85-89

一级高血压（轻度）：高压140-159，低压90-99

二级高血压（中度）：高压160-179，低压100-109

三级高血压（重度）：高压大于180，低压大于110

高压和低压分属于不同级别时，以较高分级为标准。

那么高血压不同程度患者如何有效地通过运动来保健呢？

一、轻度高血压患者

1、处方一：

轻度高血压患者将血压控制在〈140/90毫米汞柱时，可适当进行运动，包括打球、游泳、慢跑、登山等。

2、处方二：

最初运动时可每天运动15-30分钟，视个人体力而定，以后每隔2-3周逐渐增加运动量。以不产生过度疲劳为宜，并尽可能持之以恒。

二、中度高血压患者

1、处方一：

中度高血压患者在血压降到较为安全范围内才可以进行适当运动，最好能降到〈140/90毫米汞柱。否则易诱发心肌梗死、心绞痛、脑卒中等。

2、处方二：

最初运动时可考虑先进行少量运动，如打太极拳、慢步行走、健身操等，适应后可逐渐加大运动量，比如先逐渐延长慢步行走的距离和时间，然后也可改为慢跑。还可以适量进行一些如打乒乓球、游泳等项目。

三、重度高血压患者

1、处方一：

重度高血压患者不适宜运动，应该好好休息，只有当血压得到控制并基本平稳后，才考虑适当进行体育锻炼。

2、处方二：

最初运动时可考虑散步或进行室内运动，然后根据病情逐渐适当 增加运动量。

运动时的注意事项：

1、每天进行运动的时间，可以灵活掌握，不刻意固定在某个时段，但一定要有恒心，坚持不懈。

2、由于运动中出汗会大量损耗体液，因此在运动前1-2小时、运动中及运动后都要适当补充一些水分，不要在感到口渴时才喝水。

3、高血压患者刚吃饱饭后不宜运动。

4、进行户外运动时，要特别注意气候的变化，最好随身携带衣服，以便及时增减，避免着凉感冒。另外，如果条件允许的话，家人陪伴进行运动，会获得更好的运动效果。

高血压患者不宜进行运动的情况

任何临床病情不稳定者均不宜进行运动，包括重症高血压、高血压危象、急进型高血压或病情不稳定的3级高血压和合并其他严重并发症者。高血压患者如果合并有严重的心跳过速、心律失常、脑血管痉挛（有头晕、头痛、目眩、恶心、呕吐等症状）、明显的心绞痛者，应停止各种运动，到医院治疗或在家休养。

专注高血压食疗养生，欢迎咨询交流，微信：2500406268