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睡眠是身体的自然机制之一。我们需要通过睡眠去补充能量，就如同我们需要食物补充营养，水补充水分一样。但是不同的睡眠时长和质量是怎样影响我们一天的身体机能的吗? 为什么睡眠如此重要? 因为，睡眠是生命中不可或缺的一部分。当我们在夜晚获得足够的睡眠，我们就能够在白天的生活工作中更高效，更集中，更少的出现错误。更重要的是，睡眠很大程度上影响着我们的身体健康。足够的睡眠能让我们远离疾病并保持新陈答谢的正常运转。 不同年龄不同工作状态的人需要多少睡眠? 下图是美国睡眠协会最新发布的对睡眠时间的建议。而年龄是最主观影响睡眠时长的因素。 根据数据显示，新生儿和婴儿每天需要超过17小时的睡眠，而随着年龄的增长，这个数字也在逐渐下降。对成年人来说，建议睡眠在7-9小时。而有些人则可能需要更少的睡眠时间。 每天的睡眠有达标吗? 睡眠的多少可以客观的由不同人的年龄，生活方式以及健康状况决定。如果你每天早上都很难醒来，或者会在半夜失眠，那么可能是时候根据测试来推导出和适合正确的睡眠时间了。 利用一到两周时间，记录你每天的睡眠习惯，包括何时上床何时醒来(切记如果在半夜醒来，要记下当时的时间等信息，这很大程度影响了你睡眠的数量和质量)。 将每天的睡眠时间等与你当天的身体状况作对比，这样就能测出多少睡眠是适合与你的。 当然，很多外界因素也会影响您的睡眠。例如，降低一些干扰因素如灯光，噪音能很大程度帮助您进入睡眠。还有，将您室内的问题调低几度也有助于睡眠。较冷的环境能使得更快速进入睡眠并持续更久。而舒适也起着非常重要的作用。一个好的枕头能够使您的睡眠质量事半功倍。 |
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