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又到了一个五月不减肥，六月徒伤悲的季节啦。这个季节想去健身房吧，无奈人太多，跑步机还需要排队，想去器械区吧，人满为患，还真不容易找到一个容身之所。duang！Duang！Duang！贴心的范主，为各位范友们整理了8条tips，请拿走不谢！ 1.瑜伽垫 有过好几年健身基础的人，对它应该很熟悉惹↓，从减脂利器insanity到普通的卷腹，瑜伽，普拉提等运动都离开瑜伽垫。加上瑜伽垫防滑、保证地面的平整性，保护膝盖等好处，受到不少健身爱好者的青睐。家里放一卷瑜伽垫，真的很实用，而且远大于此。 比如沙滩上可以用，边吹海风边练习瑜伽，感觉好爽有木有 甚至在无人的街道上用（还没练习到这种高度的范友，切忌模仿） 有氧运动结束后，使用瑜伽垫进行一些拉伸还是很必要滴。 2.壶玲组合 范主知道有不少人，家中都会配备哑铃，来针对力量训练。但素，你想全面有效的提升自我整体爆发力的话，范主强烈安利尼萌，用这个—壶玲。要知道这种源于俄国的运动器械，早期是俄国军队士兵，运动员在使用！ 用壶玲训练某些动作，不仅能加大幅度刺激肌肉，还能加强手腕关节的和肌肉的强度。训练效果杠杠滴。 再插一句：这个适合有一定运动基础的范友们。 3.跳绳 跳绳是小时候我们几乎都玩过的童年项目，现在却离我们越来越远了。今天范主打算拎出来说一说。如果你想快速减脂、增加自己的心肺功能和爆发力，范主首推跳绳。举个简单的例子：一个110斤的女性范友，慢速跳绳半小时，她可以消耗250大卡的热量，注意这可接近1.5碗米饭的热量啦。 做起来也方便，家里楼下找个宽敞的场地，或者楼梯口，随时随地就能开始。针对那些平时没时间运动上班族们，每天抽出半小时来跳绳是不错的选择！适合零基础运动范友（注意轻跳轻落） 4.TRX 对于有运动基础和运动基础还不错的范友们，范主觉得TRX全面抗阻训练很适合泥萌。只需一根绳，身体所有部分都能训练到。依靠自重训练来强化核心力量。身体稳定性和平衡性差的范友们，这个能助你一臂之力。 有人就会问了，范主，我家必备弹力绳，用这个作为运动，是不是和TRX的效果一样呢！然而并没有。弹力绳，顾名思义，是借助绳子的拉引力作为阻力，很适合在家塑形。TRX则通过多种训练方式，提高人的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。 弹力绳 5.瑜伽球 看到第五点时，范友第一反应是，咦，这不是练习瑜伽用的吗？还用介绍么。不不不，范主之所以推荐呢，是因为瑜伽球不仅仅可以用于练习瑜伽，在瑜伽之外，它的作用还大着呢！ 比如，借助瑜伽球可练习臀部，保证臀部发力平衡，稳定核心。刚开始练习，达不到很熟练，但想有一个性感的蜜桃臀，咱们可以慢慢来~~ 关于臀部练习，还可以换成俯卧后抬腿，夹住瑜伽球，臀部发力，让肌肉的刺激来得更猛烈些吧。 对啦，还可以虐腹，空中单车。这酸爽，绝了 6.哑铃组合 在家如何进行力量训练，起码你得有套哑铃吧，贵的不说，某宝上也有几百的。起初，建议从小重量开始，随着自己运动时间拉长，再加重量。哑铃训练的好处可多了，可紧实手臂（拜拜肉、蝴蝶袖的）、背部、腹部等肌肉，让肌肉线条更清晰。 需要注意的是，上面这个gif图，女子拿着哑铃推举速度过快。实际上训练的过程中，推举的速度不要太快，一是容易拉伤肌肉，二是对肌肉训练起不到任何卵用。 7.跑步机办公桌 对于永远坐着不动的白领办公一族，和宅在家的人来说，这款跑步机办工作，简直就是减肥福音。边工作边运动，坚持下来，一年下来减重好几十斤。如今在美国一些公司比较流行。话说，适当走走不仅加速人体血液循环，还能提高思考能力。 看看，有四个孩子，又是时尚设计师的贝嫂，很心水这款跑步机办公桌。 她平时的空闲时间并不多，经常飞来飞去，所以很珍惜健身时间。她还在推特说：简直是天才创意，任何一间办公室都应该配备一台这种机器。 贝嫂穿着恨天高上跑步机，真拼，不过，范主建议各位切忌模仿。 不过，也有不少人抱怨说，在上面边运动边工作，容易摔跤受伤，且机器价格并不便宜。 8.划船机 如果你膝盖不太好，但是很胖，又要做一些有氧运动，怎么办？范主建议可以考虑购置一台划船机，这是为数不多对关机冲击小的有氧器械。一般的健身房是木有的（范主有位胖朋友，膝盖不好还经常使用跑步机，长期下来对膝盖磨损伤害比较大）。价格相对小贵，大约1万左右。 划船机训练不仅是高强度有氧运动，还能训练到核心、背部以及三角肌后束。《纸牌屋》中，总统先生就是使用的划船机。 最后话说回来，只要有心，哪里都是你运动的场所。懒癌再见 |
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