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1234567略。 8、打太极拳要懂得什么是缠丝劲 打太极拳就要练内劲，内劲就是缠丝劲。凡是圆形发出来的东西，全部带有缠丝劲。凡是直线发出来的东西，全都没有缠丝劲。陈氏太极拳是前后左右，上下四旁，内有五脏百骸，外有肌肤毫毛，没有抽扯之形，没有提拔之意，没有平面，没有直线，没有缺陷处，没有凹凸处，没有断续处，是浑然一圆方为合格。所以说：陈氏太极拳完全是圆形发出来的劲有缠丝劲（其他的太极拳没有缠丝劲，因有直线，有平面，有抽扯之形，有提拔之意）。 缠丝劲发源于肾，处处都有，无时不然，衍溢于四体之内，沁润于百骸之中，达四稍，通九窍，增长内劲无穷，使内劲收敛入骨，伸筋壮骨，气血流通，消化饮食，祛病延年，皆缠丝劲之功效也。缠丝劲分上缠、下缠、小缠、大缠、左缠、右缠、里缠、外缠、顺缠、逆缠、正缠、倒缠，以及百般缠法都是结合中气运行的。但是在教人时，不必指出那部分是缠法，这样大有远乎练拳之道。只分什么是倒缠、正缠即可。（云手完全是正缠丝劲，倒卷肱完全是倒缠丝劲，左半身是倒缠丝劲，单鞭左半身是正缠丝劲，右半身是倒缠丝劲）。其他的缠法在练拳时有什么身法，就有什么缠丝的表现。缠丝劲是陈氏太极拳的精华，学者千万不可忽视。 9、打太极拳必须知道三节的规矩 头为上节，“上节不明，无依无宗”，头为周身之首，打太极拳如果不知道头的规矩，周身散涣，没有系统。不能头硬往上顶，不能摇头，不能低头，头要自然正，二目平视，某手为主，眼神看住某手的中指甲，嘴唇牙齿微合，舌尖顶上颚，使呼吸自然。 腹为中节，“中节不明，满腹是空”。上自咽喉，下至丹田为中节。中节不能弯腰撅屁股，不能鼓肚填胸。必须沉肘松肩，含胸塌腰，心气下降，呼吸自然。打太极拳最重要是：1、腰为车轴，气如轮。2、腰为周身之主宰。3、心为一身之主，肾为发气之源。如果不懂得腰劲，周身散涣无主。手为稍节，肩为中节，腰为根节。往里合，以手领肘，以肘领肩，以肩领腰；往外开，以腰催肩，以肩领肘，以肘领手。这就是稍节领，中节随，根节催，左右是一样的。这样运动才能一起贯通。 腿为下节，“下节不明，颠覆必生”。大腿根至脚趾为下节。足趾、足 、足后跟，皆要把地，涌泉穴要虚（穴在正脚心）。腿要虚实分明，一个腿弯，一个腿直；弯的腿为实，直的腿为虚。（虚腿伸直要自然，足跟不可离地，虚步后腿按一定的弯曲以外，前膝不可用力挺直，仍保持微微弯曲，以免影响胯部的放松和灵活性，屈膝松胯也和沉肘松肩一样，都是不可分割的。）千万不可用两个膝盖外露，那就犯了双重的毛病，就不是太极拳，成了外家拳的腿法。打太极拳时弯的膝盖要与脚跟上下对照，不要东倒西歪，腰骨节相对，不对则无力，等于盖房子，梁柱一歪房就倒塌。直的腿，足尖要往里勾，使腿上有缠丝劲。委中穴莫软（变换体重时例外），（穴在膝盖后弯内）两只腿决不能硬顶住骨盆，膝脉穴要虚（穴在两大腿弯内），不然转关不灵；裆开贵圆，腿上方能有力。腿为周身之枢纽，灵与不灵在于步，活与否在于步，打太极拳，下盘稳固定根基就是上虚下实，外柔内刚之法。 在第一阶段练习时，须知道三节之分的规矩，到第二阶段练习时，必须知道三节之合的规矩，就是手与足合，肘与膝合，肩与胯合，这是外三合；心与意合，气与力合，筋与骨合，这是内三合。就是上欲动而下自随之，下欲动而上自领之，上下动而中部应之。中部动而上下合之。一动周身没有不动，一静周身没有不静，何有三节之云乎哉。三节的规矩就是在运动时，分而合之，合而分之，到成功时是一气贯通，一肢动而百骸皆随的道理。 打太极拳就是分而合之，合而分之，分中有合，合中有分，分者是一本而散为万株，合者是万株成归于本。千头万绪，各有所归，酿酿者自有共源，拳术之道不外此例。 |
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