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肥胖是一种什么样的体验？
11.吃完马上后悔。 12.和妹子拥抱时首先顶到妹子的是肚子。 13.买外卖带走时会得到好几双筷子。 14.身体不管出啥问题在别人看来都跟胖有关。 15.和漂亮妹子出门，会被认为你很有钱。 16.跑5秒钟，喘五分钟。 17.被投诉睡觉打呼噜。 18.开车方向盘磨肚皮。 19.脚没并拢的时候腿已经并拢了。 20.你有钱，你有卡，就是没有你穿的码。 减肥的4大误区 误区1： 早上空腹做有氧运动早上是人体新陈代谢全天最慢的时候，此时运动消耗能量的速度也最低，燃脂的效果也不好。在研究中，不吃早餐的人会在当天其它饮食中摄入更多的高热量食物。 正确做法 最好选择下午4点到7点。这段时间人体代谢速率最高，体能达到高峰，心跳频率和血压上升，运动的效果最好。 误区2： 跑得越快，减得越快→体内脂肪的减少取决于运动时间的长短，而非强度。因为各种运动开始时，先消耗体内糖元，等这部分消耗完后，身体才开始减脂，因此剧烈运动不一定能达到减肥的目的。 正确做法 最好的方式是平稳持久，无氧运动和有氧运动结合。 误区3： 保持运动就能放开吃锻炼固然重要，正确的饮食在运动减肥中更重要。并且往往有时候，低脂不等于低热量，含过量糖的低脂食物同样是高热量。 正确做法 注意饮食结构，记录热量，制定每日的饮食计划。 误区4： 减肥等于减重→减脂与体重减少不能画上等号。随着运动加强，肌肉慢慢形成，同样大小的肌肉，要比脂肪重，因此一段时间运动下来，体重可能不会下降，但身体的线条会比以前好得多。 正确做法 运动效果不应光看体重，应该从自身的整体外观上来感受变化。 分享3个减肥食谱 减肥食谱一 早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。 减肥食谱二 早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。 减肥食谱三 早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝。晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。 就医全流程，趣医全搞定 关注“趣医网络”订阅号 即刻下载“趣医院”App |
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