平板支撑锻炼窍门大放送平板支撑（plank）是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法 通过Plank训练，可以提高核心稳定性，激活腹横肌，一定程度上提高腹直肌的力量，极大的刺激腹部深层稳定肌「腹横肌」，改善腹部松弛的情况。 同时激活整个躯干，适合放在力量训练前进行「提高肌肉活跃度」的练习，正确的躯干姿势教育动作。
平板支撑能发达图片上标识的，在身体中心的20块肌肉，经常感觉腰痛的人通过这个运动能使腰变得更好。想减肥的MM可以根据图中标识的作用部位采用这个运动方法哦！
训练平板支撑这个动作，掌握平衡是关键，不可操之过急，注意支撑时要收腹，但不能塌腰，循序渐进。 ○正确示范： 这个姿势虽然看着很简单,但很其实很考验你的核心力量。 趴在地板上，脚尖踮起，手关节处与手掌着地，支撑起身体，整个身体保持在同一个水平线上。双肘在双肩落点下 眼睛看地面，保持颈部自然伸直；肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上；双腿伸直，臀部、腹部收紧。
○错误示范： 颈部抬起（换成直立状态等于抬起头看天）、腰部下榻、脚掌支撑错误姿势
一组平板式的变形，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。有些动作比较难，可以慢慢适应做一下吧！
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