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平板支撑锻炼小窍门

2016-05-21  蒋枞睿

平板支撑锻炼窍门大放送


平板支撑(plank)是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法

通过Plank训练,可以提高核心稳定性,激活腹横肌,一定程度上提高腹直肌的力量,极大的刺激腹部深层稳定肌「腹横肌」,改善腹部松弛的情况。

同时激活整个躯干,适合放在力量训练前进行「提高肌肉活跃度」的练习,正确的躯干姿势教育动作。

平板支撑能发达图片上标识的,在身体中心的20块肌肉,经常感觉腰痛的人通过这个运动能使腰变得更好。想减肥的MM可以根据图中标识的作用部位采用这个运动方法哦!

训练平板支撑这个动作,掌握平衡是关键,不可操之过急,注意支撑时要收腹,但不能塌腰,循序渐进。

○正确示范:

这个姿势虽然看着很简单,但很其实很考验你的核心力量。

趴在地板上,脚尖踮起,手关节处与手掌着地,支撑起身体,整个身体保持在同一个水平线上。双肘在双肩落点下 眼睛看地面,保持颈部自然伸直;肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上;双腿伸直,臀部、腹部收紧。

○错误示范:

颈部抬起(换成直立状态等于抬起头看天)、腰部下榻、脚掌支撑错误姿势

一组平板式的变形,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。有些动作比较难,可以慢慢适应做一下吧!


平板支撑锻炼小窍门

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