1 校工会关于组织“新世纪健康知识讲座”的通知 各部门工会 为了提高广大知识分子的健康意识加速全社会对亚健康问题的重视同时配合国家对医疗制度改革的推动减少亚健康疾病的发展及蔓延。由中科院上海分院、上海市中医药学会等单位组成的健康知识普及宣传小组依据国家卫生部国家发展委中华预防医学会对全民健康知识日常化普及化的要求在全国各大城市针对广大中青年知识分子开展名为“健康生活万里行健康知识百日讲”的大型公益性宣传活动。现将有关活动的具体通知如下 一、校工会应广大教职工的要求于 7 月 6 日下午安排“新世纪健康知识讲座” 。请各部门工会主席与生活委员女工委员共同组织好本单位教职工参加每个单位参加人数不得少于 4 人并欢迎对讲座感兴趣的教职工参加。 讲座时间2006 年 7 月 6 日下午 1330 讲座地点教工俱乐部 二、讲座结束后校工会对今年的妇科体检工作进行总结请各部门工会女工委员参加。 会议时间7 月 6 日下午 1530 会议地点教工俱乐部 为让全校教职工了解更多的健康知识现将余安副教授的讲座内容汇编成册发给各部门工会请大家传阅。 提高生活质量 提高生命质量 新世纪健康知识讲座 讲演稿 内容提要 一、生活与饮食如何形成良好的生活方式与饮食习惯 二、职业病的预防和一些实用的解决方案 三、亚健康概念及严重性 四、运动与排毒调理 五、心理健康与减压 2 讲 座 内 容 一、生活与饮食 分为两个部分基础饮食部分、如何形成良好的生活方式与饮食习惯部分 生活水平提高高热量高胆固醇食物摄取过多的同时运动量却越来越少会引发一些富贵病那么如何来控制饮食量如何科学地控制饮食结构不同的疾病应该如何注意饮食等一系列问题。 一 基础饮食部分 基础饮食的三个基本点 1少食多餐 2粗细结合 ①低脂肪 3饮食结构 ②少盐 ③高蛋白 二如何形成良好的生活方式与饮食习惯 主讲内容北方地区常见的饮食误区介绍日常饮食方面食物搭配、食物相克的重要性。 科学饮食分“饮”与“食” ★“饮” 国际卫生组织认定的六大保健饮料 1.绿茶 2.红葡萄酒 3.豆浆 4.酸奶 5.骨头汤 6.蘑菇汤 ★“食” 食物相克 贴近生活举例讲解 例一萝卜不宜与以下食物共同食用 1.大补的食品如人参、地黄、何首乌等 2.木耳容易导致皮肤疾病 3.胡萝卜相互抵消营养价值 4.水果诱发男性甲状腺疾病 例二红薯不宜与以下食物共同实用 1.柿子容易产生结石 2.香蕉诱发肠胃道疾病 课后附上一份全面的食物相克资料电子版供学员学习便于在日后的生活中给大家提供科学的饮食指导及切实的帮助。 3 二、职业病 职业病的预防和一些实用的解决方案 例如颈椎病 1颈椎病的四种不同类型以及表现出的不同症状 2 国内医学的四种解决方案 a.吃药 b.针灸 c.推拿 d.牵引 3教大家一套实用的颈椎操 .正向画圆 .反向画圆 .左右摇摆 .狮子甩头 .犀牛望月 .双手揉搓 每节操 2~3 分钟的时间每个动作 20 次左右。 上午 900-1000 做为最佳下午 300-400 做为最佳 由老师在台上示范大家在老师的指导下一起做在这样互动的教学形式下气氛非常融洽这套颈椎操的实用性强成功率高大家学会后在日常生活中会非常受用。 三、亚健康 亚健康的概念及严重性 一什么是亚健康 亚健康就是一个人介于健康与疾病之间的一个灰色状态也称第三状态。比如有些人自以为身体状况相当良好但往往就是这些人突然倒下去甚至失去宝贵的生命。为什么原因正是由于他们长期处于亚健康状态。 二亚健康的临床四大状态是什么 1.疲劳心理、生理、精神各方面的疲劳 2.肠胃道有问题睡眠质量不好 3.其他常见症状头痛、头晕、头涨、胸闷、气短、阵发性烘热、记忆力下降、情绪起伏大严重的导致心率不齐等。 4.一系列慢性疾病的产生如高血压、高血脂、糖尿病等等。 三当代人如何走出亚健康状态 四、运动与排毒调理 当代都市人群尤其是以办公室脑力劳动者为主的人群运动量日渐减少而饮食上又不注意科学饮食引发一系列“富贵病” 。如颈椎病肥胖综合症 4 便秘高血压三高脂肪肝糖尿病等等。 一每日的饮水量、运动量与人体的健康密切相关。 1.自由基 人体垃圾 2.疾病 3.药物 ★引例讲解便秘引发宿便万病之源 原因1.运动量少而导致肠胃蠕动功能减退 2.内分泌失调 3.人体缺少纤维素 ★引例讲解肥胖、三高引发的心脑血管疾病 以图表形式说明原理并讲解其危害性。 二科学健身三大要素 1.循序渐进 2.持之以恒 3.量力而行 三科学健身的两大基本点 1.要有氧运动 2.要出汗 五、心理健康与减压 一压力的来源 1社会期望值过高带来的压力 2强烈竞争导致的危机感产生的压力 3巨大的工作量带来的压力 4知识分子对固有事物对人际关系过于敏感而不断滋生的压力 5自己对自己要求不断提高而不断施加的压力。 二在正确认知压力的前提下解决方案 1适应 积极学习、主动学习远胜于消极面对被动接受。 2转换认知角度 考虑事情深入透彻学会多角度、全方位考虑问题。 3懂得收与放 学会职业化道路上的正确处世方法做到松弛有度。 4调整心理平衡点 善于寻找自己心态平衡的焦点懂得循序渐进的道理。 5 ★心理篇的结束以“心理健康十大表现”作为收尾。 1.要有目标有追求 2.经常保持微笑 3.乐于助人 4.能与各种人愉快相处 5.保持一种幽默感 6能处乱不惊 7懂得宽恕 8保持高度自信 9尊重弱者 10不要财迷 配以生动形象的幻灯片演示讲解 使大家在欢乐诙谐的气氛中领悟人生哲理、懂得生命真谛从而使身心得到充分的调整与放松。 2006 年 7 月 6 日 序 什么叫健康 20 世纪经历了三个健康的定义在 1948 年以前很多学者认为健康就是无病又称“一要素”健康定义。对人们的养生实践虽然有一定的指导作用但并不是很大。1948 年世界卫生组织WHO成立在宣言中明确提出健康还包括精神因素。有人称之为“三要素”健康定义。由于这个定义较为全面有力地指导人们的养生实践在以后的 40 年中世界平均寿命提高了 30 岁左右。20 世纪 90 年代环境污染日益严重故在对健康的定义中又加入了环境的因素成了“四要素”的健康定义。之后短短的 10 年世纪平均寿命又提高了 10 岁左右。从中可以看出养生需要正确的观念来指导。 20 世纪末在世的 80 多位诺贝尔奖获得者齐聚纽约讨论“21 世纪人类最重要的是什么”对于这一问题这些人类精英智慧之星的共同结论是健康 健康是什么健康是所有一切的基础是枝繁叶茂下深埋的根是生活和事业的动力源泉我们能够想象一位躺在床上多年的病人不会有一个高质量的生活我们也能够想象一位疾病缠身的年轻人难以攀登事业的顶峰我们更能够想象在剧烈疼痛中的张海迪说最大的快乐就是死亡时的那种心情钱用光了我们还可以去赚 6 “千金散尽复还来” 。但是健康呢健康走了我们还会有什么 那么怎样才能获得健康这是很多人都在问我的一个问题。是啊怎样才能活得健康呢我对他们说投资吧把你们的一部分精力物力时间投资在你们的健康里面。健康是一个工程是人生最大的一个工程需要我们从小经营到老。健康没有不劳而获健康更不会从天而降。所以对健康千万不能吝啬我们对自己有多好我们的健康就会有多好我们的生活就会有多好你想想这辈子有哪样东西是伴随你一生一世的健康只有健康千万不要等到健康走了才想起它的重要性 也许有人会说我还年轻健康着呢等哪一天不健康了再说。那么你就应该听听青年科学家胡可心去世时的遗言 “如果再给我 3 年时间我就能和同志们一起把项目做完那将死而无憾。眼下正是需要人的时候我还不该走不能走。 ”但是死神连一分种的时间都没有给他 他 2001 年去世时只有 38 岁再看看蒋筑英一位出色的光学研究者。在去世前人们看到的蒋筑英是一个有旺盛干劲和饱满激情的人。1982 年 6 月 14 日深夜他因腹痛难忍被送进医院于次日下午去世终年 43 岁。再看看我国的数学家张广厚、罗健夫、洪崇威气象学家曾再顺、电力专家陈安乐船舶专家华怡物理学家蔡诗东、崔长庚、陈杨力学家卓克聪世界宗教学家张跃语言学家杨顺安、廖秋思作家路遥、周克芹、莫应非、邵志安、祝兴义、余树森、王小波、梁左艺术家施光南等。一大批才华横溢的知识分子都在 50 岁上下撒手人寰健身教练马华 健康形象的代言人有谁会想到她年纪轻轻的竟猝然离世可以说连她自己都始料未及 古人说得好 “智者防患于未萌明者图患于未然” 。 想不想乘着还算健康的时候谈谈健康呢还是想吧那就跟我来吧 提高生活质量 提高生命质量 什么是健康有人说没有器质性的疾病就是健康也有人说吃的下睡得着排得出我就健康了也有人说健康包括身心两个方面。都没错但是都不全面世界卫生组织对健康的定义是 “健康是人在躯体上 精神上和社会上的完满状态而不仅仅是没有疾病和衰弱状态。 ”我们再说的通俗一点健康有三方面的内涵。首先第一点生理上没有疾病。对这一点很多人会产生误解。我们说的是迁延型的疾病。人吃五谷杂粮难免会有头痛脑热。我们把偶尔的在非常短的时间里就能恢复的病症排除在外第二点心理上没有障碍。什么叫没有障碍障碍是什么障碍就是影响你正常工作生活学习社交的一些负面的东西。心理问题很难量化但是外在的言行举止会暴露出你内心的问题 “发乎于内而止乎于 7 外” 。第三点具有良好的社会适应能力完善的人格一定的道德水平。人具有社会性不可能脱离道德法律包括一些约定成俗的社会规范而臵身于社会之外。在飞速发展的今天我们每个人都是逆水行舟不进则退。一个健康的人必须是一个社会化正常的人。 那么我已经告诉你什么是健康你也大概地了解了健康地含义。现在你扪心自问一下我到底健不健康 很多年轻人跟我说我身体上倒没什么问题可能就是心理上有点问题。那好我们的健康之行就“从心开始”吧 心理健康篇 心理治疗的主要内容和方法 一认知纠偏 所谓心理问题或心理疾患主要是因某事、某物某种环境使心理失去了平衡发生了紊乱。而某事、某物、某种环境各人对待的态度和承受的能力则大相径庭。有些人认为是恶劣、困难、挫折因此而恐惧、焦虑、逃避有些人则不以为然他们喜欢“明知山有虎偏向虎山行” 欢喜与困难挑战与挫折搏斗。这种认知上的差异就成为某些人心理问题和心理疾患的重要根源。纠正了认知上的偏差心理上的问题也就基本上能得到解决. 在认识"认知"的重要意义时还必须考虑到心身统一、社会和谐、主动调节、这三个观点的相互配合。后三个观点的含义可以表述如下 其一心身统一观点。世界卫生组织WHO提出的健康定义中主要含有两个方面的内容①躯体没有残疾和损害②心理状态稳定和完善以及良好的社会适应能力。这两点就是心身统一。由此可见医学的任务不仅仅是治疗和预防躯体上的疾病更重要的是要预防心理上的失调和纠正心理心态的紊乱和障碍。这就是心身统一观点的重要意义。 其二社会和谐观点。在保护和提高人们心理健康方面提高人们的社会适应能力是重要的一个环节人不但具有自然属性更重要的是人还具备社会属性。这就是社会和谐观点的意义所在。 其三主动调节观点。由于人是处在极其复杂的自然和社会的环境中生活和生存所以人体的内外环境无时无刻无不受到外环境的影响、作用和损害。因此躯体的偶尔失调和受累是难以避免的心理上的挫折和失衡也常常是再所难免但人体中还存在另一种与之抗衡的潜力如果把这种潜力充分地发掘出来就能把这种影响和损害减少到最低程度甚至于完全避免这种潜力的发掘就是就是人 8 的主动调节。这种主动调节的能力个体间的差异很大最小的甚至微乎其微而大的几乎能抗拒、克服任何的挫折与损害。前几年上海癌症俱乐部报道说有一个患乳腺癌的女病人医生给她下的定论是只能活半年到一年。而她积极发挥主观调节的能力顽强的与病魔做斗争积极地面对人生享受人生。现在已经过了十五年了她还很好的活着。这就说明人的主动调节能力也可以说是人的潜力和潜能如果将它发掘出来对于维护人体的健康和抗治疾病将有非常重大的作用。 二情结疏解 人的心理问题主要是认知上的问题是认知出了偏差从而导致了问题。偏差的持续时间越久问题就越复杂陷的也就越深解除也就更难也就是人们常说的走进了"死胡同"或钻进了“牛角尖” 。 心理上的问题我们可以将它比喻为心理疙瘩心理疙瘩也就是心理情结。是心理情绪上的结。最初或许只是一个小结要解开它非常容易。但如果不予重视不去管它那么第二个结又打了上去解结就要多化一倍的功夫……接着第三个、第四个又缠了上去直到“心有千千结",那么就会像滚雪球一样越滚越大。但雪球消融很快结就不同了。解结没那么容易。结会越缠越紧解得不得法没有找到头那么就会越解越乱越解越复杂。就象词人所说才下眉头却上心头。 所以情结的疏解是心理治疗中第二个重要内容。 人的情绪好坏对健康的保持维护或者是破坏损害都起着正反两个极端的作用。也就是说良性的情绪可以延年益寿恶性的情绪可以致病、致命。现代医学表明恶性的情绪是致病的重要病因。 现代是高科技高信息时代高度的知识要求和高度的脑力劳动成为现代人最繁重的压力和强度最大的负担。在这种状态下情绪的好坏至关重要。情绪影响着生理功能情绪可以导致生理功能的紊乱从而使症状发生成病情绪就成为致病的病因。 由此可见情绪不可以郁结郁结的情绪必须及时疏解。疏解情绪就像治理洪水治理之道在于疏而不在于堵。 三精神宣泄 情结疏解一般需要请心理医生指导进行因为这里需要一些心理学的知识和心理治疗的技巧。 精神宣泄也是情结疏解的一种方法达到的目的也几乎相同不过它比较直观操作简单任何人都可以自行操作只是关于"度"的掌握是个关键因此也必须懂得一点原理知识。 9 人没有情不行情过度也不行。所以情的表达很主要的一个关键就是"度"的分寸"度"的掌握。但这一分寸、这一掌握需要个人的修养、涵养功夫而这又非一日之功所能获得因此过与不及再所难免。过与不及都会破坏心理平衡使健康受累。尤其是情的郁结为害更大。为了弥补这一不足一个简单的、行之有效的方法就是宣泄。 所谓宣泄就是把郁结的情泄放出来。 泄放的方法可以有很多其原理大体相同只要掌握原理任何人都能学会多能操作。 怒、发火、哭一场、吵一顿就是愤恨情的泄放甚至到空郊荒野大叫大喊也可以把郁结心头之恨之痛清除大半但前者只是比郁结在心者好一些情的泄放心理压力会得到减轻疾病可以得到避免可是有一定的副作用。 找人去诉诉苦、谈谈心也是泄放形式的一种这比怒、吵、哭、闹的方式来得好一点。 到卡拉 OK 一展歌喉到健身房舒展躯体是比较文雅的宣泄方法。合适的音乐更能安抚紧张的神经、是一种更符合心理治疗作用的好办法。体育能起到同样松弛神经的作用。 更高级的宣泄方式、方法是移情是培植新的兴趣和注意力。把情移到新的方向、新的内容新的兴趣这样悒郁的情就会得到抑制、被逐渐淡忘最后被清除。 消极的情、劣性的情最忌蓄积蓄积越久危害越大泄放越快、越早危害越少。 劣性的情、即使是少许的烦恼也必须及早清除。 人一生中想事事顺遂那是空想烦恼、挫折、困难曲折是"家常便饭"学会消极情的宣泄是人们自我保护的一大"法宝"消极的情决不让它过夜这样健康将会伴你终生。 四乐天知命 所谓乐天知命有两种含义一是心胸宽广、豁达、目光远大一是知识丰富把握着自然规律法则。 人的很多烦恼往往是自找的所谓“自寻烦恼” 。表现在人际关系方面是不懂得"人情世故"不谙"处事"方法从而处处碰壁又因心胸狭窄、气量过小、目光短浅所造成。在自然规律面前既不熟悉科学知识事物发生发展规律又急功近利急于求成违反了客观规律从而一事无成。 因此而导致的挫折、失败主观因素起了决定性的作用。所以你绝对不可以怨天尤人这不仅无补于事反而干扰了情绪扰乱、破坏了心理平衡如果 10 能从自身内部去寻找根源那么就会心平气和找到了根子症结之所在问题的解决就已经有了一半。 生活方式篇 随着现代化进程的日益加速城市规模的日益加大生活节奏的日益加快在城市里面尤其是大城市里面由于营养不平衡运动缺乏烟酒过度情绪紧张等因素造成的疾病日益增多。这些疾病我们称之为生活方式疾病它是由不健康的生活方式引起的我们也称之为非传染性慢性病。不健康的生活方式和行为会引起肥胖病糖尿病高脂血症高血压心脏病脑血管病癌症艾滋病等疾病。这些病是在不知不觉潜移默化舒舒服服中出现和爆发的。有些疾病长期没有症状。所以说要有一个健康的身体首先必须有一个健康的生活方式。 一睡眠。 一个人的一生有三分之一是在睡眠中度过的。五天不睡眠人就会死去可见睡眠是人的重要的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节是健康不可缺少的组成部分。良好的睡眠能够为我们提供充沛的精力和身体比较完全的恢复。但是现在有很多人睡眠不足或者是没有一个良好的睡眠。睡眠障碍成为困扰很多当代人的一个严重问题。 睡眠不足或者是睡眠不好有很多原因。比方说工作时间长应酬多神经衰弱生物钟紊乱过量的喝茶吸烟身体上开始有一些慢性病的早期症状生活压力大情绪激动睡眠的环境发生变化等等。睡眠障碍可以细分为难以入睡浅睡辄醒恶梦频频更有甚者彻夜难眠。 睡眠不好的话有几点要注意 1: 睡眠的用具 无论是南方的床还是北方的炕在安放或修造时都应南北顺向人睡时头北脚南使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身难以安睡睡后周身酸痛枕高一般以睡者的一肩约 10厘米为宜过低易造成颈椎生理骨刺。夏季枕头要经常翻晒避免病菌进入口鼻导致肺系疾病。 2: 睡眠的姿势 体形肥胖的有心脏疾患的人最好多右侧卧以免造成心脏受压而增加发病机率脑部因血压高而疼痛者应适当垫高枕位肺系病人除垫高枕外还要 11 经常改换睡姿以利痰涎排出胃见胀满和肝胆系疾病者以右侧位睡眠为宜四肢有疼痛处者应力避压迫痛处而卧打鼾者不宜仰卧身体健康体形匀称无疾患者左侧卧为佳。临床上没有一种十全十美的睡姿。总之选择舒适、有利于病情的睡姿有助于安睡。 3: 别在太饱或太饿时上床 晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹却极可能彻夜辗转难眠。临睡前应避免吃花生、大豆、蔬菜和大部分水果它们会产生气体。别吃快餐它们需要长时间来消化。若你在节食别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃象其它身体不适一样会整夜妨碍你安静下来难以入睡。睡前可以吃一些低卡路里的食物如香蕉或苹果。 顽固性失眠者可采取以下方法每天临睡前花十分钟左右这十分钟内屏心静息全身放松无思无虑了无牵挂地处理一下三个身体部位有望获得一个比较好的睡眠。 1头部。取一把木头的牛角的梳子均匀地梳理头部的前后左右大概一百下左右。中医【养生方】早有记载养生之道梳头百二十下。梳到头皮略微发麻头部末梢神经松弛下来 2足部。足为人之根人老足先衰。一个人十二经常脉有六根发祥于足底。洗完脚以后擦干在脚底找到涌泉穴用空心拳头用力击打 3060 下左右。涌泉穴是一个对睡眠有特效的穴位。 3鼻子。洋葱捣烂装瓶。头脚处理完以后躺在床上闭上眼睛闻洋葱味 35 分钟左右。 二颈椎病。 颈椎病是因为颈椎间盘退变、椎体骨质增生病变产生的一系列症状临床也习惯称为颈椎综合征。 颈椎病一般可分为三种神经根型颈椎病椎动脉型颈椎病脊髓型颈椎病。 一神经根型颈椎病 神经根性颈椎病是因为颈椎退行性变后髓核脱出、椎节松动或骨刺形成刺激或压迫椎管两旁的颈神经根包括耳大迷走枕大神经等引起上肢包括手指的疼痛、麻木和肌力减退等症状。上肢症状一般较明显以手部麻、痛肌肉无力为主可有反射障碍。发作期上肢手或臂部可有放射性剧痛及麻木等感觉障碍症状手部肌肉亦减弱而静止期则仅有轻度症状甚至可以无任何症状。 二椎动脉型颈椎病 12 椎动脉型颈椎病的典型症状 (1)眩晕 (2)头痛 (3)视觉障碍 (4)突然摔倒 (5)根性症状 三脊髓型颈椎病 脊髓型颈椎病多在不知不觉中发病大多在中年以后颈型、神经根型多见于青壮年 逐渐出现手足感觉障碍及肌肉乏力开始感觉轻微通常突然有一次跌倒或全身出现“电击式反应” 方才引起注意在检查后发现本病。医学上形象地称之为“侵袭性” 。脊髓型颈椎病多在颈椎椎管狭窄基础上发生。 长期从事财会、写作、编校、打字、文秘等职业的工作人员由于长期低头伏案工作使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位不仅使颈椎间盘内的压力增高而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度更进一步导致损伤易于发生颈椎病。令人遗憾的是到目前为止全世界对这种令人头痛的疾病尚无有效方法。所以说早期的预防和控制显得尤为重要。 如果您是颈椎病的患者请跟我一起做下面的颈椎操。要求保持端正的坐姿或站姿。 1正向画圆身体保持不动用下巴颏由前至后由上至下的画圆圈 2反向画圆跟上一节相反下巴颏由里至外由下而上的画圆圈 3左右摆头双耳贴双肩视线始终在正前方 4狮子摇头头部做顺时针逆时针的来回滚动年纪大的患有高血压颈椎病非常严重的做的慢一点 5犀牛望月以头颈为轴心左右扭动在每一个方位停留 23 秒钟 6反手摩颈双手重叠在发根以下 567 节颈椎处来回摩擦要求该部位发热发烫发麻 三咽喉炎。 咽喉炎是一种非常多见的上呼吸道感染症常由伤风感冒引起几乎每个人的一生中都有过该病的体验. 教师由于每天靠声音和粉笔跟学生打交道长时间坐着修改作业或备课加之工作压力大因此极易患有该病。 除了教师之外在健康人群中那些嗜好烟酒、经常处于疲劳状态、精神压抑的人工作生活环境不佳、缺乏阳光照射的人或接触有刺激物质的人如在磨粉厂、制革厂、羽毛厂、卷烟厂工作的工人或吸入有毒的化学性气体如氯、溴、氨及战争毒气以及平时缺乏锻炼对冷、热、潮湿、干燥等不良刺激适应能力差的人容易患此症。 13 自疗注意事项 注意劳逸结合防止受冷急性期应卧床休息。 经常接触粉尘或化学气体者应戴口罩、面罩等防护措施。 平时多饮淡盐开水吃易消化的食物保持大便通畅。 避免烟、酒、辛辣、过冷、过烫刺激食物。 注意口腔卫生养成饭后漱口的习惯使病菌不易生长。 冬苋菜、蜂蜜、番茄、杨桃、柠檬、青果、海带、萝卜、芝麻、生梨、荸荠、白茅根、甘蔗等食品具有清热退火润养肺肾阴液的作用可适量选食。 保持室内空气流通。 不要长时间讲话更忌声嘶力竭地喊叫。 自治疗法 成药自疗法 抗炎灵片每次片每日次。 六味地黄丸每次克每日次。用于慢性期肺肾阴液不足者。 清音丸每次克每日次。 金果饮每次汤匙每日次。用于慢性咽喉炎。 风油精滴口服慢慢咽下不可用水送服 每日次. 2外治自疗法 将食盐炒熟研末吹入咽部吐出涎水可消炎止痛。 用食醋加等量水漱口可减轻疼痛每日多次。 西瓜霜适量取少许吹咽部每日次。 锡类散适量取少许吹咽部停止讲话分钟每日次。药汁可以咽下。 四饮食。 民以食为天。中华民族有着历史非常悠久的传统食文化。孔子曰脍不厌细食不厌精。讲究的就是饮食。但是随着经济建设的日益发展生活水平的日益提高老百姓吃的是越来越好食物做的是越来越细吃的东西也是越来越多。但是很多人并没有注意到合理的膳食结构科学的膳食方法导致病从口入吃出了很多毛病。 进入 21 世纪我国人民为了避免走饮食不科学的老路减少肥胖症、糖尿病、心脏病、高血压和癌症等“富贵病” 营养学家提出要采用科学的饮食方法。其要点是 1营养要平衡摄取的各种营养素比例要恰当摄入量与机体需要量保持 14 平衡。所需热能与热能来源配比平衡氨基酸平衡脂肪酸平衡酸碱平衡维生素平衡无机盐常量元素及微量元素平衡。 2食深色食品一般深色、浓色的天然食品营养价值高所含维生素、微量元素、无机盐多对人体有保健作用。过多吃淡色天然食品对人体健康不利如淡色的蔬菜、糖精制砂糖 、盐精制的盐 、精面米等。 3品种要多样任何一种天然食物都不可能提供人体所需的全部营养因此不可偏食。常规膳食每天须包括谷、薯类、动物性食物、大豆及其制品、蔬菜、水果等。同一类食物也要经常变换不同的品种还要与多品种的副食及零食结合混食。 4勿吃厚味烧、烤、煎、炸等油腻食物在人体中难于消化吸收增加了胃肠的负担又破坏了天然风味。过咸、过腻的食物是高血压、心血管疾病诱发因素。过甜的食品与肥胖症、糖尿心血管病有密切关系。 5食物搭配应科学主食、副食和零食搭配合理粗细粮结合。糖类、脂肪和蛋白质的比例一般为 58%、30%、12%同时应十分重视对微量元素和膳食纤维的摄取。 6天然无害提倡吃天然食品食物原料及生产制作食品的辅助材料包括色素、 香料、 调味品及添加剂等 均应为天然物质 而不是人工化学合成物。 科学的饮食方法概括起来为 16 个字讲究营养重视保健力求科学保证卫生。 附不宜同食的食物 俗话说 “药食同源” “药补不如食补” 。但进补也要讲究科学根据中医“五行” “生、克”规律的学说有些食物是不能同时吃的。若吃最好要间隔 2 小时以上。 一 、蔬菜类 1、箩卜严禁与桔子同食同食易患甲状腺肿。忌与胡萝卜同食忌何首乌、地黄服人参时忌食。 2、胡萝卜不宜与西红柿、辣椒、石榴、莴苣、木瓜等同食最好单独吃或和肉类烹调。 3、甘薯红薯、白薯、地瓜、山芋 不能与柿子、香蕉同食。 4、黄瓜不宜与含维生素 C 含量高的蔬菜如西红柿、辣椒等同烹调。 5、茄子不宜与黑豆、蟹同食。 6、韭菜不宜与菠菜同食同食易引起腹泻。 7、小白菜忌与黑豆、花生、毛豆、笕菜、猪肉等同吃。 8、菠菜不宜与豆腐同食同食易使人缺钙忌韭菜。 9、南瓜不宜与含维生素 C 的蔬菜、水果同食不可与羊肉同食否则会引起黄 15 疸和脚气病。 10、香菜不可与补药同食忌白术、牡丹皮。 11、苦菜不可与蜂蜜同食。 12、辣椒忌与羊肝、南瓜同食。 13、芹菜不宜与黄瓜同食。 14、花生不宜与蕨菜、毛蟹、黄瓜同食。 15、豆腐不要与牛奶、菠菜同食忌用豆浆冲鸡蛋忌与四环素同食。 二 、肉禽蛋类 1、猪血忌黄豆、地黄、何首乌。 2、猪肝忌与黄豆、豆腐、鱼肉、雀肉、山鸡、鹌鹑肉同食。 3、猪肉忌与鹌鹑、鸽肉、鲫鱼、菱角、黄豆、蕨菜、桔梗、乌梅、百合、巴豆、大黄、黄连、牛肉、驴肉、羊肝等同食 4、羊肉忌与豆腐、荞麦面、乳酪、南瓜、醋、赤豆、梅干菜同食忌铜、丹砂。 5、猪脑髓不可与酒、盐同食影响男子性功能。 6、鸡肉老鸡头有毒不能吃。忌与菊花、芥末、糯米、李子、大蒜、鲤鱼、鳖肉、虾、兔肉同食。 7、牛肉不可与鱼肉同烹调不可与栗子、黍米、蜂蜜同食不可与韭菜、白酒、生姜同食。 8、牛肝不宜与含维生素 C 的食物同食忌鲍鱼、鲇鱼。 9、鸭肉忌木耳、胡桃不宜与鳖肉同食。 10、狗肉忌与绿豆、杏仁、菱角、鲤鱼、泥鳅同食忌用茶不宜与大蒜同食。 11、鹅肉不宜与鸭梨同食。 12、鸡蛋忌与柿子同食同食可引起腹痛腹泻、易形成柿结石不宜与兔肉、鲤鱼、豆浆同食 三 、水产类 1、海鳗鱼不宜与白果、甘草同食。 2、鲤鱼忌朱砂、狗肉。 3、鳝鱼忌狗肉、狗血、芥末青色鳝鱼有毒黄色鳝鱼无毒有毒鳝鱼一次食用 250 克可致死。 4、海带不宜与甘草同食。 5、泥鳅不宜与狗肉同食。 6、青鱼忌用牛、羊油煎炸忌与芥末、白术、苍术同食。 7、带鱼、黄花鱼禁忌用牛、羊油煎炸凡海味都禁甘草。 8、虾禁同时服用大量维生素 C否则可生成三价砷、能致死。不宜与猪肉同 16 食损精忌与狗、鸡肉同食忌糖。 四 、水果类 1、枣不可与海鲜同食否则令人腰腹疼痛不可与葱同食否则令人脏腑不合头胀。 2、桃子不宜与鳖肉、龟肉同食。 3、芒果不宜与大蒜等辛物同食。 4、鸭梨忌鹅肉、蟹忌多吃忌与油腻、冷热之物杂食。 5、山楂不宜与海鲜、鱼类同食 6、石榴服人参时忌用。 7、葡萄忌与四环素同食 8、苹果不宜与海味同食。 9、香蕉不宜与白薯同食。 10、柿子禁与蟹、水獭肉同食同食腹痛、大泻忌与红薯、酒同食。 11、杨梅忌生葱不宜与羊肚、鳗鱼同食 12、柑子忌与蟹同食。 13、杏忌与小米同食、否则令人呕吐。 14、桔子忌与箩卜同食同食诱发甲状腺肿忌与牛奶、蟹、蛤同食。 15、银杏严禁多吃婴儿吃 10 颗左右可致命三、五岁小儿吃 30--40 颗可致命不可与鱼同食。同食则产生不利于人体的生化反应、小儿尤忌。 五 、谷物类 1、黄豆不宜与猪血、蕨菜同食服四环素时忌用。 2、大米梗米 不可与马肉同食不可与苍耳同食。 3、小米不可与杏同食同食易使人呕吐、泄泻气滞者忌用。 4、绿豆不宜与狗肉、榧子同食。 5、黑豆忌与厚朴、蓖麻籽、四环素同食。 6、红豆忌与米同煮食之发口疮不宜与羊肉同食蛇咬伤百日内忌食多尿者忌用。 六 、调料饮品类 1、蒜一般不与补药同食忌蜂蜜、地黄、何首乌、牡丹皮。 2、葱不宜与杨梅、蜜糖同食同食易气壅胸闷忌枣、常山、地黄。 3、酒忌与汽水、啤酒、咖啡、奶、茶、糖同饮不然对肠胃、肝、肾脏器官有严重的损害不宜与牛肉、柿同食。 4、醋忌丹参、茯苓、不宜与海参、羊肉、奶粉同食忌壁虎可致命。 5、糖、忌虾不可与竹笋同煮不宜与牛奶、含铜食物同食。 17 6、蜜、不宜与葱、蒜、韭菜、莴苣、豆腐同食不然易引起腹泻忌地黄、何首乌。 7、茶贫血病人服用铁剂时忌饮茶不宜与狗肉同食服人参等滋补药品时忌用。 9、花椒忌防风、附子、款冬。 8、牛奶⑴忌牛奶中放钙粉⑵勿用牛奶冲鸡蛋⑶不宜与酸性饮料同食⑷不宜与糖同食⑸不宜与巧克力、四环素同食。 五便秘。 便秘是一种常见症状原因很复杂危害也不少至少有以下八种。 一、引起肛肠疾患。便秘时排便困难粪便干燥可直接引起或加强肛门直肠疾患。如直肠炎、肛裂、痔等。 二、胃肠神经功能紊乱。便秘时粪便潴留有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振腹部胀满嗳气口苦肛门排气多等表现。 三、形成粪便溃疡。较硬的粪块压迫肠腔使肠腔狭窄及盆腔周围结构阻碍了结肠扩张使直肠或结肠受压而形成粪便溃疡严重者可引起肠穿孔。 四、患结肠癌。可能是因便秘而使肠内致癌物长时间不能排除所致据资料表明严重便秘者约 10患结肠癌。 五、诱发心、脑血管疾病发作。临床上关于因便秘而用力增加腹压屏气使劲排便造成的心、脑血管疾病发作有逐年增多趋势。如诱发心绞痛心肌梗塞发作脑出血中风猝死等。 六、引起性生活障碍。这是由于每次长时间用力排便使直肠疲劳肛门收缩过紧及盆腔底部痉挛性收缩的缘故以致不射精或性欲减退性生活没有高潮等。 七、易使妇女发生痛经阴道痉挛并生产尿潴留尿路感染等症状。 八、影响大脑功能。便秘时代谢产物久滞于消化道细菌的作用产生大量有害物质如甲烷、酚、氨等这些物质部分扩散进入中枢神经系统干扰大脑功能突出表现是记忆力下降注意力分散思维迟钝等。 以上危害虽并非所有患者都出现但足以说明必须在日常生活中加强便秘的预防和治疗。预防措施的关键是多饮水份养成及时排便的习惯并注意食用含纤维素多的食物如新鲜水果蔬菜和各种杂粮等。治疗重在增加胃肠运动功能如针灸腹部按摩以及润便通便包括中西药物以使大便通畅减少危害。 便秘预防 18 一增加粗纤维摄入(二)养成良好的排便习惯(三)积极锻炼身体(四)及时治疗有关疾病 女性便秘 办公室女性经常受着便秘的困扰长此以往不仅使得人面色灰暗、精神不振还会生出习惯性便秘、乳腺癌、高血压等病症. 消除便秘就是及时清理体内的食物残渣让其顺利排出在合理饮食的基础上您不妨试一试芦荟胶囊排毒养颜胶囊、昂立一号、华健微生态口服液等健康食品。 芦荟胶囊排毒养颜胶囊可以调理内分泌促进人体新陈代谢从而对毒素外发于肌肤所致的痤疮、皮肤色素沉着、颜面色斑等多种有碍美观的病症有很好的辅助作用服用后可使皮肤白嫩、细腻、润泽、富有弹性展现您健康亮丽的容颜。 昂立一号可以改善肠道菌群紊乱调节胃肠道功能清除便秘带给您的痛苦进而美丽容颜。 华健微生态口服液所富含的香菇多糖植物乳酸杆菌双歧杆菌可超值增殖人体自身的双歧杆菌在肠壁形成菌膜屏障抑制病菌生长改善人体肠道微生态润肠排毒便秘没有了容颜自然美丽了 亚健康篇 一什么叫亚健康 人会生病所以就有了疾病与健康之分。健康者无病也有病者就是不健康。健指躯体上的健全、强盛康指心态上的欢乐安康。病指躯体上的形态伤害和缺损。但现代社会却出现了一种无躯体形态上病变的证据而却有软弱无力精疲力竭食不思饭不香睡不宁无精打采。说他病没有证据说他健康却不符标准。这时一个新的概念出现了这就是亚健康。 世界卫生组织认为健康是一种身体、精神和社会适应的完满状态而不只是身体无病。根据这一定义经过严格的统计学统计人群中真正健康第一状态和患病者第二状态不足 2/3有 1/3 以上的人群处在健康和患病之间的过渡状态世界卫生组织称其为"第三状态"国内常常称之为"亚健康"状态我们也称之为灰色地带亚临床潜伏病状态。"第三状态"处理得当则身体可向健康转化反之则患病。因此对亚健康状态的研究是下个世纪生命科学研究的重要组成部分。 二、亚健康危害 19 猝死是亚健康危害中最严重的危害, 过劳死同样严重威胁着亚健康患者。生活中就有这样一些人平时自我感觉相当好属于那种三年不生病五年不打针十年不进医院从来不检查身体的。但是这种人要么不到下一倒下一场大病医院里一呆时间很长甚至于个别少数一下子就走掉了什么原因长期以来处于亚健康状态 亚健康的人体内在不断进行慢性消耗能量能源的财政有严重赤字经常是入不敷出亚健康像个蛀虫躯体的大厦在慢慢地被消蚀外表看来似乎还可以实际上已经是外强中干。过度劳累的人就处在这种状态这种人的油灯内的油已经很少如果一遇到强风就会被吹灭过劳死就是这种原因。 三亚健康的症状 亚健康一般有三大症状 1疲劳经常感到自己精神萎靡腰酸背痛工作时间稍微长一点特别特别累一动就累。有些人三十来岁属于青壮年但是很多时候做很多事情有种 “心有余而力不足”的感觉。还有些青年人每天起床以后不是感到精神饱满精力充沛而是天天感到没睡够中国有一句成语积劳成疾。疲劳是疾病的根源 2胃口不好食欲不振消化不良有一些胃痛胃涨反胃酸便秘腹泻。晚上睡眠不好矢眠多梦早醒。一个健康的人通常有三大健康表象吃得下睡得着排得畅。如果三点当中任何一点出问题说明什么说明这个人离健康还差的很远 3提早出现更年期的症状。平时经常性的头晕头痛头涨目眩气急胸闷呼吸困难感觉到心理焦虑压抑烦躁忧郁女同志阵发性的轰热盗汗植物神经功能紊乱男同志将军肚大量脱发冬季腰部特别畏寒更严重的血压情绪开始波动脾气很暴躁特别容易发火老是丢三拉四的甚至于心率开始有些问题过速过缓窦性心率失常 附 “亚健康”小自测 对照着下面这些症状测一测自己是不是有亚健康或是亚健康到了什幺状态了 如果你的累积总分超过三十分就表明健康已敲响警钟如果累积总分超过五十分就需要坐下来好好地反思你的生活状态加强锻炼和营养搭配等如果累积总分超过八十分赶紧去医院找医生或是申请休假好好地休息一段时间吧 1 早上起床时有持续的头发丝掉落 5 分 2 感到情绪有些抑郁会对着窗外的天空发呆 3 分 20 3 昨天想好的某件事今天怎幺也记不起来了而且近些天来经常出现这种情况。 10 分 4 上班的途中害怕走进办公室觉得工作令人厌倦 5 分 5 不想面对同事和上司有一种自闭症式的倾向 5 分 6 工作效率明显下降上司已明确表达对你的不满 5 分 7 每天工作一小时后就感到身体倦怠胸闷气短 10 分 8 工作情绪始终无法高涨最令自己不解的是无名的火气很大但又没有精力发作。 5 分 9 一日三餐进餐甚少。排除天气因素即使口味非常适合自己的菜近来也经常如嚼干蜡。 5 分 10 盼望早早地逃离办公室为的是能够回家躺在床上休息片刻 5 分 11 对城市的污染噪声非常敏感比常人更渴望清幽宁静的山水休息身心 5 分 12 不再像以前那样热衷于朋友的聚会有种强打精神勉强应酬的感觉 2分 13 晚上经常睡不着觉即使睡着了又老是在做梦的状态中睡眠质量很糟糕 10 分 14 体重有明显下降趋势早上起来发现眼眶深隐下巴突出 10 分 15 感觉免疫力在下降春秋流感一来自己首当其冲。 5 分 16 性能力下降。昨天妻子或丈夫对你明显地表示了性要求但你却经常感到疲惫不堪没有什幺欲望。妻子或丈夫甚至怀疑你有外遇了。 10 分 保健消费篇 营养保健品的风行表明人们越来越将健康作为投资重点已经 接受“预防胜于治疗预防重在保健”的观念。但保健品的信任危机依然存在。就笔者认为我国的保健品市场到目前为止还存在着“四多” 1.产品多。多如九牛之毛浩如满天之星 2.广告多。你方唱罢我登场 3.推销多。如水银之泻地无孔而不入 4.假冒伪劣多。撑死胆大的饿死胆小的 如果用一个字来形容我国的保健品市场的话可以用一个“乱”字!混乱的乱字群魔乱舞的乱字春花乱欲迷人眼的乱字。法制的不健全消费心理的不成熟市场机制的不完善都给这个“乱”字提供了存活的基础。 21 首先乱就乱在广告上有什么样的消费者就会有什么样的广告中国的消费者消费心理首先就不健康最好是少花钱多办事。买个一两百块钱的保健品能够包治百病可能吗不可能什么样的价钱什么样的货许多保健品厂商正是掌握到消费者的这种消费心理减少科研投入大量投放广告夸大功效甚至于无所不能以迎合消费者的消费需求。据了解我国保健食品行业去年的科研投入只占销售收入的 1.55%不到广告投入的四分之一。 很多保健食品行业急功近利为达到“低投入、高回报、快回报”的目的采取的主要手段就是大范围、高密度的广告宣传。还有些企业见利忘义胡作非为扰乱了保健食品的市场秩序。 很多企业的老板更是大叹苦经不是我们要做广告不做不行不做根本就没人买做了广告以后就是有人买。逢年过节的加大广告投入有些地方甚至于抢着买也不是我们要夸大功效。老老实实的根本没有人来为你买单 其实任何事情都必须一分为二的来分析有了急攻近利的消费者...
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