99%的人不知道怎样选一双合适的跑鞋

现在有很多人在跑步。一般而言，跑友对跑步鞋要求不高，无论是什么鞋都能穿，但时间长了明显感觉到，脚不舒服，甚至疼痛。我特意问了身边的朋友，几乎都不知道，“怎样科学的选一双跑步鞋”。结合自己的经验，和大家分享下，怎样找到一双适合自己的跑步鞋。

1. “湿脚测试”了解自己脚型

人的足型其实就分为三类：

每一种足型都和你的身高以及足弓有关。最快速、最简便的测试方法就是“湿脚测试”法，

详见视频教程。

PS：视频中噪音较大，可以直接静音观看！

观察自己脚底的形态就能清楚了解自己属于什么足型，这是选鞋首先需要做的事，也是最重要的一步。

简易判断法

1、根据鞋底前脚掌磨损情况：内侧磨损、外侧磨损和 正常磨损

2、根据足弓情况，足弓一般分为三种：平足、正常足和 高足弓

3、跑步或走路时，双脚有没有内八字或外八字

4、找个朋友在你后面跟跑，看你的脚在着地过程中的状态

我个人优先通过第 2 和第 3 点进行判断

因为足弓的不同，导致跑步姿势的也不一样。如下图：

过度内旋（内八字）

• 过度内旋跑者：后跟着地之后；

• 起步时，大母脚趾以及足内侧提供了绝大部分起步时所需的推动力。跑步时，稳定性较差，对于足部以及腿部会有较高的支撑要求；

• 一般来说，过度内旋跑者旧跑鞋的后掌外侧和前掌大拇指以及内侧磨损会更严重一些。正常内旋，后跟落地之后，脚底与地面之间基本保持平稳；

• 启动时，前掌整体发力，而内侧是主要发力区。正常内旋的跑者，发力更加均衡、落地亦更加平稳，跑步时更加高效。正常内旋的跑者鞋底前后掌磨损比较均匀。

内旋不足（外八字）

• 内旋不足，后跟落地之后，足部外侧与地面接触较多；

• 启动时，前掌外侧为主要发力点；

• 内旋不足的跑者，大部分冲击力以及身体重量都压在足部、腿部外侧，对于缓震的要求较高。对于内旋不足的跑者来说，旧跑鞋的外侧磨损会更为明显；

• 如何判定自己的内旋状况，最好是在跑步时让朋友观察或拍下录像回家观看。当然，像上面那样查看旧跑鞋的磨损情况，也可以获得一定的了解。

下面的图可以直观的理解

（从左到右依次为：正常、外八字、内八字）

如果严重的需要配矫正鞋垫。最好先去看腿脚专科，有专门的器械（带摄像系统的跑步机和脚扫描仪）来鉴定你的脚型，然后根据情况是否定做鞋垫。

2. 再来了解跑鞋吧

第一种：缓震型跑鞋

适用足弓情况：自然足弓——高足弓

适用内旋情况：正常内旋（Normal Pronation）——内旋不足（Under Pronation）

主要特点：缓震极佳，中底十分柔软，脚感舒适。市面上大多数入门级跑鞋，基本上都属于此类。

例子：ASICS爱世克斯GEL-Nimbus12

第二种：稳定型跑鞋

适用足弓情况：正常足弓——扁平足

适用内旋情况：正常内旋——过度内旋

主要特点：为足弓提供稳定支撑，中底内侧材质较硬，目前多流行“双密度”中底；足弓处往往会有TPU等支撑片

例子：NIKE AIR ZOOM ODYSSEY

第三种：控制（MotionControl）型跑鞋

适用足弓情况：平足，术后恢复用鞋

适用内旋情况：过度内旋——极度内旋

主要特点：中底较硬，高/多密度中底（or TPU）从足弓覆盖到后跟

例子：Brooks Beast '12

第四种：全控（Guidance）

以上几类型的鞋子并不是完全固定死只能用于某一类型的跑者。大多数情况之下，界定会较为模糊。

会不会有一种鞋能满足基本上所有需求呢？当然有，如Asics的金星系列、索康尼的飓风系列等就是我们俗称的全控型跑鞋。这类跑鞋往往集结了该品牌的最尖端跑鞋科技，舒适性以及保护性几乎都是最佳的，也往往作为康复用鞋。当然了，售价也基本上是最高的。

例子：Saucony HURRICANE 16

3. 最后一步，当然是选鞋了

在了解自己、了解跑鞋之后，我们开始选鞋了。一般比较专业的跑鞋品牌，在商品下方都有详细的介绍，如下图，NIKE官网对于跑鞋的介绍

最最重要的就是，自己到店里试穿，推荐有条件的跑友在第一次买跑步鞋，或是购买陌生品牌，又或是较贵的鞋款时，都建议去店内先试穿，并且看一下鞋样上具体的文字说明，再或者问一下店员，再进行购买！试穿的时候也要认真仔细的上双脚试穿，如果可能，最好进行试跑。

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