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关节的寿命是由基因决定的，通常只有60年。世界卫生组织的数据显示，60岁以上中老年人群中，几乎每个人都患有不同程度的骨关节病。 英国《每日邮报》近日刊登专家文章指出，与其等老了依靠抗炎药和止痛药缓解这种疼痛，不如趁年轻采取多种措施减少，甚至防止骨关节磨损。  全身的8大关节，专家们都提出了相应的保护措施。 坚持合理、适量的运动，不但促进血液循环，还能锻炼肌肉，改善神经、肌肉、关节的新陈代谢，增强关节的稳定性。 1、肘关节 举重物会导致肘关节损伤，同时做伸臂和旋转这样的动作，也会拉伤肘关节附近的韧带。  专家建议 抓东西时最好将把手换成大号的，这样就不会太费劲。 使用电脑时，鼠标最好离身体近点，以免拉伸肘关节韧带。 每天弯曲伸直手臂10次，可以让肌腱和韧带保持柔软。 2、膝关节 在全身关节中，膝关节是第二易磨损的。在临床中，磨损性膝关节炎患者里，男性居多，通常是由于早期运动导致的；肥胖女性则更容易发生膝盖磨损。  专家建议 平时应多做抬腿运动，有助增强大腿肌肉；另外，捡重物时，要避免靠膝部支撑。 英国骨科医学会伊恩.德赖斯代尔博士表示，肥胖是膝关节损伤的一个重要原因，体重每增加1磅(约454克)，跑步或跳跃时对膝关节造成的压力会增加10倍。 3、颈关节 点头和摇头时，经常会用到我们的颈关节；颈椎是脊椎最上面的3块，很灵活，可一旦受损伤，就会变得非常僵硬。  专家建议 平常有时间，可以将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，有利于锻炼颈关节。 4、髋关节 走路或站立时，腿部分担髋部以下重量，而髋关节则承受整个上身的重量；因此，它是所有承重关节中活动幅度最大，也是磨损最厉害的。 一般到45岁以上，男女都会不同程度地出现髋关节问题。要护好髋关节，增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要。  专家建议： 日常生活中，每天向后甩腿10次，或者经常左右摇摆，可以锻炼髋关节。 5、腕关节和手关节 手指的关节比腕关节易发生磨损，尤其是那些长时间做手工活，病率非常高，常会觉得大拇指根部疼痛。  专家建议 日常生活中，不要让手长时间保持同一姿势，经常做做抓握动作，或一手握拳，另一手抱住拳头，左右上下活动手腕；对腕关节和手关节可以起到锻炼作用。 6、踝关节 走路或跑步时，踝关节最先受到冲击；爱穿平底鞋的女性，很容易得踝关节炎。据调查，扁平足患者中，近1/10的人都有踝关节炎；35—45岁，是它的发病高峰期。  专家建议 为保护踝关节，鞋跟高度最好控制在1.3—3.8厘米内，尽量不要穿平底鞋和人字拖。 生活中，可采取以下方法锻炼踝关节：早晚各一次，保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺时针和逆时针转动踝关节。 7、肩关节 肩关节疼痛主要因为运动不够，若肩关节出现问题时，会从洗头等动作困难，到最后肩膀僵硬。 肩关节因为平时不承重，大部分人肩关节磨损几率较小，只有常提重物的人中较严重。  专家建议 双手举过头顶拉伸，可提高肩部灵活度；走路时摆臂也有很大帮助。 预防弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。 身体各个部位的关节，需要我们用不同的方法来保养，健康的关节，是你身体健康的重要保障，一定要让更多的亲朋好友都关注起来！ |
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