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文章由瑜伽微社区原创 转载需留言获授权 每天迎着晨曦第一缕阳光，打坐，专注于呼吸，平静，让自己慢慢睡梦中缓慢地苏醒过来。接着，扭转、拉伸、舒展，让自己在20钟的体式流动中，遇见更好的自己。 ［简易式］坐姿，双手轻放在两膝上，闭上眼睛，深入而绵长地呼吸，让意识专注在每个身体放松的部位，从头部、肩部……慢慢往下，伸直脊柱，让这个放松的过程持续5分钟。 慢慢站起，做［山式］。双脚并拢，双脚脚趾、脚内侧、脚跟尽量贴合在一起；膝部绷直，膝盖上提，收缩臀部，提拉大腿后部肌肉；腹部微收，挺胸，脊椎向上伸展，颈部挺直；理想姿势是双臂伸展过头顶，但为了方便，也可放在体侧。保持该体式30秒-1分钟。然后从山式进入［站立前曲伸展式］。 身体前曲，双手放在瑜伽垫上。一开始柔韧性不足的伽人，可以弯曲双膝来完成该体式。保持1－2分钟，自然呼吸。 从跪姿开始，双臂伸直，手腕在肩膀正下方，手掌压在瑜伽垫上。接着，双脚向后，与臀同宽，脚尖点地。从头顶到后脚跟保持在同一条直线上。一开始你可能坚持几秒几十秒，但是随着时间的延长，会不断地增加。这就是佳人们常常练习的［平板支撑］。 由平板支撑进入［海豚式］。呼气，抬起臀部，脚尖蹬地，使身体成倒V形；脚跟尽量压向地板，但不要勉强；屈肘，前臂贴于瑜伽垫上，身体不要过分下压，保持5-8个呼吸。 接下来，躺下来做［桥式］。仰卧，双手放于身体两侧，掌心朝下；屈双腿并拢，以双手为支撑，慢慢抬腰腹部和臀部离地，使大腿与上身成一直线为止。保持5-8个呼吸，重复3-5次。 最后，进入最后的放松——［挺卧式］。平躺，双手放松，放于身体两侧，缓慢呼吸，将注意力集中到呼吸上。该体式保持4-5分钟，可在盖张毯子在身上，以防着凉。 佳人们这就完成了一套晨起瑜伽了。Namaste ! |
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