强壮后背，倒三角必练！

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“新手练胸，老手练背！”，背部是练出倒三角体型的关键，必练！MAX给肌友4个健身房最经典动作，打造结实有力的后背。建议新手从小重量入手，保证动作做标准，在逐渐找到肌肉发力的感觉后，每两周增加 5% 的重量。每个动作10次，循环3组，组间休息1分钟。

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拥有强壮的后背你就更加挺拔有气质

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图文整编／大背男神MAX

动图来源Bodybuilding 转载请联系MAX